Cualquiera que pueda aportar información relacionada....adelante!,las preguntas y comentarios: mejor se plantean en el foro, c**o de costumbre, no aqui, ok?
CICLONIX dijo:
"Buenos días,
Ya puse el emule a bajar los videos de Pilates (pa repasar más que nada posiciones y ejercicos que ni me acuerdo) Con eso y la chuleta que me hice mientras acudía al centro Pilates ... pues más o menos creo que me voy a ir acordando de todo.
De momento, solo he descargado uno de abdominales y lo mir? muy de pasada (me fui al cine) pero tengo ya algunos peros que ponerles desde el punto de vista de lo que me enseñaron, claro.
Primero - Solo hacer ejercicios de abdominales es un palo de lo más mortal .... y además no te quedan ganas de hacer el resto de ejercicios (piernas, espalda, etc) que incluso son mucho más interesantes y más completos. Vaya, que es mejor repartir esos 20-30m diarios en míltiples ejercicios y que además no te aburran y se conviertan en una rutina, que dedicarlos exclus?vamente a hacer abdominales.
Segundo - No vi que explicaran bien lo que es el "power house", que es c**o llaman en Pilates a la zona principal a reforzar: cintura, pelvis, nalgas y perineo. Se curan en salud y hacen c**o cualquier profesor en clase dirigida: explican que las lumbares tienen que estar enganchadas al suelo, y se limitan a decir que aprietes bien el abdomen. Pero es normal que hagan esto, lo del power house, si no te lo explican ... y te tocan, y te hacen sentir donde estas apretando o dejando de apretar ... pues es muy difícil de aplicar, y una de las consecuencias podría ser una lesi?n de espalda. Colocando las lumbares apretadas al suelo evitas la lesi?n pero no trabajas tanto.
En resumen, mejor confeccionar una tabla de ejercicios "un poco de todo" y hacerla cada día, que dedicarse a macharse con un tipo de ejercicios. Mejor también, empezar con series de solo 8 ? 10 repeticiones pero muy bien hechas
Prometo irme mirando los vadeos y hacer algun comentario. "
"lo del power house dice más o menos (jo, que yo solo soy una principiante ¿eh?) que:
- has de mantener el control del cuerpo en la zona abdominal
y la manera es
- manteniendo muy fuerte los abdominales interiores (has de pensar que tienes un hilito en el ombligo y que te lo estiran fuerte-fuerte-fuerte hacia la espalda)
- apretando la zona perianal (que no los gluteos) es decir, hacer c**o si no quieres hacer pip?, pero muy-muy-muy fuerte; esto es para mi lo que más cuesta
- apretar los gluteos pero no contraerlos, es más sutil, (esto tambiéntiene su miga, bueno, todo junto también, juas) porque cuando los contraes estas abriendo un poco las piernas hacia fuera (lo probais estiradas y lo vereis)
creo que lo haces bien, pero yo no lo explicar?a c**o que todo el esfuerzo saliera de esta zona ... sino al contrario, si estas haciendo los típicos ejercicios de gluteos en la colchoneta, has de mantener el equilibrio del cuerpo con un power-house muy fuerte (hasta duele, y tiemblas) y mientras vas haciendo el ejercicio muy despacio, pensando que el que "manda" es el gl?teo ... lo mismo si se trata de un abdominal (has de subir con el abdominal, no con la espalda) ... o algo de piernas ... Así trabajas dos cosas a la vez: el power house y lo que estes ejercitando en ese momento.
Espero haberme explicado "
"Lo del hundred (nos van a empezar a mirar mal) es aún más difícil de explicar ...
- Lo más importante, recuerda, es hacer sólo las series que tus cervicales te permitan. El lunes solo hice 6 series, porque note que se me empezaban a cargar las cervicales.
- Imagina que tienes un melocotún maduro en el cuello y lo aguantas con la barbilla, si aprietas se "espachurrar?" y si dejas suelta la barbilla caer? ... (otro truco de mi monitor). Si te cuesta mucho, pues entonces pon una pelotita de esas blandas de espuma.
- Aprieta mucho el power-house: ombligo, pip?, gluteos y empieza a subir en redondo, notando vartebra a vartebra y encogiendo cada vez el estémago (c**o si te dieran un pu?etazo, e incluso doliendo un poquito)
- No subas mucho, creo que con dos palmos del suelo hay bastante (ahora estoy en la ofi y no me puedo hacer una idea ...)
- Los brazos han de estar extendidos y relajados a lo largo del cuerpo, pero en el momento que subes, las puntas de los dedos se estiran hacia los pies (manteniendo los hombros relajados, toma-ya)
- Estandao arriba, "bombear" con los brazos, arriba y abajo, rápido pero controlado (ahora los brazos ya tienen tensi?n)
- Primero intúntalo hacer con los pies en el suelo y las piernas dobladas, rodillas a la altura de las caderas (yo ahora vuelvo a estar en esta fase). Luego podrás probar con las piernas apoyadas en el brazo del sofá, por ejemplo. Y finalmente ya ir a subir piernas. c**o sabr?s lo "más" esta en quedarte en forma de V ... "
ABLOISE dijo:
"aSi pones en el emule "pilates" o "windor pilates" te salen muuuchos archivos. Hay uno que es de iniciacion o basico (te recomiendo a primeras que te veas este), y yo personalmente luego me he bajado el "MTV pilates" y hay otro que se llama "pilates adelgazante" que es mas lento, te empieza del principio de los principios a respirar y demas y va complicando un poco el tema pero muy poco, es c**o para acostumbrarse al tema en cuestion."
, que nos pongan un listado de lo que se puede encontrar en la red para bajar (ese famoso MTV, o lo de los 20 minutos), con una breve descripici?n de lo que nos podremos encontrar en el video (iniciaci?n, técnicas de respiración, pilates avanzado, etc, etc), y si no es mucho pedir, el idioma en que está grabado (si no es español, me da que voy a entendre más bien poquito 