DESPUES DEL EMBARAZO...QUE HACEMOS CON ESA TRIPILLA???:

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Recuperando tu figura después del parto
por el Equipo M?dico de Babysitio






¿Cómo puedo recuperar mi figura luego del parto?
Actividad f?sica, esa es la respuesta. Aunque seguramente, en los días posteriores al parto, no estés pensando en realizar ningún tipo de ejercicio, pero en la medida que pasen las semanas y vayas recuperando de a poco tus horas de sueño atrasado, verás que la actividad f?sica será una forma de aumentar tu energ?a y mejorar tu bienestar emocional y físico. Puedes organizar una rutina diaria de ejercicios que no te llevar?n más de 15 ? 20 minutos. Aquí te damos una pequeña guña diaria para el primer mes del puerperio y para ejercitar los grupos musculares más importantes.
Ejercicios para los másculos del piso pelviano
También llamados ejercicios de Kegel, son muy importantes para recuperar los másculos de la vagina y los que regulan la continencia urinaria. Puedes realizarlos en cualquier momento del día y en cualquier posici?n. La manera más simple de realizarlos en un principio es cuando estés orinando. Trata de cortar el chorro miccional y retener la orina todo el tiempo que puedas y luego continúa orinando. Rep?telo tantas veces c**o te sea posible. En la medida que te des cuenta cuales son los másculos que están trabajando, puedes realizar esta gimnasia en cualquier momento del día. Previene tambiénla aparici?n de prolapso genital .
Ejercicios para los másculos abdominales
Pueden comenzarse después de la segunda semana de un parto normal. En posici?n acostada con las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos las rodillas y mantenerte en esta posici?n todo el tiempo que puedas.


Debes inspirar profundo antes de comenzar el ejercicio y espirar cuando llegas a las rodillas. Rep?telo 10 veces.
En la misma posici?n que la anterior levanta una pierna, b?jala y luego levanta la otra
.
Inspira antes de levantar cada pierna y espira al llegar con la pierna a la posici?n vertical. Rep?telo 10 veces con cada pierna. En la misma posici?n con las rodillas flexionadas intenta de tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda y viceversa.


Siempre inspirando antes de comenzar el movimiento y espirando al alcanzar cada rodilla. Rep?telo 10 veces con cada rodilla.
Ejercicios para las piernas
Acostada en posici?n lateral con las piernas superpuestas y estiradas, eleva toda la pierna, manteni?ndola en alto por algunos segundos, luego desci?ndela despacio.


Rep?telo 10 veces con cada pierna.
Ejercicios para la espalda
Ejerc?talo en cuatro patas. En posici?n de "gato" arquea tu espalda hacia arriba y abajo, manteniendo estas posiciones varios segundos cada vez.


Rep?telo 10 veces.
Ejercicios para las caderas
En posici?n de pie, con las piernas entreabiertas, respira profundo y comienza a espirar mientras te reclinas a uno de los lados tratando de llegar con tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla. No debes flexionar la cadera y mira siempre hacia adelante.

Primero a un lado y luego hacia el otro.

Rep?telo 10 veces hacia cada lado.
Esta es una simple guña para el primer mes del puerperio, trata de ir aumentando la frecuencia de repeticiones y notar?s que tus másculos se irán tonificando y endureciendo cada vez más.

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A continuación, te detallamos una serie de ejercicios que te ayudarén a recuperar la silueta. Se realizan tumbada en el suelo boca arriba y con la espalda bien apoyada y sin curvar (para evitar dolores y lesiones):
1. Eleva las rodillas hasta el pecho por encima de las caderas sin despegar la espalda del suelo.

Los brazos se colocan en paralelo al cuerpo.

Aprieta los abdominales hacia dentro, estira las piernas hacia arriba y b?jalas despacio sin llegar a tocar el suelo.

Mantúnte así unos segundos. Repetir el ejercicio en tres series de diez.
2. Sujeta la cabeza con las manos por detr?s de la nuca. Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo y ligeramente separados.

Eleva la cabeza y el tronco hasta donde puedas apretando los abdominales hacia el suelo pero sin hacer fuerza con el cuello.

Repite tres series de diez.
3. Coloca las piernas sin flexionar hasta formar un ?ngulo recto con el suelo.
Las manos se colocan paralelas al cuerpo.

Cruza las piernas alternativamente haciendo tijereta completamente rectas c**o queriendo tocar el techo.

Repite tres series de diez.