Estilo de vida: Es más sencillo adherirse a un plan de alimentaci?n que considera su forma de vida, que seguir una dieta que le demanda dar un giro de 360.
La clave para mantener un peso saludable es hacer cambios que pueda hacer parte de su rutina diaria para el resto de su vida.
Motivaci?n: El dise?arse un plan a su medida es solo el primer paso. El siguiente es comprometerse firmemente con hacer la salud parte de su estilo de vida. Inicialmente puede estar muy motivado, pero es usual que con el tiempo se presenten obstúculos que le hagan perder su motivaci?n y energ?a.
Estas son algunas estrategias que le han ayudado a otros perdedores exitosos a alcanzar sus metas:
Sea realista: Muchas personas con problemas de peso, fracasan en sus intentos de perderlo porque se proponen metas poco razonables. Por ejemplo, si su peso más bajo de la edad adulta fue de 60 kg cuando tenía 20 años, pero ha pesado 80 kg en los últimos 25 años, ponerse una meta de 50 kg puede no ser realista.
Tomando en cuenta su historia, defina un peso con el que se sentir?a bien y sea capaz de alcanzar con un plan de alimentaci?n y ejercicio.
Con solo perder un 5 a 10% del peso puede obtener beneficios en su salud. También le puede ayudar mucho fijar metas a corto plazo, por ejemplo, perder 4 a 6 kg por mes.
Sea tolerante consigo mismo: El control de peso, es un proceso de por vida. Nadie puede ser siempre perfecto, si espera seguir el plan al pie de la letra sin permitirse fallar lo probable es que se frustre ante el primer desliz. Una mejor manera de seguir un programa, es el establecer metas por día, permiti?ndose no ser tan perfecto 25 horas al día, 8 días a la semana.
Prevenga: Determinar cuáles son los principales obstúculos y enumerar las posibles soluciones es la mejor forma de estar listo para superarlos. En este sentido, tener la capacidad para ver hacia atrás, a fracasos anteriores, es muy importante, ya que ayuda a dise?ar estrategias para solucionar esos problemas si se vuelven a presentar.
Busque apoyo: La mayoría de las personas que logran alcanzar su meta de peso y mantenerlo, cuentan con el apoyo de familiares y/o amigos. Lo mejor es que este respaldo provenga principalmente de las personas con las que vive o son más cercanas a usted, sin embargo tambiénpuede encontrar apoyo en muchos otros lugares.
Puede unirse a un grupo para control de peso, compartir con personas que están realizando el mismo proceso, o que ya pasaron por esto puede ser de gran ayuda.
Progreso: Es normal que al inicio la disminuci?n de peso sea rápida y después se haga más lenta.
No necesariamente porque en unos días no pierda pesa significa que no ha progresado, la mayoría de los beneficios se pueden observar en su estado de salud general antes de ser reflejados en la b?scula.
Trate de no medir su avance solo por los n?meros, considere tambiéntodos los cambios que va experimentando en su bienestar general. Por ejemplo, mejoras en el control del azúcar en sangre y presi?n arterial, sentimientos de energ?a y vigor, etc.
Para algunas personas es ?til definirse metas de salud e ir anotando su progreso, de esta forma se mantienen motivados.
