DIETA DE LOS 9 PUNTOS:

[selina]

La cuelgo para Quién le interese:
Las bases:
* No pasar de 9 puntos por comida, ni de 20 al dia
* No beber agua durante las comidas (20 min antes y 20 despues)
* Dejar pasar 3 - 4 horas entre comidas

0 PUNTOS:
limon
sal
pimienta
vinagre
especias
agua
tisanas
café
tú
sacarina/aspartamo

1 PUNTO: (verduras)
esparragos-ensalada-endivia-achicoria roja-espinacas
bledas-pencas-berenjenas-calabacín-apio-col-coliflor
judias vrdes-puerros-cebolla-alcachofas-pimientos-setas
champis-pepino-rabanitos-brócoli-palmitos-guindilla

2 PUNTOS:
leche desnatada-yogur desnatado-pollo-pavo-ternera
jamón cocido-magro cocido- pescado blanco: merluza
dorada, palometa...

3 PUNTOS: (Uso moderado)
aceite oliva y semillas
mantequilla-margarina
mahonesa-mostaza-baernesa

4 PUNTOS: (1 sólo alimento)
huevos
fiambres: serrano, salchich?n,...
mariscos - crustedceos
pescado azul: emperador-salm?n-atún...

5 PUNTOS:
Carne grasa: cordero, cerdo, vaca...

6 PUNTOS:
Quesos pasta dura: manchego-parmesano-cabra curado
gruyer-hol?nd?s...

7 PUNTOS:
Cereales integrales

8 PUNTOS: (1 Sólo alimento)
biscotes integrales - pan integral - pan sueco, negro...
pasta integral - cous cous - patatas - tapioca- guisantes
legumbres secas-lentejas-maíz- semola grano duro

9 PUNTOS: (2 HORAS ANTES DE ACOSTARSE)
zanahoria - aguacate - tomate
frutas: melon-naranja-manzana-kiwi- pera-fresa-albaricoque
melocotones- higos-pomelos..........

[selina]

IDEAS DE COMIDAS:

- Musaka (berenjena + carne + aceite)
- pollo asado + verduras (con aceite o mahonesa)
- cordero al horno
- lentejas con verduras
- pasta integral + verduras asadas troceadas (en paella que no se pega)
- cocido de garbanzos + verduras
- pescados con verduras
- sopas de pollo y ternera + verduras


IDEAS PARA LAS CENAS:

- Pescados + verduras
- Ensalada de fruta
- cereales integrales + leche desnatada con aspartamo
- tortillas + verduras
- hamburguesa de ternera + verdura y mahonesa
- pechugas pollo + verdura
- Surtido de fiambres: jamón york, serrano, salchich?n,pavo,choped...+ verdura + de postre yogur desnatado
- Surtido de quesos + postre yogur desnatado


IDAS MEDIA MAÑANA O MEDIA TARDE:

- yogures desnatados
- rollitos de jamón york o pavo
- leche desnatada con sacarina


DESAYUNO:
(yo el desayuno siempre me comia una tostadita integral tipo wasa + pavo sin aceite)

[carmela42]

selina pero la puntuacion por que cantidad de alimento es???

[pitu906090]

Carmela, creo que no hay restricci?n en las cantidades.

[selina]

Exactamente, no hay restricci?n en las cantidades... si te apetece te puedes zamparte un pollo entero pa cenar.... o 3 yogures para merendar.

Tambien puntuan con la misma puntuaci?n todos los alimentos de un mismo grupo, menos la tabla 4 y 8, que con un sólo de los alimentos de la tabla, ya te contarian los puntos.

por ejemplo: una ensalada de: lechuga, pepino, esparragos, judias, palmitos.......... (todo contaria c**o 1 punto)

Sin embargo en la tabla 4 - 8 sólo con comerte uno de los alimentos que componen la tabla ya te contaria los puntos. o sea, que si te haces un tortilla a la francesa (de tantos huevos c**o quieras) ya serian 4 puntos, y si te comes un alimento más de esa tabla te volveria a contar los 4 puntos.

No se si me he explicado bi?n...

[carmela42]

perfectamente las dos
no se si llega mayo y no he bajado mucho hare un poco de los 9 puntos .....o me van a tener que dar los 9 p?ntos en la boca para que no coma montkkss,que me he puesto hoy de roscon hasta arriba
pero es la primera vez que lo hago y habia que catarlo

[pitu906090]

perfectamente las dos
no se si llega mayo y no he bajado mucho hare un poco de los 9 puntos .....o me van a tener que dar los 9 p?ntos en la boca para que no coma montkkss,que me he puesto hoy de roscon hasta arriba
pero es la primera vez que lo hago y habia que catarlo

jejejeje. Me ha encantado lo de los puntos en la boca!!!! jejeje
Carmela, ¿qué tal te ha salido? ?Hiciste el del libro o el de Mafalda?

Yo al final no he hecho ninguno, pero comer.....he comido....

[maribelrivera]

uffff, el roscon, que perdicion.....yo hice el de mafalda, el definitivo, c**o dice ella, y esta de muerte mortal.....menos mal que se ha acabado

[carmela42]

pues hice el de canelona ,y no es que se de pasteleria ero ha caido todo
mañana no hay desviaciones de ningun tipo

[Ajedrea]

Gracias por poner la dieta Selina