Un men? para mi, Ayuda!!:

[babybbt]

Buenas chicas, mira os explico un poco mi caso, resulta que necesito un menu que me aporte los nutrientes necesarios para alimentarme de todo un poco y sano y esencialmente me aporte hierro, que sea variado y de plato unico. Por favor alguien podria echarme una mano y confeccionarme un menú con las 5 comidas en el que coma un poco de todo y sano al dia? Me es un poco complicado elaborarlo ya que ando un poco perdia. GRacias chicas.

P.D: Yilana si tu quieres podrias hacerme uno??

[babybbt]

alguien se atreve o no?

yiliiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Celia--]

Hola guapa, cómo ves es vispera de finde y no hay casi nadie por aqui
Jo, vaya preguntita que haces. A mí ya me cuesta pensar en un menú para un día....
A ver si entre todas te ayudamos
Mi propuesta de plato único con mucho hierro: LENTEJAS CON VERDURITAS También le puedes echar un puñad?n de arroz basmati si te gusta o comer un trocito de pan integral. De postre, un yogurt desnatado.

A ver si otra comp? te dice otro.

[mil_rosas]

Yo estoy siguiendo esta dieta que me va muy bien, es muy equilibrada y no paso mucha hambre... Me lo dise?? una nutricionista y sirve para cualquier persona que no tenga ninguna enfermedad crúnica.

DIETA HIPOCAL?RICA EQUILIBRADA TIPO 1


DESAYUNO

1 vaso de café con leche o 1 jugo de naranja
1 infusi?n (mate)
2 tostadas de pan de fibra con jamón cocido, o queso descremado, o cuatro galletas de fibra.

MEDIA MAÑANA

1 Caf?, una infusi?n, o un refresco sin azúcar

ALMUERZO

Primer plato a elegir:

Sopa de fideos, de verduras o de pescado
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, espárragos?
Vaina, espinacas, acelgas, col y cebollas cocidos
Verduras a la plancha
Cebollas al horno y una papa al horno
Berenjenas asadas y pimentones asados
Espinaca hervida y gratinada con queso

Segundo plato a elegir:

Carne (pollo, ternera, conejo, hamburguesa
Pescado
H?gado a la plancha
Jam?n cocido
1 huevo duro, o revuelto

POSTRE

Un poco de queso descremado, o un yogurt, más un café o infusi?n.

MERIENDA

1 vaso de leche, o un yogurt descremado, una pieza de fruta.

CENA

Plato único a elegir:

1 huevo duro, o revuelto, más verdura.
2 yogures descremados
2 piezas de fruta
1 filete de carne, más verdura
1 filete de pescado, más verdura
1 hamburguesa, más verdura
Queso descremado, más verdura
Ensalada verde abundante
1 plato de verduras hervidas o a la plancha


DIETA HIPOCALORICA EQUILIBRADA TIPO 2


DESAYUNO

1 vaso de café con leche o 1 jumo de naranja
1 infusi?n
2 tostadas de pan de fibra con jamón cocido, o queso descremado, o cuatro galletas de fibra, o un trozo de queque.

MEDIA MAÑANA

1 café con leche, o un yogurt, o una pieza de fruta

ALMUERZO

Primer plato a elegir:

Sopa de fideos, de verduras o de pescado.
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, espárragos, zanahoria, más un poco de atún.
Hervido de vainas, cebollas, alcachofas, espinac asímás una papa.
Berenjenas y pimentones asados.
Cebollas y una papa al horno
Verduras Cocidas
Ensaladilla rusa, sin mayonesa
Arroz tres delicias, o ensalada de arroz, o arroz blanco
Espinacas gratinadas con queso
Guisado de ternera

Segundo plato a elegir:

Carne (pollo, ternera, conejo, hamburguesa
Pescado
Jam?n cocido
1 huevo duro, o revuelto

El segundo plato se puede acompañar de todo tipo de verduras.

POSTRE

1 yogurt descremado, o un poco de queso descremado, o una pieza de fruta.

MERIENDA

1 vaso de leche, o un yogurt descremado, o una pieza de fruta

CENA

Primer plato a elegir:

Sopa de verduras
Caldo o consom?
Ensalada variada
Hervido de verduras

Segundo plato a elegir:

1 huevo duro o revuelto con verduras
1 filete de carne y verdura
1 filete de pescado y verdura
1 ensalada verde abundante
2 yogures descremados
2 piezas de fruta
Jam?n cocido con tomate
Queso descremado y verdura

[yilana]

Chiqui, tienes un post dedicado solo a menos, puedes copiarlos si quieres, están ahí publicados y disponibles.

Y mira, en esta web tienes un listado de los alimentos ricos en hierro

http://www.botanical-online.com/aliment ... hierro.htm

[babybbt]

muchisimas gracias guapetonasssssssssssssssssssssss