Desayuno estándar:
-1/2 pomelo o si no hay fruta de la estaci?n (exceptuando el plátano chirimoyo, higos ,uvas..)
-1 rebanada de pan proteico tostado (o bien pan integral tostado).Se puede aplicar una pequeña cantidad de mermelada sin azúcar.
-Caf?/te (sin azúcar, crema o leche) con sacarina.
COMIDAS Y CENAS
Primer día
Almuerzo
*Pescado o marisco magros de cualquier clase.
*Ensalada mixta con verduras y hortalizas que desee.
*1 rebanada de pan integral tostado
*Pomelo o fruta
*Caf? o te.
Cena
*Fiambres surtidos (a su eleccion: carnes magras, pollo, pavo, jamon, etc...)
*Tomates en rodajas
*Caf?/te/gaseosa dietútica
Segundo día
Almuerzo
*Hamburguesas magras a la parrilla
*Tomates,lechuga,apio,aceitunas,coles de bruselas o pepinos
*Caf?/te
Cena
*Ensalada de fruta tanta c**o desee
*Caf?/te
Tercer día
Almuerzo
*Cordero asado (quitar la grasa) o cerdo
*Ensalada de lechuga,tomates,apio,pepino
*Caf?/te/gaseosa
Cena
*Ensalada de atun o salmon(escurrir el aceite) con limon y vinagre
*Pomelo,melon o fruta
*Caf?/te
Cuarto día
Almuerzo
*Pollo a la parilla (quitar la piel y grasa)
*Espinacas,pimientos verdes o judias verdes
*Caf?/te
Cena
*Dos huevos cocidos a su gusto (sin aceite)
*Queso blanco (sin grasa)
*Tomates en rodajas o judias verdes o calabacines
*Caf? /te
Quinto día
Almuerzo
*Pescado o marisco magro
*Ensalada mixta de vegetales frescos(la cantidad que desee incluyendo hortalizas cocidas y cortadas si lo desea
*1 rebanada de pan proteico tostado
*Caf?/te
Cena
*Rodajas de queso surtidas
*Espinacas
*1 rebanada de pan tostado
*Caf?/te
Sexto día
Almuerzo
*pollo o pavo asado
*Ensalada de lechuga y tomates
*Pomelo o frutas de la estacion
*Caf?/te
Cena
*Ensalada de frutas
*Caf?/te
Septimo día
Almuerzo
*Bistec a la parrilla (quitar toda la grasa) puede ser solomillo,entrecot,etc
*Ensalada de lechuga,pepinos, apio,tomates,coles de bruselas
*Caf?/te
Cena
*Pollo o pavo frio
*Tomates,zanahorias,col hervida,brecol o coliflor
*Pomelo o fruta de la estacion
*Caf?/te
SEGUNDA DIETA OPTATIVA
Desayuno diario
Opci?n 1: yogurt + fruta
Opci?n 2: café solo + tostada de pan integral con tomate.Fruta
DIA1
Almuerzo
*Ensalada de pasta
*Fruta
Cena
*Tortilla francesa
*Ensalada variada
DIA2
Almuerzo
*Guisillo (zanahorias,berenjenas,alcachofas,champiñones,NO PATATA,con pollo o ternera)
*Ensalada de lechuga
*Fruta
Cena
*Patatas cocidas con habichuelas verdes
Fruta
DIA 3
Almuerzo
*Cocido (SIN PATATA ,con calabaza,zanahoria,havichuelas verdes,puerro) con pollo
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Ensalada de fruta
DIA 4
Almuerzo
*Cuajadera de pescado al horno
*Ensalada variada
Cena
*Pechuga de pavo frio
*Tomates en rodaja
*Fruta
DIA 5
Almuerzo
*Hamburguesas de carne magra sin grasa
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Quesos variados
*Espinacas cocidas
DIA 6
Almuerzo
*Mejillones al vapor
*Ensalada de vinagreta
*Fruta
Cena
*Sopa de cocido (solo el caldo)
*Jamon serrano
*Tomates
DIA 7
Almuerzo
*Albondigas en salsa detomate (no pan ,no huevo)
*Ensalada variada
Cena
*Ensalada de atun
*Fruta
Nota aclaratoria:
*Cualquier día la ensalada se puede sustituir por gazpacho siempre que se elabore sin pan y con poco aceite.
