Actividad f?sica??:

[Casviv]

Yo tambiéniba al Curvas, pero al mudarme y cambiar de ciudad no he encontrado ninguno cerca. Me gustaba bastante, ya que hacia media horita cuatro días a la semana, y sobretodo notú, durante los 6 meses que estuve, que mi barriga se iba aplanando (y es que nos pegaban buenos tutes de abdomimales). Ahora en casa suelo hacer unos 20 minutos de bici estética 3 ? 4 días a la semana. Sigo tambiéncon las abdominales, pero no tanto, igual hago un par de tandas de 25 en cada sesi?n, y por último tengo unas pesas de 3 kilitos, y hago tambiénun par de tandas, vamos todo muy ligerito. Y lo mio no es que sea mantenimiento, porque necesito perder peso, pero lo hago por hacer algo, porque trabajo todo el santo día sentanda, aunque subir escales tambiénlas subo unas cuántas veces.

Por cierto, allí en mi juventud, para acompañar una dieta hipocal?rica estuve muchísimo tiempo haciendo piscina, y realmente me fue genial para perder peso.

¿qué te parece?

[saskia7]

Yo soy una vaga declarada Anti-ejercicio total. No me gusta ir al gym, además la última vez que estuve yendo me hice daño en la espalda, y ahora tengo una hernia discal A causa de ello tuve que dejar el único deporte que me gustaba hacer, el esqui.. una verdadera pena
Tampoco me gusta caminar, y en su defecto, me gusta hacerlo pero acompañada, y no todo el mundo está dispuesto a acompañarme siempre que a mi se me antoje.
Lo que me recomiendan los médicos es la nataci?n, pero me da muuuucha pereza...

Lo que os digo... que no puedo con el ejercicio físico

Yo tampoco puedo con el ejercicio, pero en cambio me chifla bailar y la danza es un excelente ejercicio y muy divertido. Yo estuve yendo a clases de danza oriental y tb de bailes latinos y te aseguro que se suda de lo lindo. Lo que no sé es si estaráa contraindicado en tu caso.

[Kannaph]

Bueeeno, más respuestas a vuestras dudas:
- Luda, me hablas de que tuviste periostitis. c**o bien dices suele aparecer en corredores sobre todo, pues se debe a los impactos contra el terreno al correr sobre superficies duras. Esto provoca una inflamaci?n del periostio, q es la membrana q recubre el másculo, y claro, luego duele mucho. El único remedio para la periostitis si no la has podido evitar, es reposo, y pasarte un cubito de hielo un rato para bajar la inflamaci?n, pero hay q tener paciencia hasta q se pasa. Me parece q cogiste con muchas ganas el gimnasio por lo q has contado y te pasaste o te guiaron mal. Hay q empezar con mucha calma y tener siempre mucho cuidado. Pregunta siempre q tengas dudas antes de empezar un ejercicio. Me duele o?r q la gente se hace daño en un lugar donde hay gente q su trabajo es evitar justo eso.
- Loreh, perdóname, pero no conozco ese yoga q mencionas... De todas maneras el yoga normal es más bien de relajaci?n... así q gasto energ?tico bien poco, creo yo... pero está bien si es lo q te gusta.
- Tatisa, veo q te das buenas sesiones en el gimnasio. ?Llevas puls?metro durante las clases de spinning? Seráa recomendable en tu caso con tantas clases q haces. Seg?n la frecuencia cardíaca durante la clase trabajar?s uno u otro objetivo. El spinning trabajado a la intensidad de la clase, q es muy elevada, no supone un consumo de grasas muy elevado, pues es un esfuerzo demasiado intenso y se usan otros combustibles. De todas maneras creo q ya no te interesa quemar grasas no? Hay chicas y chicos q entran en spinning para adelgazar y a los 2 meses igual te dicen: oye, no he adelgazado nada y se m estan poniendo unas piernas enormes... Pues eso es por lo q he explicado. La L-carnitina es una coenzima q facilita la movilizaci?n de los ácidos grasos hasta las mitocondrias para su utilizaci?n. Yo creo q sí q hace y he visto gente q le ha ido muy bien y yo tb la he utilizado. Mejor en líquido tomar media hora antes del ejercicio.
- Casviv, la dieta hipocal?rica se vería muy reforzada con la nataci?n pues consume muchas calorías, pero tampoco hay q pasarse. Si haces mucho ejercicio hay q alimentarse bien eh?
Para toda la gente q le da pereza o no encuentra un sentido al ejercicio, tienen q buscar algo q les guste, solos o en compañía, y no pensar en ejercicio c**o en hacer pesas en un gimnasio o correr y correr sin sentido. Puedes ir el domingo al campo, o a la playa, y jugar a las palas, hacer malabares, salir en la bici, lo q sea, pasarlo bien. Hay q intentarlo y a veces cuesta empezar, pero si le coges el gusto cada vez kieres más. Durante y después del ejercicio el cuerpo segrega unas "endorfinas" q te hacen sentir muy bien, y esto es lo q crea la adicci?n al deporte. La música suele ser muy buen motivador para hacer ejercicio. Ponte música q te guste y haz algunos ejercicio, lo q sea... con eso ya haces más q nada.
Joer, cada vez q contesto escribo mucho y salen unas contestaciones enormes, pero es q kiero contestar a todos y lo mejor posible, lo siento si soy demasiado extenso.
Si algo no os keda claro, preguntad más por favor.
Un saludo.

