EMPIEZO CON LAS DUDAS....:

[danielababy]

Hola... parec?a que lo tenía claro pero cuando me salgo de lo que leo por aqui

Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)

- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ? 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta

pero mi duda surge cuando leo en el resumen.....

PARA EL DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

M?s o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3 (pero raciones más pequeñas que las de la comida)

ENTONCES PUEDO MERENDAR???
1 manzana y una rebanada de pan o tostada con (queso o jamón o pavo) (o patés vegetales creo que aquí no meter?a nada de proteinas) data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

[bellablanca]

S? claro que puedes... es a modo orientativo esos res?menes... lo ideal seráa seguir esas proporciones y comer un poquito de los tres grupos, pero muchas veces esto es casi inviable... así que yo te diréa que puedes merendar una pieza de fruta sólo, o una pieza de fruta y una loncha de jamón, o una pieza de fruta y una loncha de jamón y una tostadita, fi?ndote de tu hambre ...tu cuerpo es el que mejor sabe lo que necesita

[danielababy]

MUCH?SIMAS GRACIAS....

?me puedes ayudar un poco más?

Esta es una de las dietas que me puso una dietista hace 2 años creo que era de 1500 calorias... más o menos tengo este h?bito de comidas pero lo del almuerzo y merienda tengo que rescatarlo... conforme a tu dieta veo claros los cambios a la cena nada de hidratos y los que hay integrales... mas que nada es para guiarme por las cantidades ¿qué te parecen?
ya he puesto lo que no se puede cenar....Lo que peor llevo es lo del pan ya que sin pan me cuesta muchísimo comer y en la cena ni olerlo y en la comida si c**o verdura con patata tampoco


Desayuno Leche semi 200g y copos de arroz y trigo integral 50g

Almuerzo 1 fruta

Comida 1

Ensalada de:
Lechuga 100g
Tomate 150g
Ma?z 100g

Garbanzos 50g secos
(bote 150g)

Yogur desnatado

Comida 2

Borraja 200g
Con patata 100g

Pechuga pollo 125g

Yogur desnatado

Comida 3

Alubia verde 150g
Con patata 100g

Emperador 125g

Yogur desnatado

Comida 4

Acelga 300g

Mero 125g

Yogur desnatado

Comida 5

Ensalada de:
Lechuga 100g
Esp?rragos 50g

Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g


Yogur desnatado

Comida 6

Borraja 200g
Con patata 100g

Filete de ternera 125g

Yogur desnatado

Comida 7

Ensalada de:
Tomate 150g
Cebolla 20g
Atún aceite 50g

Arroz 50g
Cebolla 50g
Pimientos 50g
Toma tritur 50g
Calabacán 50g

Yogur desnatado

Merienda 1 fruta

Cena 1

Tortilla de:
1 huevo
calabacín 100g

Yogur desnatado

Cena 2
Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Cena 3

Alubia verde 150g
Con patata 100g

Yogur desnatado

Cena 4

Arroz 50g
Cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Cena 5

Pechuga pollo 125g

Yogur desnatado

Cena 6

Ensalada de:
patata 100g
cebolla 20g
tomate 50g
maíz cocid 100g
zanahoria 100g

Yogur desnatado

Cena 7

Tortilla de:
1 huevo
jamón york 25g

Yogur desnatado

Al día
Aceite de oliva 3 cucharadas
Baguetina integral


much?smas gracias de antemano otra vez....

[bellablanca]

MUCH?SIMAS GRACIAS....

?me puedes ayudar un poco más?

Esta es una de las dietas que me puso una dietista hace 2 años creo que era de 1500 calorias... más o menos tengo este h?bito de comidas pero lo del almuerzo y merienda tengo que rescatarlo... conforme a tu dieta veo claros los cambios a la cena nada de hidratos y los que hay integrales... mas que nada es para guiarme por las cantidades ¿qué te parecen?
ya he puesto lo que no se puede cenar....Lo que peor llevo es lo del pan ya que sin pan me cuesta muchísimo comer y en la cena ni olerlo y en la comida si c**o verdura con patata tampoco Si sólo comes la poca patatina que lleven las verduras, sí puedes comer un poco de pan integral Y por la noche, pues procura comer cosas que no necesiten pan, c**o una ensalada completita... puedes hacerla de mil formas!


Desayuno Leche semi 200g y copos de arroz y trigo integral 50gCon esto te refieres a cereales de desayuno? Mejor copos de avena, o tostadas integrales con semillas

Almuerzo 1 fruta

Comida 1

Ensalada de:
Lechuga 100g
Tomate 150g
Ma?z 100g

Garbanzos 50g secos
(bote 150g)

Yogur desnatado Falta un poco de pan

Comida 2

Borraja 200g
Con patata 100g

Pechuga pollo 125g

Yogur desnatado

Comida 3

Alubia verde 150g
Con patata 100g

Emperador 125g

Yogur desnatado

Comida 4

Acelga 300g

Mero 125g

Yogur desnatado Falta un poco de pan

Comida 5

Ensalada de:
Lechuga 100g
Esp?rragos 50g

Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100gFalta algo de proteína. Podrías echar por ejemplo 30-40 grs de pasta y echarle pollo o jamón o atún


Yogur desnatado

Comida 6

Borraja 200g
Con patata 100g

Filete de ternera 125g

Yogur desnatado

Comida 7

Ensalada de:
Tomate 150g
Cebolla 20g
Atún aceite 50g

Arroz 50g Un poquito menos que además comes bastante verdura... 30-40 grs mejor
Cebolla 50g
Pimientos 50g
Toma tritur 50g
Calabacán 50g

Yogur desnatado

Merienda 1 fruta

Cena 1

Tortilla de:
1 huevo
calabacín 100g

Yogur desnatado

Cena 2
Pasta 50gPues en vez de pasta le pones pollo o atún o huevo y te haces una ensalada o un revuelto
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Cena 3

Alubia verde 150g
Con patata 100g Sin problema

Yogur desnatado

Cena 4

Arroz 50g Te digo lo mismo que el día que cenas pasta
Cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Cena 5

Pechuga pollo 125g Falta algo de verdura

Yogur desnatado

Cena 6

Ensalada de:
patata 100gQuita la patata y pon proteína: pollo, atún, huevos, pavo, conejo, ternera, marisco, pescado...
cebolla 20g
tomate 50g
maíz cocid 100g
zanahoria 100g

Yogur desnatado

Cena 7

Tortilla de:
1 huevo
jamón york 25gFalta un poco de verdura

Yogur desnatado

Al día
Aceite de oliva 3 cucharadas
Baguetina integral


much?smas gracias de antemano otra vez....

Pues eso es todo

[danielababy]

Muchas gracias...
Si ya se que este menú no es correcto para tu plan....
bajaba peso pero despacásimo y al final me cans? lo utilizaba c**o guia para por lo menos no engordar que c**o me deje c**o kilos en un periquete...

mas que nada era por las cantidades adecuadas... creo que c**o has dicho en algún otro post con el tiempo el cuerpo se regula y sin querer comes lo necesario...