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Información recopilada por Ay-karmela, Sakia y Morganna

ESTE ES EL ENLACE DEL POST DE AY-KARMELA DONDE VIENE LA ANTIGUA EXPLICACION DEL METODO
recetas-postt63033.html

RESUMEN DE LA DIETA WW (Weight Watchers)
APORTADO POR SASKIA

El mítodo Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ide? este mítodo en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El túrmino "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En España Weight Watchers cuenta con la colaboración especial y asesor?a mídica del doctor Marius Foz Sala, catedr?tico de Medicina y especialista en Endocrinolog?a y Nutrici?n de la Universidad Aut¿noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietúticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con la FLEXIPOINTS todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Puntos diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con ?xito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.

INSTRUCCIONES

En primer lugar debes calcular el número de puntos que puedes consumir al día.

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del índice de Masa Corporal.

- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Cada porci?n de alimento tiene una puntuaci?n, o puedes conseguirla mediante la f?rmula de los puntos . Las puntuaciones siempre se redondean al 0 ? 0,5 más cercano.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende de ti y de c**o administres tus puntos.


APORTADO POR PATMINA (que fue la q puso la q lo encontro y puso la direccion)
para bajar con el emule

Weight_Watchers_FlexiPoints_2.01__[CD2007]_{EN_FR_ES_DE}

PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA:
Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones.
Una porci?n, preferiblemente c?tricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la mañana.

se considera una porci?n de fruta a una pieza normal o dos pequeñas

LECHE
Deben consumirse al menosdos porciones de l?cteos diariamente
Una porci?n de leche descremada semi,o entera son 200ml
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse un yogurt descremado o entero

GRASAS
Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porci?m de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol
La porci?n de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír.
Evitar las grasas de origen animal, así c**o las "escondidas" en boller?a industrial y alimentos precocinados.


BEBIDAS
Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente
Ning?n l?mite para el agua e infus?ones(El tú y café no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafe?na )
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Un máximo de tres bebidas light al día
Preferiblemente nada de alcohol

VERDURAS, HORTALIZAS
La porci?n de hortalizas es de 100 g
la mayoria de verdura no puntua pero tendriamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no.
c**o con toda la alimentaci?n tampoco combiene abusar de los productos 0puntos.

FASES DEL PLAN


ESTE M?TODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES


1. El programa alimenticio
2. El programa de desarrollo personal
3. El ejercicio físico
4. El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes
Es fundamental aprender de las experiencias de los compa?eros
El Flexipoints permite a los socios aprender a comer correctamente
Este sistema permite adelgazar y tambiénenseña a mantener el peso
El primer día, reciben unos libritos con los menos y las técnicas psicológicas
Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso

Cada alimento tiene asignado unos puntos en funci?n de su aporte energ?tico.
Estos puntos se pueden distribuir c**o se quiera.
Siempre intentanto no comer a cr?dito.
Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos.
La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.
También se apunta el ejercicio, que se intercambiará por puntos hasta un l?mite.
Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.

Lógicamente habría que moderar el consumo de alcohol y dulce ya que al ser calorias vacias no aportan nada a nuestro organismo pero son cosas que tiene un gran valor en puntos

En las reuniones se explica c**o manejar las 6 herramientas del ?xito:
Formulaci?n de objetivos
Convicciones de refuerzo
Anclaje
Planificaci?n paso a paso
Entrenamiento mental
Estrategias de motivaci?n

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situaci?n nueva.
A que utilicen los momentos felices c**o fuente de energ?a.
A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas.
A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.


FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Seg?n tu peso tienes unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricci?n progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos.


No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.

Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al día, pero debes utilizarlo en los siguientes 7 dias. Al final de la semana debes hacer borrén y cuenta nueva, tanto si te has pasado c**o si te han quedado puntos por consumir. Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si el M?todo Weight Watchers es lo que estés buscando y si realmente "quieres" adelgazar.

Si te faltan puntos cada día, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rápido, sumar?s tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE D?A será 23 (de los cuales tambiénte podrás dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).

Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento más rápido.

los bonopuntos obtenidos por el ejercicion si caducan a la semana.



] PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus caracter?sticas personales puedes ganar puntos extras (tambiénllamados Bonopoint) haciendo ejercicio físico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor.
De este modo se conseguiría:
0,5 puntos cada 15 min q estés limpiando la casa (1 punto cada media hora)
1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL M?XIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS

Actividad 15m/30m

Aer?bic Acu?tico - 1.5/ 3
Aer?bic - 1.5/3
B?dminton - 1.5/ 3
Bailar Discoteca - 1.5 /3
Bailar Flamenco - 1.5/ 3
Bailes De Sal?n - 1 /2
Bailes Latinoamericanos - 2/ 4
Ballet - 1 /2
Baloncesto - 2/4
Balonmano - 1.5/ 3
Billar - 0.5/1
Bucear Con Tubo - 1.5/3
Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5
Caminata Larga (Con Mapa Y Br?jula) - 2 /4
Ciclismo (Lento) - 1 /2
Ciclismo (R?pido) - 1.5 /3
Claquí - 1.5/3
Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5
Cr?quet - 1/2
Equitaci?n (Al Galope) - 2/4
Equitaci?n (Al Paso) - 1/ 2
Equitaci?n (Al Trote) - 1.5/3
Escalar - 2.5/5
Esgrima - 1/2
Esqué - 2/4
Footing - 2/4
Fr?sbee - 1.5/3
Fútbol - 2/ 4
Gimnasia - 1/2
Golf - 1/ 2
Hacer El Amor - 2/ 4
Jockey - 2/4
Hockey Sobre Hielo - 2.5/5
Jardiner?a - 1/ 2
Jockey - 2/4
Jogging (Correr) - 2 /4
Judo - 2/ 4
Karate - 3 /6
Kick Box - 3/6
Lanzamiento Disco - 1.5/ 3
Limpiar La Casa - 0.5/1
Los Bolos - 1.5/ 3
Marcha R?pida - 2/4
Monopatén - 1.5/3
Monta?a Escalada - 2.5/5
Monta?a Senderismo - 1.5/3
Moto Acu?tica Jet Ski - 1.5/3
Musculaci?n - 1/2
Nataci?n - 2/ 4
Navegaci?n A Vela - 0.5/1
Pasear (Despacio) - 0.5/ 1
Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2
Pasear (R?pido) - 1.5/ 3
Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3
Patinaje En L?nea - 2/ 4
Patinaje Sobre Ruedas - 2/4
Pesca Con Ca?a - 0/0
Pirag?ismo - 1/2
Rugby - 2/4
Remo - 1.5/ 3
Saltar La Cuerda - 3 /6
Senderismo - 1.5 /3
Snowboard - 2/4
Submarinismo - 3.5/7
Suf. - 1/2
Tabla De Gimnasia - 1.5/3
Tareas Domásticas - 0.5/1
Tenis De Mesa - 1/2
Tenis - 1.5/3
Tiro Con Arco - 0.5/1
Voleibol - 2/4
Windsuft - 1.5/3
Tiro Con Arco - 0.5 /1
Vela - 0.5 /1



RESUMIENDO LO M?S IMPORTANTE:

* Primero puntía, luego come, evitar?s sorpresas desagradables.
* Puntía cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras.
* Ante la duda, puntía de más.
* La porci?n es: porci?n de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deber?s pesar los huesos para descontarlos.
* No abuses de los alimentos de 0p. Si usas más de tres en un mismo menú, empieza a puntuar 0,5 p.
* Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al día por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de azúcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que seráan 3ct de queso rallado.
* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.
* No te engañes: estés a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podr?s comer más cantidad y quedarés más saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un día completo.
* No te saltes comidas. No ahorres más de 4 puntos al día. Si lo haces el cuerpo pasar? pronto a "modo ahorro" y consumir? energ?a más lentamente con lo cual adelgazar?s más lento.
* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la p?rdida de peso más de uno te pediré el mítodo.
* Si en una ocasión especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. ?P?SATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticip?ndote a ello si es posible (ahorrando puntos para el sábado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos después(esto es menos aconsejable). En ningún caso lo tomes c**o un "ya que me pasó ayer, pues no importa que hoy..." o "c**o de todas formas me voy a pasar el sábado..."
* P?sate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una b?scula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te daré muchas satisfacciones).

aqui podeis bajaros el programa WW con la calculadora incluida para sacar los puntos de los alimentos

recetas-posts157434-50.html

LA FLEXIPOINTS

En la nueva guia de puntos (flexipoints) hay varias novedades frente a la guia antigua c**o por ejemplo la patata cocida o asada(nunca frita) 2puntos hasta la saciedad
la pasta normal (sin huevo) 4 puntos saciedad y la integral 3puntos
se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho NUNCA hasta reventar

CONSEJOS A TENER EN CUENTA

APORTADOS POR SOLEC?N.

Lo más importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente.

Los principales:
* No es necesario pero es mejor proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento
* Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
* Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocal?rica y completa
* Los menos deben ser variados durante toda la semana
* No debes saltarte, jamás una comida.
* Se deben respetar las cantidades estipuladas.

-La p?rdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una p?rdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos años.

-El mítodo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)

-Es muy importante que nos marquemos c**o uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades c**o hipertensi?n, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones.....