*Utilizar aceite con moderacion
*Cualquier dia se puede tomar cualquier pescado o carne con ensalada variada o verdura cocida o asada+fruta
*Se pueden tomar durante el dia infusiones o cafe solo con sacarina o bebidas dieteticas.
*Entre comidas puede comer zanahoria cruda,lechuga o pepino.
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TERCERA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: Leche o yogurt + fruta
*Opci?n 2: café solo o infusi?n + tostada pan integral con tomate o mermelada sin azúcar + fruta
DIA 1
Almuerzo
*Brocheta de carne (lomo)
*Champi??n a la plancha
*Fruta
Cena
*Ensalada de fruta
DIA 2
Almuerzo
*Parrillada de pescado
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Revuelto de Esp?rragos
*Tomate en rodajas
DIA 3
Almuerzo
*Paella vegetariana
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Jam?n serrano
*Ensalada variada
DIA 4
Almuerzo
*Guisillo de carne con verduras
*Ensalada
*Fruta
Cena
*Patata asada
*Pimiento asado
*Tomate asado
*Berenjena asada
DIA 5
Almuerzo
*Ensalada de verano con habichuela cocida
*Champi??n o setas a la plancha
*Fruta
Cena
*Tomate en rodajas ali?ado con sal, aceite, orégano y encima rodajas de queso fresco
*Fruta
DIA 6
Almuerzo
*Solomillo encebollado, elaborado con bastante cebolla, vino blanco, sal y pimienta
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Pavo frío
*Esp?rragos blancos a la vinagreta
*Fruta
DIA 7
Almuerzo
*Dorada a la sal
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Calabacán plancha
*Alcachofas cocidas y rehogadas con jamón
*Fruta
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CUARTA DIETA
DESAYUNO
*Leche o yogurt +fruta
*Caf? solo o infusi?n +tostada de pan integral con tomate o mermelada sin azúcar + fruta
DIA 1
Almuerzo
*Setas a la plancha
*Pescado a la plancha
*Fruta
Cena
*Arroz tres delicias (con verdura, sin huevo ni jamón)
*Fruta
DIA 2
Almuerzo
*Cordero al horno
*Verdura al horno
Cena
*Ensalada de fruta
DIA 3
Almuerzo
*Berenjena rellena (con carne de la berenjena + arroz + zanahoria+ tomate)
*Esp?rragos vinagreta
*Fruta
Cena
*Patata asada
*Ensalada de acelgas
*Fruta
DIA 4
Almuerzo
*Lentejas con verdura sin carne, con hueso de jamón.
*Ensalada de lechuga
*Fruta
Cena
*Esp?rragos verdes a la plancha
*Pechuga pavo
*Fruta
DIA 5
Almuerzo
*Pollo a la cerveza (todo al horno con Zanahorias, pimiento, cebolla, tomate, Ajo, limon+1/2 cerveza + azafr?n y Pimienta.
*Ensalada
Cena
*Jam?n serrano
*Ensalada
DIA 6
Almuerzo
*Pur? de verduras
*Pescado en cuajadera con zanahorias y Alcachofas
*Fruta
Cena
*Ensalada de fruta
DIA 7
Almuerzo
*Espaguetis con tomate natural
*Ensalada variada
*Fruta
Cena
*Quesos variados
*Ensalada variada
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QUINTA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: yogurt + fruta
*Opci?n 2: café solo + tostada pan integral con tomate + fruta
DIA 1
ALMUERZO
*Macarrones con tomate natural
*Ensalada variada
CENA
*Menestra de verduras
*Fruta
DIA 2
ALMUERZO
*Dorada a la sal
*Ensalada variada
*Fruta
CENA
*Jam?n
*Ensalada
DIA 3
ALMUERZO
*Arroz vegetariano
*Ensalada variada
CENA
*Quesos variados
*Habichuelas verdes
DIA 4
ALMUERZO
*Guisillo
*Ensalada lechuga
*Fruta
CENA
*Ensalada con atún
*Fruta
DIA 5
ALMUERZO
*Pollo a la cerveza (todo al horno: tomate, cebolla, Pimiento, ajos, zanahoria, limon, 1/2 cerveza)
*Ensalada
CENA
*Ensalada de frutas
DIA 6
ALMUERZO
*Lenguado, breca, rape o raya a la plancha
*Verdura cocida (coliflor o br?col, espinacas o Acelgas...)
