MANTENIMIENTO:

[morganna]

A ver chicas es para mi mami quiere empezar ya con el mantenimiento
y la verdad q en la explicacion de arriba no me queda mu claro nos hechais una mano plis!!!!

[Wachi]

Yo con mis modestos conocimientos te ayudo en lo que quieras, guapa!

[pokitoapoko]

tienes que rellenar este cuestionario y la puntuaci?n que te de son los puntos que te corresponden en mantenimiento


El programa de mantenimiento tiene una duraci?n mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.

-Cuantos puntos diarios has consumido por túrmino medio?
Quédate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cu?ntos kilos has perdido en las últimas 4 seman así
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) más de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentaci?n durante las últimas 4 seman así
- He comido c**o mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado c**o mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio

a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados

3) Cu?ntos bono-points ganaste cada semana, por túrmino medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) más de 8

4) Cu?l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro últimas seman así
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre

5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permitía extras, pero c**o siempre los contaba no tenía remordimientos

Una vez respondido el cuestionario deber?s anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a)10 puntos b)20 puntos c)30 puntos d)40 puntos.

Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido c**o media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con ?xito si tu peso no var?a en más de 0,5-1 kg de tu peso final.


En otros países, c**o Italia o Estados unidos, el c?lculo para el mantenimiento es distinto:

En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18...24 pasas a 22...28.
Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20...26.
Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24...30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.

Espero que te ayude, sino pregunta

[dreamita]

Yo tengo pensado hacerlo de la siguiente forma:
Añadir 4 puntos diarios durante 15 días (bueno, si pilla regla hasta que acabe)
Si me he mantenido sigo con 4 puntos
Si he engordado sólo 2 puntos más
Si he adelgazado 6 puntos
Vamos, el mítodo de prueba y error de toda la vida. Ayyyyyyyy, cuando llegará ese momento