-Beber mucha agua, mínimo 2 litros.


-Comer de 5 a 6 veces al día. Es muy importante porque así el metabolismo no para, siempre está en marcha

-No comer muy deprisa, dedicar c**o mínimo 20 minutos.

-Debemos comer variado. Así no nos cansaremos y además estaremos bien alimentados. Hay que comer de TODO.

-Hacer ejercicio. El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la nataci?n. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el alimento. Se pierden las mismas calorías si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias más largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un máximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales.

-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o nataci?n....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la p?rdida de peso.

-Cada una tiene que hacer su dieta c**o más le guste. Está bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.

SOBRE EL DESAYUNO

-Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teor?a es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....

-Para el desayuno debemos tomar: 1 l?cteo, Hidratos de Carbono y Fruta.

-Consume diariamente productos l?cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de la vitamina D y E de otros alimentos.

SOBRE EL ALMUERZO

-Todos los días debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el mínimo recomendado y siempre que sea en crudo la puntuaci?n es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguir?a siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energ?a) y algo de Prote?nas animal (60-100 gr).



CONSEJOS VARIOS

-Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)

-Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano fácilmente: decidir por la mañana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del día. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del día lo vas utilizando y así controlas para que te quede hasta la noche.

-Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfríe y espese y, entonces, se puede separar.

-Utilizar la base de tefl?n de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes

-Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho más cuando han dejado de tomar la coca-cola.

-Salir de un antojo fuerte. Si por la mañana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedarén menos puntos para ese día, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el día pensando en el donut y terminas comi?ndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos

-Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 raci?n (1oo gr) de filete seráa:
la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso c**o la mano (Ej. solomillo).

-Cuando un día tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos,antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y así comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un café y llevarse una barrita dietútica de chocolate para matar el gusanillo.

-Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.

-Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.


-Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las alubias o las lentejas.

-La legumbre llena mucho y es buena para el estre?imiento.

-Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).

-Tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas.


-Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la p?rdida de peso (Ej. antibi?ticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos días no adelgazas.

-Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.

-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salm?n ahumado o atún en aceite escurrido

-Cuando vayamos de boda o algun festin de comidas varias,si queremos comer de todo la mejor solucion es comer un poco de cada plato que nos sirven,degustarlo y comerlo tranquilamente.incluso el postre

OTROS ENLACES SOBRE LA DIETA:
Otro enlace de la flexipoints
http://www.wachiland.tk

Web Oficial de la Dieta, ahí podrás comprar productos WW, c**o la calculadora o las bases de tefl?n, tambiénpodrás encontrar donde tienes la reunión WW más cercana a tu ciudad.
http://www.weightwatchers.es

El enlace de las recetas caseras WW (estas recetas eson aportaciones de todas las foreras)
recetas-posts126290-0.html

CENAR POR TRES PUNTOS
La propuesta es comer todos tus puntos (exceptos 3) antes de las 6 o 7 de la tarde, después a la hora de la cena, comer sólo 3 puntos.
Aquí tenéis algunas propuestas para estas cenas:
recetas-postt75868.html

BLOGS DE RECETAS
http://cocinafacilysano.blogspot.com
http://elrincondeginger.blogspot.com/
http://desdeunrincondelacocina.blogspot.com/
http://martamargal.blogspot.com/

EXTRAKIT O c**o IMPULSAR LA BAJADA

Espero que quede claro,que esto SOLO DEBE HACERSE EN CASO DE ESTANCARSE en el peso y NO a la semana de empezr la dieta para bajar mas peso.


CAMBIAR DE AGUA
se recomienda cambiar el agua,si bebes del grifo,beberla de botella durante 7 dias.


PROTEINA DE PESCADO
comer durante 3dias denro de tus puntos pero SOLO Pescado nada de carne,leche,huevos (nada que venga de animales con patitas).


EL DIA VERDE
Este es recomendable hacerlo una vez al año,c**o mucho,se trata de comer el minimo de tus puntos en fruta y verdura,nada de carne ni pescado (es muy duro).

repito que esto solo se hace en casos de estancamiento hacerlo sin motivo o por que si hace que en el momento que de verdad sea necesario no sean efectivos.

GUIA DE PUNTOS


http://www.wachiland.tk

NOTA IMPORTANTE
En el antiguo post encontrareis c**o calcular los puntos de ciertos alimento envasados y enlaces con calculadoras de puntos.WW no descuenta,ni ha descontado nunca la fibra( en ese descuento puede haber una diferencia de puntos)con lo cual os recomiendo que os descargueis el programa de la flexi para PC donde encontrareis la calculadora oficial.

