Siempre me he peleado con todos mis alumn@s para que hicieran abdominales y lumbares, sobre todo este último grupo, porque siempre tendemos a trabajar lo que vemos en el espejo (pectoral, b?ceps, abdominales) y a dejar de lado lo que no vemos (lumbares, espalda en muchos casos, pierna) y es un grave error, porque podemos buscarnos algún tipo de lesi?n. Debemos fortalecer los másculos erectores de la columna (abdominales y lumbares) para prevenir de futuras malas posturas, afecciones dolorosas y de muchas lesiones. Debemos compensar...
En el caso de las abdominales y lumbares, si trabajamos uno de estos grupos y el otro ni miramos para el, se veré afectada, en cualquier caso, la columna vertebral y la espalda en general.
Es importante trabajar de forma equilibrada los másculos de la zona abdominal y los másculos de la espalda, los erectores de la columna (zona lumbar). Una falta de tonicidad o una hipertonicidad de uno de estos dos grupos musculares puede dar lugar a una mala postura que, a la larga, desencadenar? en el desarrollo de patolog?as.
Ejemplo:
Una hipertonicidad (tonificado, musculado) de la parte baja de los másculos erectores de la columna (zona lumbar) asociada a una hipotonicidad (destonificado, desentrenado) de los másculos del abdomen provocar? una hiperlordosis con ptosis abdominal (provocando arqueamiento lumbar excesivo).
Este defecto postural puede, en ocasiones si es detectado a tiempo, atenuarse mediante ejercicios de fortalecimiento de la zona abdominal.
Inversamente, una hipertonicidad de los másculos abdominales, asociada a una relajaci?n de los másculos erectores de la columna, especialmente en su parte alta (másculos espinales del túrax, long?simo del túrax, iliocostal del túrax) provocar? una cifosis (curvatura de la parte alta de la espalda) y p?rdida del arqueamiento fisiológico vertebral lumbar.
Este defecto postural puede atenuarse mediante ejercicios espec?ficos de fortalecimiento de los másculos erectores de la columna.
Recomiendo que si trabajamos los abdominales dos veces por semana, los lumbares los trabajemos por igual.
Ejercicios para los lumbares:
1-Hiperextensiones o extensi?n del tronco en banco
2-Peso Muerto con Barra o Mancuernas
3-Extensi?n del tronco, en míquina espec?fica
4-Estabilizaci?n Horizontal (a 4 apoyos o a 4 patas c**o diréa más de uno, elevar una pierna hacia atrás a la vez que elevamos al frente el brazo contrario)
5-Extensi?n del Tronco en el suelo (tumbado boca abajo, piernas estiradas y brazos estirados al frente, elevar ambas piernas a la vez que elevamos los brazos, formando una pequeña curva)
6-Buenos días o Flexi?n Frontal del Tronco (de pie, con barra o palo apoyada sobre los trapecios o un poco más bajo, flexionar el tronco hacia delante hasta alcanzar casi la horizontal, manteniendo las piernas estiradas si se quiere trabajar tambiénlos femorales, o ligeramente flexionadas para anular el trabajo sobre los femorales)
Espero que este artúculo sirva a más de un@ para que se ponga a trabajar más a menudo la zona lumbar, o para aquell@s que ni uno ni lo otro, empiecen a preocuparse por su columna y espalda y empiecen a trabajar abdominales y lumbares al menos una vez por semana (mejor una que ninguna)...
Un saludo!!!!! data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">
aysss... si tu supieras..... y yo te contara.... 
porque de esos yo no tengo... bueno y de abominables... tampoco.... 
carajo).