[LUDA]

Kannaph, muuuuuuchas gracias por la respuesta!
Es justamente lo que hice: hielo y reposo. En Febrero, cuando vuelva al gimnasio...ya veremos! porque yo estoy convencida de que ya la tenía antes de ir al gimnasio , y por otra parte he oido que algo varico o algo asi

[CANDELA_S]

Perfectas tus explicaciones...y la noved? de la piramide q me has comentao referente a la natacion me ha gustao...lo probare cuando el medico me lo permita...lo q te comentaba de la rodilla es q tengo una bursitis...y ahora mismo de ejercicio nada...es mas deberia hacer reposo q es lo q me ha ordenao pero tengo demasiado trabajo y no puedo hacerlo...no se en q acabara esto.

De todas formas muchas gracias por tus consejos.

[Monica]

¿Qué te parece todos los días 1 hora de ejercicios aer?bicos (1/2 hora cinta andar (vel. 6) y otra media hora de bicicleta el?ptica), más tres tandas de 15 en pectorales, piernas y brazos, además de tres tandas de 15 de admoninales? Es que por fin ayer me instalaron el gimnasio en casa y empezamos mi marido y yo con esta tabla que te he dicho. Nos hemos planteado hacerlo todos los días, ya que a los dos nos gusta y juntos aún más. Antes iba al gimnasio todos los días pero cuando nació mi segunda hija tuve que dejarlo por falta de tiempo.
Muchas gracias por tu ayuda!

[loreh]

- Loreh, perdóname, pero no conozco ese yoga q mencionas... De todas maneras el yoga normal es más bien de relajaci?n... así q gasto energ?tico bien poco, creo yo... pero está bien si es lo q te gusta.

Es un yoga din?mico, vamois que a veces sales sudando de la clase, pero combina el movimiento con la relajaci?n....
es que otra cosa no me gusta... sólo el patinaje y en la zona donde yo vivo no hay donde practicarlo. O sea que soy de las pocas que no hago deporte

kannaph, muchas gracuias por tu respuesta, no sabes lo que has echo al ofrecerte , somos unas preguntonas

[Kannaph]