TEST INICIAL PARA LA DIETA




1- ?Eres...Mujer? = 7 ;
Hombre? = 15

2- ¿Qué edad tienes?
18-20 = 5
21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
más de 65 = 1

3- ? Cuanto pesas ?
Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuaci?n será 8 , con un peso de 103 Kg será 10

4- ?Cuanto mides ?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o más = 2

5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día ? Principalmente de pie, a ratos sentada = 2
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
con esfuerzo físico = 6

6- ¿Quieres ?
Perder peso = 0
empezar el mantenimiento del peso = 4

GUIA DE PUNTOS


FLEXIPOINTS (Nueva guña de puntos)

ACOMPA?AMIENTOS DE APERTIVOS

Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Alga seca..1 l?mina..5 g..0
"..1 porci?n..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pasteler?a..1 porci?n..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
F?cula de maíz..1 Cd..15 g..1
F?cula de ?ame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantúneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porci?n..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porci?n..50 g..0,5
Levadura quémica..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de s?samo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura quémica o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza com?n..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0

HASTA 3 AL D?A

Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terr?n....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
F?cula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0

BEBIDAS ALCOH?LICAS

An?s seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botell?n..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botell?n..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botell?n..250 ml..1,5
Champ?n brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Cura?ao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Co?ac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastús..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangr?a de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotúnicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantúneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Caf? molido..2 ct..8 g..0
Caf? soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botell?n..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
N?ctar de maracuy?..1 vaso..200 ml..1,5
N?ctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
N?ctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
T? (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Túnica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas ex?ticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotún..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1

BOLLER?A, GALLETAS Y PASTELER?A

Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turr?n..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porci?n..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 raci?n..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Bu?uelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porci?n..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5
Galleta brownie..1 porci?n..50 g..3,55
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porci?n..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pasteler?a..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de c**o..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de pi?ones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de tú..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porci?n..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porci?n..50 g..5
Pastel de queso..1 porci?n..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porci?n..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvor?n..1 unidad..35 g..5,5
Pud?n de pasas..1 porci?n..50 g..3
Rosco..1 porci?n..50 g..3
Rosco relleno..1 porci?n..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porci?n..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porci?n..100 g..2,5
Tiramisí..1 tarrina..80 g..6
Tortas an?s integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bacán ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacán o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porci?n..250 g..6
Caracoles..1 porci?n..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porci?n..120 g..7
Carnero falda..1 porci?n..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero h?gado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porci?n..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porci?n..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porci?n..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porci?n..120 g..7
Carnero ri?ones..1 porci?n..100 g..2
Carnero sesos..1 porci?n..100 g..3
Carnes grasas..1 porci?n..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porci?n..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porci?n..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porci?n..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porci?n..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porci?n..150 g..11
Cerdo h?gado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porci?n..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo ri?ones..1 porci?n..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porci?n..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarr?n..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porci?n..120 g..3
Chorizo fresco..1 porci?n (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porci?n..120 g..3
Conejo..1 porci?n..120 g..4
Conejo de monte..1 porci?n..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porci?n..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero h?gado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porci?n..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero ri?ones..1 porci?n..100 g..2
Cordero sesos..1 porci?n..100 g..3,5
Corzo..1 porci?n..120 G..3
Jabal?..1 porci?n..120 g..2,5
Liebre..1 porci?n..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porci?n..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porci?n (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha c?ctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porci?n (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porci?n..100 g..1,5
Ternera asada..1 porci?n..100 g..5
Ternera, alb?ndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porci?n..100 g..5
Ternera callos..1 porci?n..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porci?n..120 g..5
Ternera carne picada..1 porci?n..120 g..5
Ternera costilla..1 porci?n..120 g..3,5
Ternera culata..1 porci?n..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porci?n..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera h?gado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porci?n..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porci?n..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porci?n..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porci?n ..120 g..4
Ternera morro..1 porci?n..80 g..5
Ternera paletilla..1 porci?n..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera ri?ones..1 porci?n..100 g..2
Ternera sesos..1 porci?n..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarr?n o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tu?tano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porci?n..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porci?n..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey h?gado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porci?n..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porci?n..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porci?n..120 g..8

Aves

Ave de corral..1 porci?n ..120 g..6
Avestruz..1 medall?n ..120 g..2
Bacán pavo..1 porci?n ..50 g..2
Becada..1 porci?n ..120 g..2,5
Cap?n ..1 porci?n..120 g..3
Cerceta..1 porci?n ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Fais?n sin piel..1 porci?n..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porci?n..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porci?n ..100 g..5
Oca..1 porci?n..120 g..8
Paloma..1 porci?n (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porci?n..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porci?n ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perd?z..1 porci?n..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porci?n..100 g..2,5
Pich?n asado..1 porci?n ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porci?n (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porci?n (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porci?n ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porci?n..120 g..3
Pollo h?gado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2

