men?s bellablanca. SOLO MEN?S.:

[elfa300]

buenos diassssssss
MENU SABADO
D.cafe leche soja y galletas kiwi
MM NADA
C. calamares rebozados almejas bonito pimientos aceitunas esparragos alcachofas un poquito de mahonesa tarta de crema y nata casera cafe con leche no se si contar todo c**o 20%
M nada comi tarde.
C.almejas mandarinas me falto la verdura

gracias neo

[Chipiguay]

Mis menos del fin de semana:

S?BADO

DES - 1 kiwi, 1 vaso de yogurt para beber 0% grasas 0% azucares Hacendado y 1 sandwich de mermelada de fresa sin
M/M ? ? rebanada de pan de molde integral con queso fresco 0% y membrillo y 2 mandarinas
COM ? 1 rodaja de rosada cocida, repollo cocido y 1 yogurt Vitalinea
MER ? 1 manzana y 1 quesito bajo en grasas
CENA ? Crema de espinacas (espinacas, puerroo, calabacín, cebolla, quesitos y aceite de oliva) y 1 loncha de lomo asado a la plancha. De postre 2 rodajas de las grandes de piña en su jugo


DOMINGO

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 2 tostadas de pan de molde integral untadas con mantequilla y con mermelada sin azucar
M/M ? 20% napolitana y 2 onzas de chocolate
COM ? 1 punta de solomillo de cerdo en libritos rellenas de queso y jamón cocido, rebozadas en harina integral y huevo, acompañadas de 1 pimiento asado y muy pocos champiñones. De postre 3 rodajas grandes de piña en su jugo
MER ? 1 manzana y 1 vaso de yogurt para beber 0% grasas 0% azucares Hacendado
CENA ? Sopa de verduras, 1 loncha de fiambre de pechuga de pavo a la plancha con 1 loncha de queso para s?ndwich Larsa. De postre 1 queso desnatado 0% de Hacendado con fructosa, tipo yogurt

[neo_mrl]

Hola neo, te pongo los ingredientes de las tostadas wasa:
Harina de centeno integral, trigo integral, semillas de s?samo, copos de avena, agua, germen de trigo, fibra de trigo, sal

¡Conviene más tomar estas o las Anitin? Pues depende de las grasas que tengan las tostadas wasa, porque las Anitún, aunque están buenísimas, tienen mucha grasa, por lo que no recomiendo comerlas a menudo.

Y ahí van mis menos:

MI?RCOLES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 1 sandwich de mermelada de fresa sin
M/M ? 1 manzana, 2 barritas Anitin y 2 quesitos bajos en grasa
COM ? 1 filete de ternera a la plancha, 3 croquetas y ? pimiento asado. 3 rodajas pequeñas de piña en su jugo
MER ? 1 manzana
CENA ? Crema de coliflor , 1 rollito de queso para s?ndwich Larsa con 1 loncha de jamón serrano y otra con chorizo.

JUEVES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 1 sandwich de queso Larsa en lonchas
M/M ? 1 manzana, ? s?ndwich de queso Larsa
COM ? Pollo al horno con cerveza y verduras (del foro, no recuerdo Quién la puso). Pi?a en su jugo
MER ? 1 manzana y 1 yougurt vitalinea
CENA ? Sopa de verduras (cebolla y puerro enteros para darle sabor, zanahoria, calabacín, repollo, guisantes) y 1 tarrina pequeñita de queso de Burgos 0%. Avellanas

Gracias por todo

Los sandwiches llevan pan integral ?nO? ?El queso Larsa del que hablas es lightú

S? tomo pan integral y el queso es ormal de sandwich. Entonces debes sustituir este queso por queso en lonchas bajo en calorías (hay de bastantes marcas).

Mi menú de hoy:

VIERNES

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 1 sandwich de mermelada de fresa sin
M/M ? 1 manzana, 3 tostadas wasa fibre y 2 quesitos bajos en grasa
COM ? Lentejas con verduras (cebolla, laurel, zanahoria, tomate, calabacín, tacos de pavo, 3 rodajitas de cchorizo, pimiento, aceite y pasgtilla de Avecrem). Postre: 2 ? melocotones en almíbar sin azucar
MER ? Nada
CENA ? Huevos al plato (Aceite, calabacín, champiñones, tiras de pimiento de piquillo, 1 quesito bajo en grasa, tomate frito Light, chorizo y aceite de oliva). 1 manzana y pipas

[neo_mrl]

Buenaaaas!