*Fruta
CENA
*Tortilla francesa o huevo cocido
*Ensalada
*Fruta
DIA 7
ALMUERZO
*Berza sin grasa, solo con hueso de jamón + Garbanzos
*Ensalada
*Fruta
Nota: si no gusta la berza elaborar lentejas con verdura
CENA
*Ensalada
*Fruta
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SEXTA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: yogurt natural + fruta
*Opci?n 1: 1 naranja o pomelo o manzana o pera, infusi?n o café solo o descafeinado, 2 rebanadas de pan integral tostado con tomate o mermelada sin azúcar
DIA 1
ALMUERZO
*Guisillo con ternera, zanahorias, alcachofas, habichuelas verdes o cualquier otra verdura
*1 fruta
CENA
*Jam?n serrano
*Ensalada de lechuga y tomate
*1 fruta
DIA 2
ALMUERZO
*Lentejas con verduras ,sin carne con hueso de jamón
*1 fruta
CENA
*Ensalada de lechuga
*Tortilla de espárragos verdes
*Infusi?n
DIA 3
ALMUERZO
*Boqueron a la plancha
*Ensalada variada de verduras y hortalizas sin maíz
CENA
*Zanahoria cocida
*Arroz blanco cocido
*Ensalada de lechuga
DIA 4
ALMUERZO
*Espagueti cocidos con un poco de sal , aceite y orégano
*Ensalada variada
CENA
*Quesos variados
*Habichuelas verdes
DIA 5
ALMUERZO
*Pechuga de pollo a la plancha
*Ensalada variada
*fruta
CENA
*Ensalada de frutas
DIA 6
ALMUERZO
*Bacaladilla plancha
*Habichuelas verdes o espinacas o pimiento verde asado
CENA
*Jam?n york o pechuga de pavo
*Ensalada de verduras y hortalizas cocidas
*Fruta
DIA 7
ALMUERZO
*Entrecot de ternera o solomillo o pollo asado
*Ensalada variada
CENA
*Ensalada de frutas
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S?PTIMA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: yogurt + fruta
*Opci?n 2: café solo + tostada pan integral con tomate + fruta
DIA 1
ALMUERZO
*Dorada al horno con ajo, perejil y cebolla
*Asar en el horno, tomate, berenjena y acompañar
*Fruta
CENA
* Ensalada de lechuga y tomate
*Tortilla de espárragos
*Fruta
DIA 2
ALMUERZO
*Pollo al vino tinto, champiñones, alcachofas, cebollas, perejil, pimienta molida, vino tinto, aceite y sal
*Fruta
CENA
*Coliflor cocida
*Jam?n serrano
DIA 3
ALMUERZO
*Merluza con acelgas (todo cocido)
*Fruta
CENA
*Ensalada variada de verduras y hortalizas cocidas con atún
*Fruta
DIA 4
ALMUERZO
*Solomillo a la plancha
*Ensalada variada
CENA
*Ensalada de frutas
DIA 5
ALMUERZO
*Elaboración a al marinera:1 calabacín, 75gr de pescado blanco,75 gr. de setas,50 gr. zanahorias, 1 cebolla, nuez moscada, sal, pimienta, vino blanco,
y aceite. 1ª sofreír, 2ª hornear