Charcuter?a

Bacán ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porci?n..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porci?n..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porci?n..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porci?n ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porci?n..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porci?n..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porci?n..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabal?..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porci?n..40 g..5
Fuet..1 porci?n..40 g..4
Jam?n ahumado..1 porci?n ..50 g..4,5
Jam?n cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jam?n cocido pavo..1 porci?n..50 g..1
Jam?n cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jam?n crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jam?n curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jam?n curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jam?n de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jam?n de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacán..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porci?n..40 g..5
Morcilla cocida..1 porci?n..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse h?gado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse h?gado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Patú de campa?a..1 porci?n..50 g..4,5
Patú de h?gado de cerdo..1 porci?n..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchich?n..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5

Huevos

Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porci?n..80 g..5

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porci?n..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porci?n..30 g..1,5
......
Arroz......
......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porci?n..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porci?n..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porci?n..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Ma?z......
......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Ma?z en copos..6 Cd..30 g..2
Ma?z en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Ma?z en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Ma?z hervido en lata..1 porci?n..100 g..1,5
Ma?z hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Ma?z para palomitas..1 Cd..20 g ..1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones..1 bomb?n..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porci?n..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porci?n..25 g..3
Chocolate negro..1 porci?n..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porci?n..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 l?mina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazap?n..1 porci?n..25 g..3
Pan de higo..1 porci?n..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porci?n..25 g..3,5
Turr?n tipo Alicante..1 porci?n..25 g..3
Turr?n tipo jijona..1 porci?n..25 g..3

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 raci?n..100 g..0
Ar?ndano..1 raci?n..100 g..0
Carambola sin piel..1 raci?n.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
D?til..3 unidades..30 g..0,5
D?til seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 raci?n..50 g..2,5
Frambuesa..1 raci?n..100 g..0
Fres?n..1 raci?n..100 g..0
Frutas confitadas..1 porci?n..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 raci?n..100 g..0
Grosella negra..1 raci?n..100 g..0
Guan?bana..1 raci?n..100 g..1
Guayaba..1 raci?n..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 raci?n..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 raci?n..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 raci?n..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 raci?n..100 g..0
Limón..1 raci?n..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 raci?n..100 g..1
Mandarina..1 raci?n..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 raci?n..100 g..0
Maracuy?..1 raci?n..100 g..0
Melocotún con piel..1 raci?n..100 g..0
Melocotún en almíbar..1 raci?n..100 g..1
Mel?n..1 raci?n..100 g..0
Membrillo..1 raci?n..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 raci?n..100 g..0
Naranja..1 raci?n..100 g..0
Nectarina con piel..1 raci?n..100 g..1
N?speros sin piel..1 raci?n..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotún)..1 porci?n..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 raci?n..100 g..0
Pasta de frutas..1 raci?n..50 g..2
Pera con piel..1 raci?n..100 g..0
Pera en almíbar..1 raci?n..100 g..1
Pi?a..1 raci?n..100 g..1
Pi?a en almíbar..1 raci?n..100 g..1
Pi?a en su jugo..1 raci?n..200 g..1,5
Pitahaya..1 raci?n..100 g..0,5
Pl?tano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 raci?n..100 g..0
Sandía..1 raci?n..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5

Frutos secos

Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Casta?as..1 porci?n..50 g..1,5
Casta?as tostadas..1 raci?n..50 g..2
Casta?as, crema..1 porci?n..100 g..5
Casta?as, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 raci?n..20 g..2
c**o fresco..1 porci?n..20 g..2
c**o fresco..1 porci?n..50 g..5
c**o seco..3 Cd..15 g..2,5
D?til seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pec?n..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Pi??n..1 Cd..10 g..2
Pi??n..1 puñado..15 g..3
Pl?tano desecado..1 puñado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bomb?n..40 g..3,5
Bomb?n nata y chocolate..1 bomb?n..120 ml..7
Bomb?n vainilla-chocolate ligera..1 bomb?n..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 c**o.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
S?ndwich vainilla-chocolate..1 porci?n..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porci?n..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porci?n..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porci?n..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido L?cteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botell?n..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botell?n..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botell?n..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porci?n..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porci?n..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porci?n..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porci?n..50 g..1,5
Queso Quark..1 porci?n..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2

