Martes, a ver esos men?s...:

[Salipebre]

Buenos diaaaaas


DESAYUNO (6.30H)

- una taza de leche semi con nescafé cafeinado y sacarina
- una pera

No me apetece nada mas...


MM1(12.00H)

- Manzanas y 1 rebanada de pan integral con jamón serrano


COMIDA (15.30H)

- Cocido super ligero (Solo lleva verduras, 1/2 de pollo y 2 patatas)


MERIENDA (19H)

- No suelo merendar


CENA (21H)

- Ensalada y algo a la plancha


A por el marteeees

[Ardid]

Mi menú de hoy


Desayuno (6:30):

- Kiwi
- Tostada integral con media sabanita y fiambre de pollo
- Caf? edulcorado

MM (10:30):

- Manzana
- Tostada con queso fresco y salm?n
- Caf? edulcorado

MM2:

- No creo que haga, si acaso un par de nueces

Comida (15:00):

- Ensalada
- Gazpachos manchegos no integrales con conejo (20%)
- Crema choco apta

MT (18:00):

- Manzana

Cena (22:00):

- Restos descongelados de cenas anteriores: champiñones al vino tinto, rollo de los deberes de la semana pasada, alitas al ajillo y una ensalada para completar, porque los restos son del tamaño de unas tapas.

[faith]

Buenasssssssssssss!!!
Reportando:
DESAYUNO:
1 Caf? con leche edulcorado, 4 galletas y 2 mandarinas

MEDIA MAÑANA:
Yogur desnatado

COMIDA:
Merluza con gambas
Ensalada
Pera

MEDIA TARDE
1 Naranja

CENA:
Acelgas rehogadas y 1 loncha de jamón york
1 pera

A pasar buen día!!!

[argala]

Holaa!!!! chicas ,buenos dias
soy la cuarta ,yupiii!!!!


desayuno

cafe con leche,naranja y bizcocho

media mañana

naranja

comida

crema de calabaza,carrilleras ,trocin de pan
natilla de manzana y nuez
y pastita de almendra con cafecito

merienda

mandarina y pipas

cena

ensalada templada de gulas y gambas

[gisel]

hola ..desayuno:un cortado con leche y si me entra comere un sanwich integral.... m.m.una infusion y una gayeta integral. comida ensalada y lomo a la plancha m.t.:cafe co leche cena:sepia al plancha y verduras salteadas. esta bien o es poco o esta desequilibrado??

[eljasaja]

Buenos días, el menú de hoy aunque un poco tard?o,

DESAYUNO
Kiwi, café cortado y tostada integral con mortadela de pavo y queso Light

MEDIA MAÑANA
Vitalinea de fresa y café cortado

COMIDA
Lenteja con costilla y mandarina

MERIENDA
Caf? con leche

CENA
Fruta (plátano y manzana) vitalinea natural

Que teng?is un feliz martes

[alAlba]

hola ..desayuno:un cortado con leche y si me entra comere un sanwich integral.... m.m.una infusion y una gayeta integral. comida ensalada y lomo a la plancha m.t.:cafe co leche cena:sepia al plancha y verduras salteadas. esta bien o es poco o esta desequilibrado??

es para bellablanca? porque esta un poco descompensado

[alAlba]

Me apunto:

D
tazon de leche con cacao valor y sacarina
tostada integral con tomate, aceite y 2 lonchas finas de lomo
rodaja de piña en su jugo

MM
yogurt desnatado y 8 pistachos

C
2 sepias pequechas a la plancha con un poco de aceite ajo y perejil y 1cta de mostaza dulce
esnsalada variada (lo que pille) con aceite y vinagre
rebanada integral

MT
manzana y 2 quesitos

C
crema de calabacin al agua con gas (modificacion de la receta de argala con zanahorias)
hamburguesa de carne de caballo a la plancha
bol de fresas

[sabalo]

Hola, hola
Desayuno: cafe con leche, kiwi y rebanada de pan integral con una pizca de mermelada de naranja
Mm:
Comida:judias blancas y cinta de lomo
Mt:una rodaja de piña y una cuajada
Cena: caldo con verduras y jamon serrano

[Salipebre]

hola ..desayuno:un cortado con leche y si me entra comere un sanwich integral.... m.m.una infusion y una gayeta integral. comida ensalada y lomo a la plancha m.t.:cafe co leche cena:sepia al plancha y verduras salteadas. esta bien o es poco o esta desequilibrado??

Hola Gisel, a ver si te puedo ayudar...

Esta explicación de Bellablanca lo resume muy bien:

Un Resumen gr?fico:

Con nuestro plan dividimos los alimentos en 3 grupos:

1.- HC COMPLEJOS CON ALMID?N

Pan, pasta, arroz, trigo, cebada, couscous, avena, bulgur, patatas, harina... (versiones integrales y con semillas o granos enteros)

2.- HC COMPLEJOS CON FIBRA

Todas las verduras, hortalizas y las frutas

3.- PROTE?NAS

Carnes, aves, pescados, mariscos, l?cteos (quesos, natas, yogures, leche...), legumbres, quinoa, frutos secos...

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Estas son las cantidades que debemos tomar de cada grupo en cada comida...

Por que no es lo mismo cenar pollo con salsa de verduras que ensalada y pollo...

PARA LAS COMIDAS

M?s o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3

PARA LAS CENAS

M?s o menos: 60% del grupo 2, y un 40% del grupo 3

PARA EL DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

M?s o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3 (pero raciones más pequeñas que las de la comida)

Nunca tomar hidratos a partir de las 18h.


Seg?n nuestro hambre, podemos tomar sólo una fruta y/o un yogur, sin necesidad de cubrir todos los grupos de alimentos.

Intentar hacer completo el desayuno ya que de eso dependerá la energia que tengamos durante todo el dia, además de que si desayunamos bien seremos capaces de controlar mejor nuestro apetito.
La fruta del desayuno es muy importante sobre todo si te la comes lo primero por que tiene efectos en "nuestra flora intestinal"

Muy bi?n, paritendo de esta base, vamos a corregir tu menú

desayuno:un cortado con leche y si me entra comere un sanwich integral....

La leche que sea siempre desnatada.

El sadwich perfecto, pero ten cuidado con el pan que tomas por que no todo lo que compramos c**o integral lo ?s en realidad (por ejemplo las digestive )

Sobretodo aquí te falta una fruta, si te cuesta acostumbrarte empieza con zumos naturales y luego pasate a piezas de fruta suaves c**o peras o manzanas.

m.m.una infusion y una gayeta integral.
Faltaria una pieza de fruta, pero estaráa bien si no tienes habre con tan poca cantidad.

comida ensalada y lomo a la plancha

No es obligatoria pero te falta la raci?n de hidratos, podrias comerte una rebanadita de pan integral o un poco de arr?z integral o basmatti o una patata asada o un trocito de bizcocho integral de postre, pero solo si quieres

m.t.:cafe co leche

Está bien