En el esfuerzo por perder peso, es com?n caer en el error de querer hacer todo a la carrera y sin sentido. Se hacen grandes sacrificios o buscamos productos mígicos para mover la bascula.
Pero no se enga?e, si usted quiere realmente perder peso y que sea para siempre, use más la cabeza que el estémago.
La nutricionista Kathryn Von Saalfeld nos ofrece hoy las 10 reglas más importantes que debe tener en mente si quiere que su p?rdida de peso sea eficaz y permanente.
?Cu?les son las 10 reglas b?sicas para bajar de peso?
1.Sea realista: Cuando iniciamos un plan para perder peso muchas veces tenemos en mente el objetivo de regresar a la figura de los 15 años. Salvo en raras excepciones, esto puede ser una meta imposible, que solo puede causarnos frustraci?n al ver que no la alcanzamos.
Es mejor no obsesionarse por conseguir un peso determinado, ni en llegar a la perfecci?n, sino concentrarse en estar sano y en forma, que es lo más importante.
F?jese metas realistas. Lo ideal es fijarse varias metas pequeñas a corto plazo. Por ejemplo, en lugar de proponerse recuperar la cinturita de los 15, prop?ngase que en un mes va a lograr bajar 2 kg y aumentar su resistencia a la hora de hacer ejercicio.
2.Las prisas no son buenas: Si bien es cierto que a mayor sobrepeso será más rápido el ritmo de perdida, lo más adecuado es perder de 500 gramos a 1kilogramo por semana. Así nos aseguramos que se pierde grasa, no solo agua, o aún peor másculo
3. Que no sea una dieta temporal: Esta claro, que una dieta s?per estricta nos puede ayudar a deshacernos de los indeseados kilos extra rápidamente, sin embargo, inevitablemente al regresar a viejos h?bitos estos se recuperan, e inclusive se adicionan unos cuantos más.
Es importante evitar las "dietas rápidas". Lo ideal es adoptar un plan personalizado que implique cambios de h?bitos que se puedan sostener a través del tiempo. De nada sirve un régimen sino se acompaña de la modificaci?n de conductas que llevaron al aumento de peso en primer lugar. Hay que desarrollar h?bitos saludables que se conviertan en parte de nuestra forma de vida.
4.No sí autoenga?e:
No cabe duda de que existen factores gen?ticos o problemas de salud que pueden influir en el sobrepeso. Sin embargo, antes de realizarse costosos an?lisis, es más importante que observe con cuidado c**o son sus h?bitos, para la gran mayoría el problema se resume en malos h?bitos de alimentaci?n y sedentarismo, y no a una traici?n de la gen?tica.
5.Coma 5 veces al día: Lo primero que debe de hacer es ordenar sus tiempos de comida. Brincarse tiempos de comida y realizar solo una o dos comidas al día, son una de las estrategias que utilizan las personas para perder peso que solo los llevan al fracaso. Piense en el metabolismo c**o una chimenea que siempre debe de tener fuego encendido. La mejor manera para mantener esa hoguera al máximo es echarle regularmente algo de combustible, que en su caso es la comida.
Las comidas regulares hacen que el metabolismo se mantenga trabajando a su máximo. Si el cuerpo solo recibe combustible unas pocas veces al día, se hace lento, ya que debe de conservar los nutrientes el tiempo máximo posible para que le duren todo el día.
6.Disfrute cada bocado: Es importante comer despacio. Además de ayudarle a disfrutar más sus comidas, el efecto saciante llega aproximadamente a los 20 minutos de haber empezado a comer. Al pasar más tiempo masticando le da tiempo a su cerebro de comprender que esta saciado y que no necesita más.
7. No se obsesione con alimentos prohibidos: No existen ni alimentos que adelgacen o que engorden por sí mismos. La dieta ha de entenderse c**o algo global, un conjunto donde unos alimentos deben compensar a otros. Por ejemplo, una buena idea es dividir los alimentos en 5 categorías. Los de primera se pueden comer todos los días. Los de segunda, en días alternos. Los de tercera, una vez por semana. Los de cuarta, una vez al mes, y los de quinta, una cada dos o tres meses. Si a usted le gustan los brownies, no tiene porque renunciar de por vida a ellos, sino saber que es algo que debe tomar de forma muy ocasional
8. Descubra la conexi?n entre alimentos y emociones: Son muchas las personas que recurren a la comida c**o fuente de consuelo o satisfacci?n inmediata. Un periodo de tristeza, el estr?s, el cansancio... nos puede llevar a compensarlos con algo "rico". Si se esta conciente de las emociones que disparan el deseo de comer, se pueden encontrar otras formas para dar salida a esas sensaciones que no sean cal?ricas
9. Mu¿vase: Esta claro que el agregar ejercicio a su dieta puede ayudarle a triplicar los resultados positivos que puede obtener. Para perder peso y mantener esa p?rdida a largo plazo es imprescindible integrar el movimiento en la rutina diaria.
Empiece por incluir pequeños "trucos" en el día a día para aumentar su actividad. Desde no quedarse parado en las escaleras mecúnicas hasta acompañar el perro en su paseo o dejar al automóvil unas cuadras más lejos.
Lo importante es mantenerse activo. c**o meta se recomienda al menos 30 minutos de actividad diaria para mejorar la salud cardiovascular, y para perder peso se pueden requerir hasta 60 minutos, sin embargo, con solo que empiece a moverse ya es ganancia, poco a poco lograr? llegar a los niveles de actividad deseados.
10. Lleve bien sus cuentas: Las personas que tienen ?xito en el control de peso usualmente mantienen un buen registro de sus cuentas "cal?ricas", llevan un control tanto de lo que consumen (menos diarios), c**o de lo que gastan.
Un registro adecuado debe incluir los alimentos espec?ficos, cantidades, horario de consumo y si es posible situaciones asociadas. También es buena idea llevar un registro paralelo de la actividad f?sica que práctica, que incluya no solo el ejercicio organizado, sino tambiénsi camina, lava su carro, realiza quehaceres domásticos, etc.
De esta manera puede identificar que correcciones debe hacer para alcanzar sus objetivos y c**o es la mejor forma de hacerlas.
si es q no lo hacemos nada mal... para mí lo peor es lo del ejercicio, lo único q hago es caminar... no soy capaz d hacer ejercicio regularnente...