LEGUMBRES, F?CULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva..1 porci?n..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porci?n..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porci?n..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porci?n..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porci?n..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porci?n..120 g..3
Garbanzo seco..1 porci?n..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porci?n..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porci?n..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porci?n..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porci?n..100 g..1
Habas secas..1 porci?n..30 g..2
Lentejas..1 porci?n..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porci?n..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porci?n..120 g..2
?ame..1 porci?n..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porci?n..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porci?n..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porci?n..100 g..2
Pur? de patatas en copos..1 porci?n..30 g..2
Pur? de patatas en copos prep...1 porci?n..100 g..2
S?mola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
S?mola de trigo hervida..1 porci?n..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porci?n..120 g..2,5
Taro del Camer?n..1 porci?n..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porci?n..100 g..2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porci?n..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porci?n..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porci?n..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porci?n..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porci?n..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porci?n..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porci?n..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porci?n..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porci?n..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porci?n..30 g..4
Masa pizza..1 porci?n..50 g..3
Masa quebrada..1 porci?n..50 g..4
Pan ?cimo..1 porci?n..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porci?n..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porci?n..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porci?n..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porci?n..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porci?n..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo pay?s..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porci?n..50 g..3
Picatostes..1 porci?n..20 g..1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo..1 porci?n..140 g..2
Acedía..1 porci?n..140 g..2
Albur..1 porci?n..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porci?n..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porci?n..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porci?n..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porci?n..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porci?n..120 g..5,5
Angulas..1 porci?n..140 g..2
Angula, no suced?neo..1 porci?n..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porci?n..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porci?n..120 g..2
Bacalao fresco..1 porci?n..140 g..2
Bacalao Seco..1 porci?n..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porci?n..140 g..3,5
Barbo..1 porci?n..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porci?n..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2,5
Bonito..1 porci?n..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquer?n..1 porci?n..120 g..3
Brandada bacalao..1 porci?n..150 g..5,5
Breca..1 porci?n..140 g..2.5
Brema..1 porci?n..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porci?n..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porci?n..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porci?n..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porci?n..60 g..3
Cabracho..1 porci?n..140 g..2,5
Calamar..1 porci?n..140 g..2
Calamar frito..1 porci?n..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camar?n (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2
Cangrejo de r?o (sin caparazón)..1 porci?n..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porci?n..100 g..2
Caracol de mar..1 porci?n..100 g..2,5
Carpa..1 porci?n..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Caz?n..1 porci?n..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2,5
Chanquete..1 porci?n..140 g..2,5
Chicharro..1 porci?n..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porci?n..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porci?n..200 g..3,5
Congrio..1 porci?n..140 g..3
Cor?gono..1 porci?n..140 g..3
Dorada..1 porci?n..140 g..2
Emperador..1 porci?n..140 g..2
Eperlano..1 porci?n..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porci?n..120 g..1,5
Escorpinas..1 porci?n..140 g..2,5
Esturi?n..1 porci?n..140 g..2,5
Faneca..1 porci?n..140 g..2
Fletan o habilut..1 porci?n..140 g..3,5
Gado..1 porci?n..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porci?n..140 g..3,5
Labro..1 porci?n..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2,5
Lenguado..1 raci?n..140 g..2
Lenguado frito..1 porci?n..100 g..5
Lija..1 porci?n..140 g..2,5
Lubina..1 porci?n..140 g..2,5
Lucio..1 porci?n..140 g..2,5
Lucioperca..1 porci?n..140 g..3
Maruca..1 porci?n..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porci?n..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porci?n..120 g..2,5
Merluza..1 porci?n..140 g..2,5
Merluza frita..1 porci?n..120 g..5
Mero..1 porci?n..140 g..7,5
Mojarra..1 porci?n..140 g..2
Morena..1 porci?n..120 g..5
Mujol..1 porci?n..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..1
N?cora (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porci?n..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porci?n..140 g..1,5
Perca..1 porci?n..140 g..2,5
Percebe..1 porci?n..100 g..1,5
Pescadilla..1 porci?n..140 g..2
Pez aguja..1 porci?n..140 g..3
Pez espada..1 porci?n..140 g..3
Platija..1 porci?n..140 g..2
Pulpo..1 porci?n..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porci?n..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porci?n..120 g..2
Raya..1 porci?n..140 g..1,5
Rodaballo..1 porci?n..140 g..2,5
Rubio..1 porci?n..140 g..2,5
S?balo..1 porci?n..140 g..6,5
Salm?n..1 porci?n..140 g..5,5
Salm?n ahumado..1 porci?n..140 g..5
Salm?n enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porci?n..140 g..3,5
San Pedro..1 porci?n..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porci?n..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porci?n..120 g..5,5
Sepia..1 porci?n..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tibur?n..1 porci?n..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porci?n..140 g..2,5
Trucha..1 porci?n..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porci?n..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porci?n..140 g..3
Trucha piscifactor?a..1 porci?n..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porci?n..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5

