PILATES:

[despistado]

Esta semana en la revista DIVA viene un DVD con el mítodo "Pilates adelgazante". Cuesta 1,50º.

[Jade]

Hola, hace tiempo me dejaron un libro del metodo pilates, y me gusted bastante, combina pilates y yoga y ayuda a aprender a respirar y canalizar todas las energ?as positivas. Lo veo bastante completo. También he visto algún video y no me ha parecido mal.

[Ciclonix]

Jade, yo lo he probado y va muy bien, pero has de ser muy constante.
Estoy intentando buscar 30m al día para ponerme en serio de nuevo (estos últimos meses lo he dejado)
Lo que he visto de los vadeos de la Winsor estan bastante bien, pero solo han sido vistazos,. a ver si consigo mirar alguno sin interrupciones.

[Ciclonix]

VIDEO 20 minutos en ESPAÑOL

EUREKA, lo encontré en emule:

WINSOR PILATES - 20 MINUTOS - Spanish - Gimnasia - Xvid - mp3.avi

OJO: hay uno que pone "dual" que supongo tambiénservir? pero con mi reproductor no consigo regular para que sólo se oiga en español (o sea, se oye spanglish)

COMENTARIOS:
- Explica poco muy poco de los principios básicos de Pilates y del Power House (PH). Os recuerdo que si no ejercitais correctamente el PH, Pilates tonifica pero no es efectivo.
Os buscaré algun word o vadeo que se explique mejor, de momento podeis bajar el siguiente word
Winsor Pilates - M?todo Pilates De Preparación F?sica.rar

- Al comenzar fijaos sobretodo en la chica del fondo, porque la chica que utilizan de muestra lo hace de P.M. y os jodereis la espalda (con perdón) intentando hacer eso. Es el objetivo del ejercicio pero tardareis en llegar a hacerlo así de chachi.

- La respiración: no se si es un error de la traducci?n del vadeo pero te hace inspirar por la nariz (ok) y expirar tambiénpor la nariz (?) cuando yo siempre he expirado por la boca y de forma SONORA, para asegurarme que dejo ir todo el aire, y ayudarme con la concentraci?n (no os ria?s, pero una vez te acostumbras a los "mega-suspiros" va muy bien)

- Los ejercicios coinciden bastante con la tabla b?sica que me ense?o mi profe, pero no todos. Os explico:

1.- lo que llaman Hundred o "El 100". Creo que es correr demasiado empezar a hacer un hundred, porque vereis que sufren las cervicales al principio. Os recomiendo hacerlo con los pies en el suelo y rodillas dobladas. Fijaos en la chica "novata"

2.- Roll Up. Parece muy sencillo pero no lo es. Se trata de subir sin ayudarse para nada de las piernas etc ... o sea, no hacer trampas. El ejercicio está bastante bien explicado pero yo añadiréa:
- la opción de empezar a subir con las piernas dobladas y pies en el suelo y darse una pequeña ayuda con las manos debajo del muslo. Bajar tal y c**o se indica en el video
- una vez estas arriba y hacia delante, fijaos que los hombros están realmente relajados (a mi se me "suben" agarrotados) y pensad en que os dan un pu?etazo en el estémago para que el ombligo y el estémago se desplazen hacia atrás, y la espalda está realmente curvada.

3- Los ejercicios de piernas son correctos, pero de nuevo la chica de muestra los hace demasiado bien. Pensad mientras los haceis que la cadera contraria no debe levantarse para nada del suelo y haced los giros muy y muy pequeños y a medida que controleis el ejercicio id ampliando el giro. Si teneis cintas elásticas de gimnasio, van de co?a para controlar sujentado el pie.
Pensad en apretar el ombligo, en apretar perineo y en apretar gluteos lo que os haré rotar un poco las piernas hacia afuera (es correcto en este ejercicio).

4.- Este no se c**o se llama (yo le digo. pierna flexionada y 1-2) Esta bien

5.- Piernas 45?. Pienso que es demasiado "jodido" para empezar
6.- Tijeras.

7.- Obliquos = entrecruzados. Otra vez resultan demasiado fuertes para empezar. Hacedlos muy lentos y primero 10 a un lado y luego 10 al otro, no hacedlos alternados que jode las cervicales. un truco que va muy bien es mantener la punta del c**o siempre tocando al suelo mientras subes.

8.- Uno que no me se el nombre y que deriva en la Sierra. Manteos muy erguidas, manteniendo el PH, y solo enroscad cuello y espalda.

9.- La Sierra. Este es muy importante y parece chorra pero no lo es. Fijaos sobretodo que las nalgas esten bien sentadas (juas) esto se consigue ayud?ndolas con la mano a ponerse bien (no lo se explicar mejor, os cojeis la nalga con la mano y hale, hacia atrás)
Los brazos han de estar en cruz, las palmas mirando hacia atrás, y la espalda muy muy recta. Pensad siempre en que os estiran del flequillo pa arriba.
Rotad sólo 90 grados sin que se muevan las palmas. Entonces intentad tocar el dedo me?ique del pie con el dedo me?ique de la mano contraria.
Volver lentamente a la posici?n central y repetir hacia el otro lado.