El lunes empec? a seguir esta dieta y a lo largo de la semana he perdido dos kilos. No he pasado hambre, la verdad es que me ha ido bastante bien. Las comidas que hago son muy sencillas porque apenas tengo tiempo para cocinar, espero que aún así haya acertado eligiendo bien el menú de toda la semana para evitar carencias. c**o he ido apuntando todos los días lo que he comido, lo pego aquí a ver qué tal lo he hecho:

LUNES
DESAYUNO: kiwi + yogur desnatado con dos cucharadas de muesli
1/2 MAÑANA: café con leche desnatada sin azúcar + 4 galletas María Al comer HCC (galletas) debes incluir tambiénfruta. ?Las galletas son integrales sin azúcar?
COMIDA: ensalada verde + pescado a la plancha + pan integral + yogur desnatado
MERIENDA: tú rojo
CENA: guisantes + pechuga de pollo a la plancha + 1 manzana

MARTES
DESAYUNO: 1 vaso de zumo de naranja + 1 tostada integral con jamón york
1/2 MAÑANA: 1 manzana + tú rojo
COMIDA: judía verde con patatas + pechuga de pollo a la plancha + yogur desnatado
MERIENDA: café con leche desnatada sin azúcar + 4 galletas María Te falta la fruta, y te pregunto lo mismo que ayer eson aptas las gallet así
CENA: ensalada verde + pescado a la plancha + 1 manzana

MIERCOLES
DESAYUNO: kiwi + taz?n de leche desnatada con cuatro cucharadas soperas de muesli
1/2 MAÑANA: 1 yogur desnatado
COMIDA: ensalada verde con huevo duro y nueces + pan integral + 1 manzana
MERIENDA: café con leche desnatada sin azúcar + 4 galletas María Igual que los otros días
CENA: brócoli + pescado a la plancha + yogur desnatado

JUEVES
DESAYUNO: 1 vaso de zumo de naranja + 1 tostada integral con queso de untar light
1/2 MAÑANA: café con leche desnatada sin azúcar + 4 galletas María Lo mismo te digo
COMIDA: ensalada verde con un puñadito de garbanzos cocidos y 1 huevo duro + pan integral + yogur desnatado
MERIENDA: 1 manzana + tú rojo
CENA: ensalada verde con tomatitos cherry y una lata pequeña de atún al natural + 1 manzana

VIERNES
DESAYUNO: kiwi + yogur desnatado con dos cucharadas de muesli
1/2 MAÑANA: café con leche desnatada sin azúcar + 4 galletas María Lo mismo de los días anteriores
COMIDA: arroz con tomate + tortilla de ajos tiernos + yogur desnatado ?El arroz es integal o basmati? Recuerda que no debemos comer más de 40 grs. de arroz o pasta pesados en crudo.
MERIENDA: 1 manzana + tú rojo
CENA: ensalada verde + pescado a la plancha + 1 manzana


Todos los días me he bebido una botella de 1,5 litros de agua.

El único ejercicio que hago es la caminata de 20 minutos que tengo de casa al trabajo. Es un recorrido sin apenas tener que hacer paradas, así que intento ir rapidita y sin perder el ritmo para que al menos esas cuatro veces que tengo que hacer el trayecto me sirvan un poco de ejercicio. 20 minutos por cuatro veces que hago ese mismo camino al día equivale al menos a 1 horita de andar, creo que de algo debe servir, aunque no sea mucho!

Lo primero de todo es pedirte un favor: no me pongais los menos de tantos días de golpe, porque no tengo mucho tiempo y a veces me resulta imposible corregir tanto. Si lo repartús poco a poco (me poneis uno o dos menos al día) mucho mejor, porque c**o hagais todas lo mismo de estar varios días sin poner menos y luego ponerlos todos de golpe...

Y un par de puntualizaciones:
-El muesli que venden no suele ser apto. ?Has mirado bien que no lleve harinas refinadas, que no lleve azúcar, que si lleva arroz sea integral?
-He visto muchas galletas María... no sé si son aptas, pero si lo son (y supongo que no las hecho tú) estas cositas suelen tener mucha grasa, por lo que no te recomiendo comerlas tantas veces a la semana, lo mejor es ir variando.

[neo_mrl]

Mi menu de hoy

D: una pera, un sandwich de jamon y cafe con leche desnatado con sacarina
MM: dos mandarinas
C:champiñones al ajillo, pollo guisadito con cebolla, pimiento, un poco de tomate y almendras laminadas. Un yogurt.
MT: dos bastones anitin y una infusion La merienda bastante mal, porque no se deben comer nunca, nunca HCC sólos. Yo la contaréa para el 20%. No has comido ni fruta ni proteina.
C: macedonia de fruta y un poco de queso

Extra esta noche en el trabajo, un bocata y quizas algun pequeño postre (esto me han dicho que lo puedo incluir en el 20%)

Esta correcto?

Si tomas un bocadillo por la noche y algún postre no apto debes contarlo c**o un 20% de los extras de la semana.