Hola otra vez!
Luda, la periostitis no tiene nada varico, es una inflamaci?n, y puede ser q además tuvieras una inflamaci?n de los tibiales. Puede aparecer tb sin haber corrido. En febrero ya te aconsejar? si kieres qué hacer en el gimnasio...
Bueno Candela, descansa entonces, pero si pudieras ir incorporando ejercicios y realizar una recuperaci?n activa seráa genial. De todas maneras, ante todo precauci?n.
Múnica, eso está muy muy bien, aunque no tienes por qué hacerlo todos los días. Yo te aconsejo q descanses al menos un día entre semana. Si quieres haz dos días seguidos, descansas uno y luego otros dos. El tiempo de recuperaci?n es importantísimo, si no, puedes sobreentrenarte y sentirte muy cansada al empezar cada día tu ejercicio, o de tantos días te puedes agobiar. De todas maneras la principal razón es que el descanso haré q tu cuerpo asimile el trabajo realizado y así el día siguiente estará listo para hacer lo mismo y un poquito más.
Bueno Loreh, pues entonces está mejor de lo q yo pensaba ese yoga, jeje. Sigue practic?ndolo y que lo disfrutes.
Si más adelante tengo tiempo, igual pongo ejemplos, proposiciones de planes de entrenamiento, para quien quiera probarlos.
Hasta luego!!

[nuriguil]

Hola, soy nueva en el foro he estado leyendo acerca de lo que decis de la actividad f?sica, y bueno, yo antes tenía un entrenador personal, no de los que hacen gimnasia contigo porque esos son muy caros, sino uno que una vez al mes me dise?aba un entrenamiento personalizado y la verdad es que me iba muy bien, pero...., el chico se cambio de ciudad y ya no lo tengo y la verdad es que se nota. Mi pregunta es, Kannaph, tú podrías hacerme entrenamientos personales?, yo por supuesto te los pago, eso si que sean facilitos de seguir para que yo me aclare, jisjis.
Bueno, a los demas saludaros y decir que me da bastante envidia oiros hablar de toda la actividad que haceis porque yo soy más bien perrilla.

[Cuquina]

Hola, kannaph:

En primer lugar, muchas gracias por tu ofrecimiento.... Ahora paso a explicarte mi caso, a ver si puedes hacer algo por mí (jeje, está claro que la que lo tengo que hacer soy yo)

Mujer, 32 años, dos maternidades en tres años (el pequeño hace 11 meses), 1,65 de estatura, peso actual 85.5 kilos (ahora voy a dejar la lactancia y a partir del jueves comienzo dieta con un médico, seguramente con infiltraciones y algún aparato) de complexi?n normal (tengo la muñeca pequeña), tendencia a acumular grasa (y líquido, mucho líquido) sobre todo en piernas (de cintura para abajo), si bien ahora ha quedado una tripa después de dos embarazos de.. en fin. El peso que me costar?a mantener cuidando poco seráa 65 kilos, aunque creo que para estar bien necesitar?a bajar a 60-61 ( y si pudiera alguno más, de vicio). Vida más bien sedentaria, nunca he sido deportista, para nadar no sirvo y hace años que no piso un gimnasio (cuando lo hice practiqué aerobics, pero no largas temporadas). Me he decantado siempre por yoga y cosas de ese tipo (soy muy laxa).

Bueno, el caso es que lo que sí que he hecho alguna temporada de mi vida (ya hace tiempo que no) fue bicicleta estética y step con un aparato pequeño que tenía. La bicicleta ya no la tengo y el step s?, pero me aburre, además, algúna vez que he empezado a hacer un poco de trabajo de lo que sea se me resiente una rodilla, por ped? a los reyes una bicicleta el?ptica, marca pro-form. Tengo entendido que reduce el impacto en las rodillas, ¿qué opin así

Me gustaría que me aconsejaras cuál podría ser una buena pauta de entrenamiento, dado, c**o te digo, mi sedentarismo (camino poco, voy a todos lados en coche, que ya sí que tengo que cambiar), y tambi? cómo debe ser el calentamiento, y estiramientos,etc. También he o?do alguna vez que ponerse a hacer mucho deporte cuando hay grasa acumulada (mucha celulitis en mi caso) puede ser contraproducente....

En fin... ?crees que la el?ptica es una buena opción para mí?

Muchas gracias