10.- Series de piernas. Explican muy bien la colocación, no olvideis apretar siempre mucho el omligo, pero de nuevo dan super-patadas y eso no está bien. El ejercicio debe ser muy controlado, los movimientos deben "salir" realmente del gl?teo para que sean efectivos y el resto del cuerpo no debe moverse nada gracias al PH.
En las patadas delate y atras: patadas de dos palmos míx. pie estirado hacia delante y en flex hacia atras
En lugar de hacer tijeras, mejor que hagais una serie de pequeños c?rculos hacia delante, otra serie hacia atrás y una serie de pequeñas pulsaciones.


30 MINUTOS DE EJERCICIOS (EN INGLES)
Pilates - 30 Minutes Workout Ab Sculpting - Mary Winsor.mpg

Mucho más duro que el anterior de 20 minutos, no por los 10 minutos de más, sino por los ejercicios que son más intensos. Aunque tampoco se entretiene en el PH si que se ve (porque las chicas van en top) el efecto del esfuerzo en su zona abdominal.
Podeis echar un vistazo más que nada para fijaros en las posiciones y en el PH. Con un inglés básico creo que se va entendiendo más o menos todo. Hay algún ejercicio extra hacia el final y falta alguno de los básicos de 20m.


YA TA

[osamenor]

ciclonix menuda currada.

voy a imprimirla y a buscarlo en el emule.

ya tengo el basico. que te parece ese ???

muchas gracias

[Ciclonix]

ya tengo el basico. que te parece ese ???

Osa, ya sabes que el emule hace lo que quiere y el básico no he conseguido bajarlo todavía. Edito el mensaje anterior y comentar? muy por encima el vadeo de 30minutos (lo he mirado pero no he hecho los ejercicios porque el pc me queda muy por encima del suelo )

[sig32]

Esta semana en la revista DIVA viene un DVD con el mítodo "Pilates adelgazante". Cuesta 1,50º.

Gracias despistado por la información, ya se la compré ayer a mi novia que está interesada en Pilates y el dvd está bastante bien c**o introducci?n.

[osamenor]

ciclonix, hoy he hecho mi primer pilates en casa con el video basico.

tengo una duda, cuando estas acostada, en la parte inferior de la espalda se queda curvada, y a mi bastante ( segun las modista tengo el culo hondo, y siempre me tengo que arreglar de ahi los pantalones ).

es asi c**o debe quedar ?? o has de intentar con el powerhouse que esa zona descanse en el suelo ???

ya has conseguido bajar este video ??

[Ciclonix]

ciclonix, hoy he hecho mi primer pilates en casa con el video basico.

tengo una duda, cuando estas acostada, en la parte inferior de la espalda se queda curvada, y a mi bastante ( segun las modista tengo el culo hondo, y siempre me tengo que arreglar de ahi los pantalones ).

es asi c**o debe quedar ?? o has de intentar con el powerhouse que esa zona descanse en el suelo ???

ya has conseguido bajar este video ??

Hey, wapa, me pillas en el foro.
Si, tengo ya los 7 videos bajados del emule, pero el básico no lo consigo en spanish (los mpg me "petan" y los .avi deben estar de vacaciones todavía)
El básico corresponde al CD1, tenga el nombre que tenga. Yo os recomiendo bajar unos .rar o .zip que incluyen del CD1 al CD7. OJO: a partir del cd3 son ejercicios muy durillos ¿eh?

En el vadeo explican que has de reducir al máximo esa curvatura de la zona lumbar. Esto es básico para no lesionarse la espalda. F?jate cuando hagas los ejercicios, sobretodo los de piernas, que existe una fuerza que te empujar? a levantar (NOK) esa zona ... y tu justamente has de intentar no levantarla en absoluto apretando MUCHISIMO el ombligo, los gl?teos y el perianal (retenci?n del pip?). HAcer estas 3 cosas a la vez cuesta un XXXX pero es el objetivo. No hace falta hacer demasiado movimiento, ni demasiadas series, sino concentrarse en mantener esa fuerza (el power house)

Peroooo, por si me lee alguien que haya hecho Pilates individualmente. Esto no es realmente cierto (lo de la no-curvatura en la zona lumbar) Pilates quiere movilidad en esa zona y en la pelvis, y normalmente las clases se empiezan moviendo esa zona: c?rculos, movimientos "sexys" de cadera (pa que me entendais ¿eh?)

PERO NO LO HAGAIS, OS PODEIS j***r LA ESPALDA (lo digo muy en serio)

Aunque tengas mucho culo (ejem) intena apretar la lumbar hacia el suelo minimizando la curvatura, esto es seguro. Si queda algo de curvatura no pasa nada. Y c**o siempre: sentido com?n:
CUANDO VEAS QUE DUELE, PARA (lumbar, cervical ...)


pero si duele el culo o los abdominles NO PARES SIGUE SIGUE, NOOO PARES SIGUEEE SIGUEEE (ya me entiendes)

yo me voy a hacer un pquito de ejercicio y luego vuelvo a ver si consigo ponerme una sesi?n pilates

[osamenor]

gracias guapa, ahora ya lo tengo mas claro.

mañana volvere a hacerlo... a ver si poco a poco voy aprendiendo...