[neo_mrl]

buenas tardes a todasssssssss
MENU VIERNES
D. cafe leche soja biscotes de pan integral apto mermelada apta kiwi
M.M platano y actimel desnatado
C.judias verdes con carne un poco pan integral apto naranja
M.cafe con leche soja y mantecados (20%)
C. yogurt desantado kiwi

gracias neo

[neo_mrl]

buenos diassssssss
MENU SABADO
D.cafe leche soja y galletas kiwi
MM NADA
C. calamares rebozados almejas bonito pimientos aceitunas esparragos alcachofas un poquito de mahonesa tarta de crema y nata casera cafe con leche no se si contar todo c**o 20% No sí la cantidad que habrás comido de cada cosa, si te has pasado mucho o no.
M nada comi tarde.
C.almejas mandarinas me falto la verdura Las mandarinas te cuentan c**o verdura, lo importante es que hayas comido más mandarinas que almejas.

gracias neo

[neo_mrl]

Mis menos del fin de semana:

S?BADO

DES - 1 kiwi, 1 vaso de yogurt para beber 0% grasas 0% azucares Hacendado y 1 sandwich de mermelada de fresa sin
M/M ? ? rebanada de pan de molde integral con queso fresco 0% y membrillo y 2 mandarinas ?El membrillo no lleva azúcar?
COM ? 1 rodaja de rosada cocida, repollo cocido y 1 yogurt Vitalinea
MER ? 1 manzana y 1 quesito bajo en grasas
CENA ? Crema de espinacas (espinacas, puerroo, calabacín, cebolla, quesitos y aceite de oliva) y 1 loncha de lomo asado a la plancha. De postre 2 rodajas de las grandes de piña en su jugo


DOMINGO

DES - 1 kiwi, 1 vaso de leche desnatada y 2 tostadas de pan de molde integral untadas con mantequilla y con mermelada sin azucar
M/M ? 20% napolitana y 2 onzas de chocolate
COM ? 1 punta de solomillo de cerdo en libritos rellenas de queso y jamón cocido, rebozadas en harina integral y huevo, acompañadas de 1 pimiento asado y muy pocos champiñones. De postre 3 rodajas grandes de piña en su jugo
MER ? 1 manzana y 1 vaso de yogurt para beber 0% grasas 0% azucares Hacendado
CENA ? Sopa de verduras, 1 loncha de fiambre de pechuga de pavo a la plancha con 1 loncha de queso para s?ndwich Larsa. De postre 1 queso desnatado 0% de Hacendado con fructosa, tipo yogurt Si sustituyes las lonchas de queso por alguna versión baja en calorías mucho mejor

[elfa300]

buenos diassssssss
MENU SABADO
D.cafe leche soja y galletas kiwi
MM NADA
C. calamares rebozados almejas bonito pimientos aceitunas esparragos alcachofas un poquito de mahonesa tarta de crema y nata casera cafe con leche no se si contar todo c**o 20% No sí la cantidad que habrás comido de cada cosa, si te has pasado mucho o no.
M nada comi tarde.
C.almejas mandarinas me falto la verdura Las mandarinas te cuentan c**o verdura, lo importante es que hayas comido más mandarinas que almejas.

gracias neo

comi 6 clamares aproximadamente bastantes almejas 4 aceitunas y bastantes esparragos y alcachofas tambien un poco de bonito y un trozo normal de tarta casera que hice rellena de flan y nata montada.

la cena comi muy poquitas almejas y 2 mandarinas

[neo_mrl]

buenos diassssssss
MENU SABADO
D.cafe leche soja y galletas kiwi
MM NADA
C. calamares rebozados almejas bonito pimientos aceitunas esparragos alcachofas un poquito de mahonesa tarta de crema y nata casera cafe con leche no se si contar todo c**o 20% No sí la cantidad que habrás comido de cada cosa, si te has pasado mucho o no.
M nada comi tarde.
C.almejas mandarinas me falto la verdura Las mandarinas te cuentan c**o verdura, lo importante es que hayas comido más mandarinas que almejas.

gracias neo

comi 6 clamares aproximadamente bastantes almejas 4 aceitunas y bastantes esparragos y alcachofas tambien un poco de bonito y un trozo normal de tarta casera que hice rellena de flan y nata montada.

la cena comi muy poquitas almejas y 2 mandarinas

Pues c**o en la comida comiste bastante verduras, y las proteinas eran aptas, te cuentas un 20% por la tarta.
Entonces la cena la hiciste bien, no es necesario comer siempre verdura, el grupo fruta-verdura es el mismo, puedes comer las dos cosas, o sólo una de las dos. Lo que importa es que hagas bien las proporciones con el resto de alimentos.