PRODUCTOS BIOL?GICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porci?n..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitún..1 porci?n..50 g..1
Soja hervida..1 porci?n..100g ..3
Soja seca..1 porci?n..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porci?n..100 g..3,5
Tofu natural..1 porci?n..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2

QUESOS

Azul..1 porci?n..30 g..2,5
Brie..1 porci?n..30 g..2,5
Caciotta..1 porci?n..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porci?n..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porci?n..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porci?n..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porci?n..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porci?n..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porci?n..30 g..3,5
Castellano..1 porci?n..30 g..3,5
Cheddar..1 porci?n..30 g..3
Edam..1 porci?n..30 g..2,5
Emmental..1 porci?n..30 g..3
Emmental ligero..1 porci?n..30 g..2
Feta en aceite..1 porci?n..30 g..2,5
Feta natural..1 porci?n..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porci?n..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porci?n..50 g..0,5
Gouda..1 porci?n..30 g..2,5
Gruyere..1 porci?n..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porci?n..30 g..2
Ibores..1 porci?n..30 g..3,5
Idiaz?bal..1 porci?n..30 g..3,5
Mahín..1 porci?n..30 g..3
Majorero..1 porci?n..30 g..2,5
Manchego curado..1 porci?n..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porci?n..30 g..3
Mascarpone..1 porci?n..30 g..4
mimolette..1 porci?n..30 g..2,5
Mozzarella..1 porci?n..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porci?n..30 g..1,5
Munster..1 porci?n..30 g..2,5
Nata..1 porci?n..30 g..2,5
Parmesano..1 porci?n..30 g..2,5
Pecorino..1 porci?n..30 g..3
Pirineos..1 porci?n..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porci?n..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porci?n..30 g..1,5
Queso de Arz?a ..1 porci?n..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porci?n..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porci?n..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porci?n..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porci?n..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porci?n..30 g..2,5
Reques?n o Matú..1 porci?n..120 g..3,5
Ricotta..1 porci?n..100 g..3,5
Roncal..1 porci?n..30 g..3,5
Roquefort..1 porci?n..30 g..3
San Sim?n..1 porci?n..30 g..3
Scamorza..1 porci?n..30 g..1,5
Tetilla..1 porci?n..30 g..3
Torta del Casar..1 porci?n..30 g..3
Zamorano..1 porci?n..30 g..3,5

SALSAS

Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa C?tel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nu?c-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nu?c-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa túrtara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porci?n..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250 ml..2,5

FLEXIPOINT +18



1. Patatas

2 unidades pequeñas (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p

2. Pasta

Pasta al huevo
seca, 35gr ? 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) ? 2,5 p
a saciedad ? 4 p

Pasta fresca
cruda, 50gr ? 2 p
hervida, 100gr ? 2,5 p
a saciedad ? 4 p

Pasta integral
seca, 35 gr ? 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr ? 2 p
a saciedad ? 4 p

Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr ? 2,5 p

Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr ? 3,5 p

3. Arroz

Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr ? 1 p
hervido, 6 CD, 120gr ? 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr ? 2 p
a saciedad, todo tipo ? 4 p

Arroz hichado, 4 CD, 20gr ? 1,5 p

4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)

5. Copos de avena y maíz

Avena en copos
3 CD, 24 gr ? 1,5 p
a saciedad ? 4 p

Ma?z
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr ? 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr ? 2,5 p
maíz a saciedad ? 3 p

6. Charcuter?a (jamón cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo?)

Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:

2 lonchas, 50 gr ? 0,5 p
a saciedad ? 3p

Jam?n cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr ? 0,5 p
a saciedad ? 3 p

Jam?n cocido pavo

2 lonchas, 50 gr ? 1p
a saciedad ? 3 p

Jam?n cocido sin grasa

2 lonchas, 50 gr ? 1 p
a saciedad ? 3 p

Paleta cocida magra

1 loncha, 25 gr ? 0,5 p
a saciedad ? 3 p

7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)


Pechuga de pavo

120gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

Pechuga de pollo (sin piel)

1 ud, 100gr ? 2 p
a saciedad ? 3 p

8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)

Filete sin grasa, 125 gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

Redondo, 120gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

Rosbif, 90 gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad ? 3 p
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)

Redondo, 80 gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

Rosbif, 80 gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)

Lomo, 2 trozos, 70 gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

Solomillo, 100gr ? 2,5 p
a saciedad ? 3 p

11. Avestruz

1 medall?n, 120 gr ? 2p
a saciedad ? 3p

12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado?) 13. Marisco y 14. Atún en conserva al natural

Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.

Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuación son a 3 puntos

Abadejo ? 2 p
Acedía ? 2p
Almeja, 200gr, sin caparazón 25 gr ? 0,5 p
Atún en lata al natural escurrido, 1lata pequeña, 50 gr ? 1 p
Bacalao freso ? 2 p
Berberechos al natural, 1 lata pequeña, 65 gr ? 1 p
B?garo, 200 gr, sin caparazón 40 gr ? 0,5 p
Bogavante ? 2,5 p
Calamar fresco ? 2 p
Camar?n, pelado, 100 gr ? 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparazón 140 gr ? 2 p
Cangrejo de r?o, 700 gr, sin caparazón 140 gr ? 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr ? 2 p
Chipir?n ? 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparazón 60 gr ? 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr ? 2 p
Dorada, 1 ud mediana ? 2 p
Emperador ? 2 p
Erizos de mar, sin caparazón, 140 gr ? 2 p
Faneca ? 2 p
Gado ? 2 p
Gallo ? 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr ? 2p
Langosta, sin caparazón 140 gr ? 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr ? 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana ? 2 p
Lubina, 1 ud mediana ? 2,5 p
Lucio ? 2,5 p
Maruca ? 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparazón 60 gr ? 1 p
hervidos, 100 gr ? 2 p
Merluza ? 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparazón 170 gr ? 1,5 p
N?cora, 140 gr sin caparazón ? 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparazón 90 gr ? 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparazón 60 gr ? 1,5 p
Perca ? 2,5 p
Percebe ? 2 p
Pescadilla ? 2 p
Pez aguja ? 2 p
Platija ? 2 p
Pulpo fresco ? 2 p
Rape ? 1,5 p
Raya ? 1,5 p
Rubio ? 2,5 p
San Pedro ? 2 p
Sepia ? 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparazón 100gr ? 1,5 p

15. Yogur desnatado natural y queso blanco 0 ? 5 % materia grasa

Queso blanco 0?5 % MG, 50 gr ? 0,5 p
a saciedad ? 3 p

Yogur desnatado natural, 1 ud de 125 gr ? 1 p
a saciedad ? 3 p

16. Queso crema para untar 0 ? 5 % materia grasa y queso fresco tipo Burgos 0% materia grasa.

Crema para untar 30gr ? 2,5 p
ligera 30 gr ? 1,5 p
0-5 % MG (30gr) ? 1 p
0-5 % MG a saciedad ? 3 p

Fresco tipo Burgos (30gr) ? 1,5 p
0% MG (50gr) ? 0,5 p
0% MG a saciedad ? 3 p

17. Legumbres (alubias, fr?jol, habas y lentejas)

Alubia blanca, negra, pinta?
en conserva, 4 CD, 120 gr ? 2 p
hervida, 4 CD, 120 gr ? 2 p
seca, 30 gr ? 1,5 p
todo tipo a saciedad ? 3 p

Fr?jol seco, 30 gr ? 1,5 p
a saciedad ? 3 p

Habas
frescas tiernas, 120 gr ? 1,5 p
secas hervidas, 3 CD, 60 gr ? 0,5 p
secas, 30 gr ? 2 p
todo tipo a saciedad ? 3 p

Lentejas
en conserva, 4 CD, 80 gr ? 1 p
hervidas, 4 CD, 120gr ? 2 p
secas, 30 gr ? 1,5 p
todo tipo a saciedad ? 3 p

18. Tofu natural, seitún

Seitún, 50 gr ? 1 p
a saciedad ? 3 p

Tofu
ahumado, 100 gr ? 3,5 p
natural, 70 gr ? 2 p
natural a saciedad ? 3 p

Os pongo la información que me ha enviado Doda:

EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO

WW-el programa de mantenimiento tiene una duraci?n mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.

En España se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeño cuestionario:

- Cuantos puntos diarios has consumido por túrmino medio?

Quédate con esa respuesta apuntada y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cu?ntos kilos has perdido en las últimas 4 seman así
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) más de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentaci?n durante las últimas 4 seman así
- He comido c**o mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado c**o mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio

a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados

3) Cu?ntos bono-points ganaste cada semana, por túrmino medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) más de 8

4) Cu?l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro últimas seman así
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre

5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento? (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permitía extras, pero c**o siempre los contaba no tenía remordimientos

Una vez respondido el cuestionario deber?s anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.

Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido c**o media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos

Segunda semana y siguientes:
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con ?xito si tu peso no var?a en más de 0,5-1 kg de tu peso final.


*** En otros países, c**o Italia o Estados unidos, el c?lculo para el mantenimiento es distinto:

En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18 ? 24 pasas a 22 ? 28.

Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20 ? 26.
Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24 ? 30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.