me he inscrito a un mini tutorial que se llama 60 trucos para bajar de peso sin hacer dieta.
Cada día pondré aquí uno de los artúculos para compartirlo con vosotros. Veremos si algo nos funciona.
1. H?bitos con efecto a largo plazo
Si?ntese siempre a la mesa, especialmente cuando se trata de alimentos más cal?ricos. Ya que ha decidido darse un gusto es importante dedicarle el tiempo y el espacio que merece. Si come rápido, al terminar, las ganas de ingerir algo rico seguir?n intactas.
Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted será más difícil controlarse.
Destine un solo lugar para comer y evite dejar alimentos cerca de la cama o los sillones.
Las sobremesas prolongadas o las tertulias familiares pueden hacerse tranquilamente sin comidas tentadoras de por medio.
Para perder 5 kilos en un año sin hacer dieta sólo deber? quitar unas 100 calorías de la alimentaci?n diaria. Para lograrlo reemplace la medialuna del desayuno por una tostada y para ahorrar el doble cambie una porci?n de tarta de jamón y queso por una de pascualina.
Muchas veces se retienen líquidos que aparentan ser kilos de más. Para eliminarlos evite los alimentos que suponen un esfuerzo para el h?gado, c**o, por ejemplo, el café y el azúcar incluido en la pasteler?a y las golosinas. Por el contrario, aumente el consumo de frutas, verduras, agua y realice actividad f?sica.
También puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retenci?n de líquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su médico para descartar posibles causas orgúnicas.
Anote todo lo que come. De esta manera lograr? tomar conciencia de lo que se lleva a la boca y además podrá planificar comidas más cal?ricas, que consumir? espor?dicamente.
Cada 15 días pese o mida lo que come. Así recordaré con exactitud las medidas adecuadas y evitar? que con el paso de los días una porci?n se convierta en media.
Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar calorías desde las primeras horas de su día.
Mu¿vase más. La mejor forma de bajar de peso es incrementar el gasto cal?rico y para eso basta con salir a caminar todo los días, subir y bajar escaleras o hacer las tareas de la casa con mayor movimiento. Otra opción es adoptar un perro: es más barato que contratar a un entrenador personal y la obligar? a sacarlo a pasear varias veces al día.
Jugar con sus hijos tambiénpuede ser una excelente forma de quemar calorías. Retome los patines, la bicicleta y el baile.
Evite usar el coche para ir a cualquier lado, c**o, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo b?jese dos paradas antes.Todos comen,
yo también
No hace falta aislarse ni obligar a toda la familia a hacer dieta junto a usted. Con algunos trucos podrá disfrutar de comidas deliciosas con menos calorías.
Si prepara pastel de papas para toda la familia, h?galo sin aceite y reserve un sector de la fuente para cubrirlo con puré de calabazas en lugar de papas.
Prepare distintas guarniciones para acompañar un plato principal. Por ejemplo, si hizo un pollo al horno acomp??elo con trocitos de zapallo, aj?es, cebollas y papas para el resto de la familia.
Cuando decida disfrutar de un plato de pastas, recuerde que puede disminuir su contenido cal?rico si las acompaña con una salsa hecha sin grasas y algunas verduras salteadas con rocío vegetal y gotas de caldo. Eso s?, evite servirlas con queso rallado.
Al preparar pizza no se exceda con el queso y utilice para las cubiertas rodajas frescas de tomate, cebollas desflemadas, morrones asados y poca cantidad de Mozzarella descremada rallada. Si piensa utilizar algún fiambre prefiera el jamón desgrasado.
Si va a tomar helado fuera de su casa prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema, que tienen el doble de calorías.