*Fruta
CENA
*Pavo frío o jamón york
*Tomates en rodajas
DIA 6
ALMUERZO
*Pollo al horno con zanahorias, cebolla, ajos, laurel, pimienta y tomate
*Ensalada
*Fruta
CENA
*Quesos variados
* Espinacas
DIA 7
ALMUERZO
*Entrecot plancha
*Br?col + coliflor cocida
CENA
*Ensalada de fruta
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OCTAVA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: Leche o yogurt + fruta
*Opci?n 2: Caf? solo o infusi?n + tostada pan integral con tomate o mermelada sin azúcar + fruta
DIA 1
ALMUERZO
*Conejo o lomo en salsa de tomates y pimientos
*Ensalada variada
*Fruta
CENA
*Habichuelas verdes
*Patatas cocidas
*Fruta
DIA 2
ALMUERZO
*Cordero o pollo asado en el horno con cominos y vino blanco
*Ensalada variada
*Fruta
CENA
*Jam?n serrano
*Tomate en rodajas
*Fruta
DIA 3
ALMUERZO
*Arroz tres delicias sin huevo ni jamón (sólo verdura)
*Champi?ones a la plancha
*Fruta
CENA
*Queso fresco
*Tomate en rodajas con orégano
*Yogurt
DIA 4
ALMUERZO
*Guisillo de ternera o pollo con verduras(NO PATATA)
*Ensalada
*Fruta
CENA
*Fruta variada
DIA 5
ALMUERZO
*Berenjena rellena de arroz, zanahorias y champiñón
*Alcachofas
*Fruta
CENA
*Tortilla de espárragos
*Lechuga
*Fruta
DIA 6
ALMUERZO
*Pescado plancha con ajo y perejil
*Ensalada asada
*Fruta
CENA
*Alcachofas con jamón y champiñones
*Fruta
DIA 7
ALMUERZO
*Pollo elaborado con ajos, cebolla, tomate, laurel, vino blanco, canela en rama, pimienta negra
y zanahorias
*Ensalada
*Fruta
CENA
*Fruta variada
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NOVENA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: Leche o yogurt + fruta
*Opci?n 2: café solo o infusi?n + tostada pan integral con tomate o mermelada sin azúcar + fruta
DIA 1
ALMUERZO
*Espinacas rehogadas con ajo + cebolla y gratinadas con queso
*Calabacán plancha
*Fruta
CENA
*Alcachofas cocidas con limón + huevo cocido
*Fruta
DIA 2
ALMUERZO
*Pastel de berenjena (se cuece la berenjena en rodajas ,se pone una capa de berenjena, encima tomate, otra capa de berenjena y otra de tomate + queso para gratinar)
*Ensalada variada
*Fruta
CENA
*Champi??n plancha
*Esp?rragos
*Fruta
DIA 3
ALMUERZO
*Solomillo al horno o plancha
*Habichuelas verdes
*Fruta
CENA
*Fruta variada
DIA 4
ALMUERZO
*Paella (sólo tomar el arroz, no carne, no pescado)
*Ensalada
*Fruta
CENA
*Jam?n serrano
*Ensalada variada
*Fruta
DIA 5
ALMUERZO
*Breca, dorada o besugo al horno o a la sal
*Verdura asada(calabacín, pimiento, tomate, cebolla?)
