men?s bellablanca. SOLO MEN?S.:

[ChiyoChan]

Una nueva que se apunta!

Men? del día:

Desayuno: Tostada de aceite de oliva integral
Media Mañana: Nada, he desayunado muy tarde
Comida: 40 gramos de espaguetis integrales, un poco de tomate, media lata de atún y un poquito de queso... Un melocotún

Cuales son los beneficios de la pasta integral ? (a parte de la fibra) es que tengo la sensaci?n de que son más saciantes

Cena: Salgo fuera... mi novio ha aprobado su segundo ejercicio de la oposici?n y vamos a salir a tomar unas tapillas... procurar? no tomar hidratos de carbono!

En fin, no soy de coger mucho peso, pero con mis oposiciones he cogido unos 6 kilos! y me los quiero quitar. Mido 1,78 y mi objetivo es 64... c**o lo veis?

[Merymelisa]

Hola Chiyochan te comento, lo del peso es relativo. Yo cuando iba a la dietista se lo comentaba y me decia que el peso no es igual para todo el mundo. Yo por ejemplo mido 1,65 aprox. y peso ahora 76, tengo que llegar hasta los 70 y ya estoy al limite de mi peso correcto. Siempre me daba coraje decir mi peso, porque la gente se echaba las manos a la cabeza y me decian: ???tanto pesas tu, no lo aparentas!!!. c**o si a una le gustara echarse kilos de mas. No es tan facil saber cual es el peso correcto y menos por la estatura, mira la diferencia entre tu y yo, tu me sacas un "cacho" y pesas menos y yo siendo un tapon comparada contigo, encima peso mas. Imaginate segun mi estatura yo deberia de pesar, cuanto? unos 50 y algo, eso seria una locura. Me dicen que es por mi masa osea o algo asi, se ve que me pesan muchos los huesos .

Un saludo, y que te lo diga un especialista o alguien que sepa y no con las reglas tontas que hay por algunas revistas, si fuese por eso a mi me sobrarian unos 10 ? 15 kilos, o quizas mas.

[Merymelisa]

Mi menu para mañana, a ver que tal?:

DESAYUNO:
zumo de naranja + 1 o 2 (?pueden ser 2ª) tostadas integrales + jamon york

MEDIA MAÑANA:
Yogurt + sandia

ALMUERZO:
Arroz basmati (20%) + verduras (40%) (calabacin, cebolla, pimieno verde, pimiento rojo) + calamar a la plancha (40%)

MEDIA TARDE:
Yogurt + piña en su jugo

NOCHE:
Ensalada variada (60%) (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria rallada, ..., puedo poner una latita de atun sin el aceite?) + queso blanco (40%)

Gracias por anticipado

[Arual]

Hola!!Aqui va mi menu
Desayuno:1kiwi, cafe con leche y 2biscotes de pan integral con jamon york.
Media mañana:1 yogurt.
Comida:2 longanizas en tomate con 40g de arroz basmati y ensalada.
Merienda:2biscotes de pan con queso de untar ligth y 1 manzana(era antes de las 6 y ya no cenaba hasta las 11 y pico)
Cena:Tortilla de champiñones.

[neo_mrl]

Una nueva que se apunta!

Men? del día:

Desayuno: Tostada de aceite de oliva integral El desayuno es incorrecto, una de las normas b?sicas de este mítodo en no tomar HCC sólos (pan, bolleria, pasta, arroz...). Tienes que acompañar tambiénde fruta y proteina. Así que el desayuno lo tienes que contar para el 20%.
Media Mañana: Nada, he desayunado muy tarde
Comida: 40 gramos de espaguetis integrales, un poco de tomate, media lata de atún y un poquito de queso... Un melocotún La comida es correcta si, a ojo, el atún y el queso juntos eran el doble de cantidad que la pasta, al igual que el tomate y el melocotún deben ser tambiénmás cantidad que la pasta.

