wng escribió:ikebana...gracias!!!!pues mira que me puse lacón en vez de jamón dulce pensando que era más natural 
y respecto a mi marido intentaré ponerle más tuppers que bocatas.
Es mejor el embutido de pavo, lleva menos grasa que el jamón dulce.
nuestro menu de mañana:
DESAYUNO:leche con eko,madalena,mandarina
?La leche era desnatada y la magdalena de harina integral y con edulcorante o fructosa?
MM:tú con leche-(puedo tomar algo más???)
Un poco más abajo tienes las combinaciones posibles para la media mañana 
CO:coliflor con una patata (cucharada de mayonesa me sirve?)
h?gado.yogur
Lo ideal de la mayonesa es que sea casera, aún así en poca cantidad para no abusar del aceite y del huevo y si la compras hecha procura que sea baja en grasa y además la puedesrebajar con leche o yogur desnatados.
MT:eko con leche
?El Eko son cereales? tendrías que buscar cereales no refinados e integrales tipo avena o muesli pero a partir de las 18 horas tampoco podrías tomarlos.
CE:piña natural (media piña para cada uno,es mucho???)
5 lonchas de jamón serrano
yogur
Lo veo bien, pero ten en cuenta que todas las frutas llevan azúcar, así que c**o todo... moderaci?n
si a media mañana y a media tarde me comiera tambiénun yogur,en total seráan 4 yogures al día...demasiados?
Aunque los yogures sean desnatados tampoco conviene abusar con la cantidad diaria.
hoy me he saltado el plan pero bien, así que más vale que no os cuente mis comidas si no me re?ir?is
Venga wng un poquito de esfuerzo, que esta dieta vale la pena porque nos permite comer de todo en su justa medida, sin pasar hambre y díndonos nuestros caprichos de vez en cuando. Así que c**o agradecimiento hay que ponerle voluntad para que todo vaya rodado, ¿vale?
Te adjunto las pautas donde explica c**o debes combinar los alimentos, extra?das de este enlace:
recetas-posts76274-0.html
MEN?S TIPO DE UN D?A CUALQUIERA:
Desayuno.- (elegir una cosa de cada grupo)
- Una fruta (las mejores para el desayuno son los c?tricos: kiwi, naranja, mandarina...)
- Una raci?n de proteínas (leche desnatada o yogurt desnatado o queso bajo en grasas o jamón o pavo)
- Una raci?n de hidratos de carbono complejos con almidones (1 tostada ? 2 de pan integral con semillas, granos o frutos secos, o copos de avena, o muesli...)
Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)
- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ? 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta
Comida.- (elegir una cosa de cada grupo)
- Verduras (valen todas)--> en un 40%
- Prote?nas animales (quesos, carnes, aves, pescados, mariscos, huevos...) o Prote?nas vegetales (legumbres y frutos secos)--> en un 40%
- Hidratos de carbono complejos con almid?n (pan integral, pasta integral, arroz integral o basmati, cebada, couscous, mijo, trigo bulgur, avena, patatas, harina integral...)--> en un 20%
Media tarde.-
(Igual que a media mañana)
Cena.- (elegir una cosa de cada grupo)
- Verduras (valen todas)--> en un 60%
- Prote?nas animales (quesos, carnes, aves, pescados, mariscos, huevos...) o Prote?nas vegetales (legumbres y frutos secos)--> en un 40%
Por la noche (después de las 6-7 de la tarde) no comer nunca hidratos de carbono complejos con almid?n (pan integral, pasta integral, arroz integral o basmati, cebada, patatas, harina integral, avena, couscous, mijo, trigo bulgur...).