*Fruta
CENA
*Patata +habichuelas verdes
*Fruta
DIA 6
ALMUERZO
*Pollo asado con ajos, laurel, vino blanco, zanahorias
y canela en rama
*Ensalada
*Fruta
CENA
*Fruta variada
DIA 7
ALMUERZO
*Cuajadera de pescado
*Menestra de verdura cocida
*Fruta
CENA
*Quesos variados
*Ensalada variada
*Fruta
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DECIMA DIETA
DESAYUNO DIARIO
*Opci?n 1: Leche o yogurt + fruta
*Opci?n 2: Caf? solo o infusi?n + tostada pan integral con tomate o mermelada sin azúcar + fruta
*Opci?n 3: Cereales sin azúcar con leche o yogurt desnatado
DIA 1
ALMUERZO
*Bacalao con tomate
*Ensalada verde
*Fruta
CENA
*Champi?ones a la plancha
*Tortilla francesa
*Fruta
DIA 2
ALMUERZO
*Tomates rellenos con champiñones
*Solomillo plancha
*Fruta
CENA
*Ensalada de habichuelas blancas
*Fruta
DIA 3
ALMUERZO
*Lentejas con verdura (NO PATATA)
*Ensalada variada
*Fruta
CENA
*Jam?n serrano
*Ensalada
*Fruta
DIA 4
ALMUERZO
*Gachas de Almer?a (comer la gacha, caldo y pimentón)
*Pepino
*Fruta
CENA
*Alcachofas cocidas o de lata con jamón York, todo erogado
*Fruta
DIA 5
ALMUERZO
*Arroz integral o no integral gratinado con berenjenas (cocer el arroz integral.cortar en rodajas las berenjenas. Rehogar en una sartén la cebolla con zumo de limón y ajo machacado. Sazonar con sal, pimienta y tomillo. Rehogar por separado berenjenas y el tomate. Poner una capa de arroz, una de berenjena, una de cebolla y ajos, y poner al horno durante 30 min. con un poco de caldo de carne)
*Ensalada
*Fruta
CENA
*Quesos variados
*Espinacas rehogadas con ajos
*Fruta
DIA 6
ALMUERZO
*Conejo o pollo con pisto(todo revuelto)
*Lechuga
*Fruta
CENA
*Fruta variada
DIA 7
ALMUERZO
*Jureles a la plancha
*Habichuelas verdes
*Fruta
CENA
*Ensalada variada con atún o huevo
*Fruta
RECOMENDACIONES DE MANTENIMIENTO
? Beber mas de dos litros de agua al día (bien en forma de agua, infusi?n o de bebidas toleradas)
? Caminar una hora todos los días
? Tomar las frutas antes de las comidas,a continuación la ensalada y desees el plato de comida.
? Se debe tomar 2 ó 3º veces a la semana legumbres(lentejas ,habichuelas, garbanzos cocinados sin grasa)
? Se puede tomar una vez a la semana espaguetis con salsa de tomate(sin carne)
? Se puede tomar 1 día o 2 a la semana arroz, bien en forma de paella o blanco
? Se pueden tomar carnes limitando el cerdo y el cordero, que tienen mucha grasa.Los demas estan permitidos:pollo,ternera,conejo.Se puede tomar todo tipo de pescado blanco o azul,cocido o la plancha.Se puede tomar 2 o 3 veces a la semana huevos cocidos ,pasados por agua o la plancha.No esta permitido mezclar estas tres proteinas en la misma comida.Bien come pescado o bien carne o bien huevo.
? c**o guarnicion se puede tomar todas las verduras que desee.
? Esta permitido tomar patatas siempre que sean cocidas o asadas 2 o 3 veces a la semana.Es aconsejable no mezclarlas con las proteinas,se pueden acompañar con verduras.
Tipo de bebidas recomendadas:
*Agua toda clase que desee
*Tab diet,Coca-Cola light,Pepsi lijht
*En alguna occasion cerveza sin alcohol
PROHIBICIONES
*Tomar alcohol
*Tomar pan
*Tomar dulces
*Tomar todo tipo de rebozados con harina data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">
Si consigo quitarme estos kilos que cogi en el embarazo te pago una cerveza 
en esta es muy diversa y variada por lo que interpreto se presenta interesante para su cumplimiento; ademas pienso que las dietas o los regimenes alimenticios deben ser o tomar un giro tendiente a la perpetuidad; es decir, no debe uno volver nunca, pero nunca alos viejos habitos alimenticios, porque si no vendr? el efecto yoyo, bajas y subes. Si la persona toma la descicion de bajar de peso, antes debe de "cambiar de actitud" y saber que vivir? en ese cambio de camino llamado "Actitud Alimenticia", claro que siempre vendra el diablito que te incite a comerte un bombo de chocolate o una pasta rica repleta de cremas, pero claro que se podrá consumir y mucho mas cuando es esa conciencia vestida de angel malvado.... 
, pero ya sbras que hacer el dia siguiente..... ya sabes que debes retomar la direccion de tu nuevo camino alimenticio; si no lo haces así, vendran las malas consecuencias.......
