Gracias
paiper
Gracias
marsu, y a ver esos menos...
Desayuno:
Zumo de mel?n con fresas <-- falta algo de proteínas
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, leche, yogurt, jamón, pavo... lo que prefieras
Media mañana:
1 platano
Comida:
ensalada de lechuga y tomate con queso de cabra a la plancha. <-- te faltaría una rebana de pan integral con semillas, frutos secos o granos... o una patata nueva cocida con piel, o un puñadito pequeño de pasta integral...
1 yogur <-- lo puedes dejar para media tarde, o bien comer una fruta a madia tarde
Cena:
Setas al ajillo con gambas y cangrejo. <-- ok
1ª desayuno -> 6.20 zumo de naranja natural <-- procura no beber zumos sin nada más. Si quieres beber zumo, toma en la misma comida fruta o vedura para añadirle la fibra que le quitas al zumo
2ª desayuno -> 10.00 2 piezas de fruta 1 manzana y 1ª pera
3ª picoteo -> 12.30 unos berberechos al natural <--junta el 2ª y 3ª desayuno a media mañana, pero quita una fruta si eso
4? comida -> 16.30 -> alcachofas y ternera a la plancha <-- te faltaría una rebana de pan integral con semillas, frutos secos o granos... o una patata nueva cocida con piel...
5? cena -> 21 h -> ensalada + pescado a la plancha <-- ok
Desayuno:
zumo de piña, mel?n y kiwi
Media Mañana:
1 Platano
Comida;
ensalada de arroz
Cena:
??
El lunes fruta tambien de desayuno
a media mañana unos mejillones al vapor (c**o seguimos cuid?ndons)
de comida: esparragos a la plancha + terneta a la plancha
de cena: calabacín a la plancha +pescado a la plancha
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Iba a ponerte man? por menú, pero por lo que veo, te falta siempre más o menos lo mismo
Desayuno.- Te falta algo de proteína después de la fruta, un cafe con leche, un yogur... incluso una tostada de pan con jamón o pavo... Pero no es buena costumbre beber zumos sin tomar alguna fruta o verduras además, que te aporte flibra...
Media Mañana.- Puede valer una fruta, y unos berberechos o mejillosnes c**o ya haces
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Comida.- Lo haces muy bien, sólo te falta añadir, una rebana de pan integral con semillas, frutos secos o granos... o una patata nueva cocida con piel, o un puñadito pequeño de pasta integral, o de arroz integral... o couscous, bulgur u otro cereal...
Media Tarde.- Puedes comer una de las frutas que te quitas de por la mañana (sólo hay que cambiarla de lugar
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) o un yogur
Cena.- Las haces perfectas
Sólo recordarte que cantidades moderadas, sabiendo siempre que vas a volver a comer dentro de 2 ó 3º horas
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Y que con que mantegas estas aputas un 80% del tiempo, tu cuerpo se ir? estabilizando y acostumbrando a comer bien, e ir?s poni?ndote en un peso adecuado sin darte cuenta... pero si te apetece alguna cosa, fuera de las pautas, te la comes dentro de tu 20% y listo, ok?
Eso s?, no os peseis todos los días ni nada parecido, eso no ayuda nada... yo tambiénlo hacía y me desesperaba. Comed bien, siguiendo estas pautas, y lo ireis consiguiendo poco a poco, sin agobios, porque es cuestión de reeducarnos en la alimentaci?n, que tanta dieta, nos ha minado...
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