Cuales son los beneficios de la pasta integral ? (a parte de la fibra) es que tengo la sensaci?n de que son más saciantes

Cena: Salgo fuera... mi novio ha aprobado su segundo ejercicio de la oposici?n y vamos a salir a tomar unas tapillas... procurar? no tomar hidratos de carbono!

En fin, no soy de coger mucho peso, pero con mis oposiciones he cogido unos 6 kilos! y me los quiero quitar. Mido 1,78 y mi objetivo es 64... c**o lo veis? Bueno, tú mejor que nadie sabes con el peso con que te sientes agusto, aunque me parece poco peso para esa estatura. Seis kilos los puedes perder, son poquitos.

??Bienvenida!!

[neo_mrl]

Mi menu para mañana, a ver que tal?:

DESAYUNO:
zumo de naranja + 1 o 2 (?pueden ser 2ª) tostadas integrales + jamon york Pueden ser dos tostadas, y más por la mañana, que gastamos más energias. Come bien de jamón, más cantidad que de pan ¿vale?

MEDIA MAÑANA:
Yogurt + sandia

ALMUERZO:
Arroz basmati (20%) + verduras (40%) (calabacin, cebolla, pimieno verde, pimiento rojo) + calamar a la plancha (40%)

MEDIA TARDE:
Yogurt + piña en su jugo

NOCHE:
Ensalada variada (60%) (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria rallada, ..., puedo poner una latita de atun sin el aceite?) + queso blanco (40%) Claro que puedes poner el atún, siempre que la suma de las proteinas representen el 40% del total de la cena.

Gracias por anticipado

[neo_mrl]

Hola!!Aqui va mi menu
Desayuno:1kiwi, cafe con leche y 2biscotes de pan integral con jamon york.
Media mañana:1 yogurt.
Comida:2 longanizas en tomate con 40g de arroz basmati y ensalada.
Merienda:2biscotes de pan con queso de untar ligth y 1 manzana(era antes de las 6 y ya no cenaba hasta las 11 y pico)
Cena:Tortilla de champiñones.

[Merymelisa]

Voy a poner el menu ahora para mañana porque despues no tendre tiempo, espero que poco a poco le vaya cogiendo el truquito a esto, y por anticipado, gracias

DESAYUNO:
1 zumo de naranja + 1 cucharada de avena + 1 yogurt

MEDIA MAÑANA:
Melon + 3 nueces

ALMUERZO:
Pechuga de pollo al vapor rellenas de jamon york y queso (cual puedo utilizar?) + calabacin, cebolla, tomate, ... a la plancha + flan de manzana (receta de bellablanca) o arroz con leche (que es mejor?)

MEDIA TARDE:
Yogurt + piña en su jugo

CENA:
Cogollos de lechuga rellenos de atun, huevo duro, gambas y una cucharadita de mayonesa (siempre light )

[Merymelisa]

Otra preguntita, para el pollo relleno no le puedo poner alguna salsita?. Y si es asi, cual y c**o se haria?

De nuevo, gracias

[neo_mrl]

Voy a poner el menu ahora para mañana porque despues no tendre tiempo, espero que poco a poco le vaya cogiendo el truquito a esto, y por anticipado, gracias

DESAYUNO:
1 zumo de naranja + 1 cucharada de avena + 1 yogurt

MEDIA MAÑANA:
Melon + 3 nueces

ALMUERZO:
Pechuga de pollo al vapor rellenas de jamon york y queso (cual puedo utilizar?) + calabacin, cebolla, tomate, ... a la plancha + flan de manzana (receta de bellablanca) o arroz con leche (que es mejor?) Puedes usar quesitos light, o queso havarti light, o lonchas tipo tranchete light... El postre puede ser cualquiera de los dos, si no comes otros HCC los cubrirías con el arroz (que será apto, supongo), pero c**o los HCC no son obligatorios podrías tomar tambiéntranquilamente el flan.

MEDIA TARDE:
Yogurt + piña en su jugo

CENA:
Cogollos de lechuga rellenos de atun, huevo duro, gambas y una cucharadita de mayonesa (siempre light )