Es aconsejables al levantarse y antes de desayunar toma una pieza de fruta o un zumo de fruta natural (ni plátano, ni uvas, ni cerezas, ni higos)
Espera un mínimo de 20 minutos para
Desayunar:
Caf? descafeinado solo o con leche desnatada, con sacarina.
Pan integral con mermelada sin azúcar o tomate natural (sin aceite).
A media mañana: Fruta o yogourt desnatado
Comida:
Entrantes (sopa de verdura sin grasa, ensalada, verdura o puré de verdura)
Plato principal (pescado blanco o azul, carne roja o blanca) siempre cocido, a la plancha
o al horno (nunca frito ni rebozado).
( Intentar alternar los alimentos, no tomando el mismo hasta 3 días después )
Postre queso (materia grasa 0%) o infusi?n ( tú rojo o verde, negro no )
A media tarde: Fruta.
Cena:
Entrantes igual que en la comida
Plato principal pescado o huevos (puede ser en tortilla)
Postre yogourt desnatado
Hay otra opción de cena: (Viene bien porque actía de laxante y facilita la evacuaci?n)
plato único a base de
pasta integral , puede ser con tomate natural o triturado, sin aceite y si no te gusta la acidez pon sacarina,
( 1 día a la semana ).
o legumbre, puedes hacerla tipo ensalada con verdura ( 2 días a la semana ).
Cualquiera de los dos platos tiene que ser cocinado sin aceite ni grasa
+ postre: yogourt desnatado
Antes de acostarte: una infusi?n
Recomendaciones generales:
M?nimo tres comidas al día
Beber agua de 1,50 litros a 3 litros al día.
Puedes tomar aceite sin l?mite (excepto con pasta o legumbre por ser hidratos de carbono)
No tomar
patatas, harinas, rebozados, pasta de harina blanca, pan blanco, pasteler?a, boller?a, galletas
arroz blanco, maíz, palomitas
maltosa, glucosa, sacarosa, miel
remolacha, guisantes, habas
zanahoria hervida (si cruda)
café con cafe?na, tú con te?na
alcohol, bebidas gaseosas azucaradas
frutos secos, higos, uvas, cerezas, plátano, aguacate, c**o
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