2 tostadas finas o 2 crakers,o 1/2 taza de cereales sin azucar.1 Trozo pequeño de queso o 1 fruta.
MEDIA MAÑANA 1yogur desnatado o 1 pieza de fruta
ALMUERZO 1 taza de clado,15o gr,de ternera,pollo o pescado
cocido a la plancha o al horno (nunca frito)
vegetales A o B crudos cocidos alineados con un
poco de aceite de oliva sal vinagre o jugo de limon.
5o gr de arroz o pasta o 1oo de patatas
15o gr de fruta lista o en compota sin azucar solo
edulcorante.
MERIENDA infusiones a gusto con 1oo ml de leche desnatada
1 tostada o 2 crakers
1 trozo pequeño de queso fresco
CENA fiambre 5o gr de jamon serrano, cocido, pechuga de
pavo,o 1oo gr de carne(pescado,ave o ternera)o 1
huevo duro,en francesa o asado en la preparacion de
los alimentos,(tomar solo 2 veces a la semana
1 taza de caldo de verduras
15o gr de frutas.
VEGETALES TIPO A esparragos,repollo col de bruselas apio berenjena
pimientos,lechuga setas rabanos,espinacas,tomate
radicha,calabacin,cardo ,berzas,grelos.
VEGETALES TIPO B alcachofa,cebolla,judias,puerro,calabaza,zanahoria.
FRUTAS manzana mandarina,naranja ,pomelo, melocoton
pera,albaricoque,ciruela, melon sandia,fresa.
RECOMENDACIONES - Usar siempre sacarina o similares
- leche ,queso y yogur deben de ser desnatados o,
bajos en grasa.
-frutas estan permitidas todas excepto uva platano
e higo.
-se puede acompañar las comidas con pan,no
excediendo una barrita pequeña
-usar poca cantidad de aceite de oliva,1 cuchara
de postre por comida.
DEBE REALIZAR TODO EL EJERCICIO QUE PUEDA,SIEMPRE ADECUANDO ESTE A SUS POSIBILIDADES FISICAS. data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">
