Tome mucho líquido en el día. Al menos dos litros. Esto no sólo le servir? para hidratarse,sino que tambiénle ayudaré a bajar de peso, ya que muchas veces se confunden la sensaci?n de hambre y de sed. Además ocupa un lugar en el estémago que podría ser ocupado, si no, por alimentos con más calorías.
Mientras cocina tenga a mano alguna taza de sopa caliente de verduras, pickles, trocitos de apio, bastoncitos de zanahoria, tomate con albahaca o daditos de manzana verde. Así dejar? de lado la costumbre de probar lo que cocina.
La fibra brinda sensaci?n de saciedad. Por eso, incluya vegetales o pan integral en sus almuerzos o desayunos.
Para evitar la tentaci?n mientras prepara la merienda de los chicos, en lugar de cocinar tortas o budines, c?mprelos hechos y así sólo tendré que cortarlos o servirlos.
Hablar de lo que no puede comer sólo le daré más hambre. Que la comida no sea su único tema de conversaci?n.
Al llegar a casa después de un día de trabajo ponga el agua para tomar un caldo caliente y díse una ducha. Cuando salga se olvidaré de la idea de abalanzarse sobre la heladera a comer cualquier cosa sin pensar.
Coma algo antes de salir de compras, ya que es muy difícil elegir bien y no tentarse con dulces o snacks.
Un plato de sopa liviana o una ensalada de hojas antes de la comida le ayudarén a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comeré luego.
No se prometa no tocar nunca más un alfajor o una torta. Prop?ngase un l?mite razonable de una o dos veces por semana para incluir alguna pequeña porci?n de estos alimentos.
n Para los momentos en que necesita desesperadamente comer algo dulce tenga siempre en la heladera gelatina dietútica para poder comerla sola o mezclada con frutas picadas, yogur del mismo sabor o crema light.
Que un alimento sea considerado bajo en grasas no quiere decir que pueda comerse sin l?mites. Si come un s?per plato de puré de zapallo no bajar? de peso. En cambio, con una pequeña porci?n de puré de papas, se daré el gusto y estará adelgazando.Compras
inteligentes
Haga una lista con todo lo que necesita comprar. Así caminar? lo menos posible entre las g?ndolas. Detúngase, en cambio, ante las verduras y frutas frescas para poder apreciar las de estaci?n y las más novedosas servir?n para variar su alimentaci?n.
Lea siempre las etiquetas de los envases. De esta forma podrá elegir los alimentos más livianos, c**o, por ejemplo, mayonesas bajas en grasas, salchichas light, galletitas dietúticas y quesos hipocal?ricos.
Prefiera los cortes de carne que sean más magros: nalga, bola de lomo, peceto, lomo y cuadril. Con ellos podrá preparar todo tipo de recetas, incluso asado o brochettes con carne y verdura.
Si compra comidas preparadas y le cuesta controlarse, lleve pequeñas cantidades siempre menores a un kilo.
