MONTY y las PROTEINAS:

[loreh]

Bueno, ya tengo la respuesta, aunque veo que loreh ya "hecho las tareas antes que yo", gracias!:
La cantidad de proteinas a tomar a diario es de al menos 1.5 veces tu peso. Es decir, que si pesas 70 has de tomar al menos 105 gr (si es más, mejor).

Y he encontrado una web donde indica muy bien la cantidad de proteina por cada 100 gr de alimento,
http://www.sabormediterraneo.com/salud/ ... oricas.htm

Esto es para alimentos en general. Luego, los que son preparados tienen la composici?n en la etiqueta.

Yo voy a intentar recuperar mi costumbre de apuntarlas y así llevar un c?lculo.
A ver c**o nos va!

muy buena esa tabla que has puesto!!!

[Sandrita1586]

Gracias por la info chic así?

La verdad que es superimportante que la dieta, sea cual sea, sea equilibrada, porque lo malo de este tipo de dietas, c**o la monty o la www, es decir, de dietas que una misma se hace los menus, e sque hay que ver porque sean equilibrados, poruqe c**o yo siempre digo, una puede hacer la dieta www y comer una hamburguesa del macdonals y otras pocas cosas e modo que hace sus puntos bien, pero claro, equilibradamente no es sano.
Afortunadamente tanto en la dieta monty c**o en otras se dice que hay que tomar tantras raciones de verdura minimo, tantas de fruta, tantas de lacteos... en fin,q ue es bueno de vez en cuando releerse el libro para darse cuenta de estas cosas.

Al comer proteinas dicen que se adelgaza mas, porque l cuerpo gasta mas energia en metabolizarlas, mientras que un CH lo metaboliza mas facil, le cuesta menos. Pero c**o siempre, todo en exceso es malo... eso siempre..

[Naray]

El único problema que veo es lo de tener que andar midiendo la proteína, el resto.....
Supongo que habrá que acostumbrarse.

?Cu?nto puede ser un filete?????

[tomateuncafe]

Para llevar a cabo una repartici?n armoniosa de los platos
principales en una semana, es conveniente comer:
2 veces/semana: carne (o embutidos)
2 veces/semana: ave
entre 1 y 2 veces/semana: huevos
entre 3 y 4 veces/semana: pescado
entre 3 y 4 veces/semana: glácidos ?buenos? (alimentos
integrales leguminosos) además de las ocasiones en que se
sirvan c**o guarnici?n de los platos principales anteriores.

[rosita_37]

Buenos días!
Pues hice ayer la prueba y, contanto por encima, solo tomó unos 75 gr de proteina de los 110 que debería haber tomado, y eso que hice monty estupendamente todo el día!
Creo que esta puede ser la causa (una de ellas) de que a veces, aun haciendolo bien, no perdamos lo que deberíamos.
Al principio puede resultar latoso, pero creo que tener una idea de las proteinas que tomamos puede ser interesante para conseguir nuestra meta: perder peso!

Un saludo a todos!

[tomateuncafe]

Esto significa que para una persona de 70 kilos, el aporte diario de proteínas debe ser de aproximadamente 70 g.

Cuando ponemos en marcha un mítodo de adelgazamiento,
los aportes proteúnicos deben aumentarse (entre 1,3 y 1,5
g por kilo de peso corporal y por día) y ello por dos razones:
- La primera porque todo adelgazamiento supone un cierto
desgaste muscular. Para limitar esta p?rdida y evitar el
debilitamiento del organismo (lo cual ocurre con los reg?menes
hipocal?ricos), resultar? por lo tanto conveniente tener
aportes proteúnicos superiores a las simples necesidades
de renovaci?n.
- La segunda, porque ha quedado demostrado que un aporte
proteúnico más elevado puede constituir una ayuda añadida
a la p?rdida de peso.

En primer lugar porque las proteínas suponen una saciedad
más importante y contribuyen así a limitar de forma
natural el consumo de alimentos. En segundo lugar porque
la digesti?n de las proteínas ocasiona un mayor gasto energ?tico
(termog?nesis).

Pero para eliminar los desperdicios provocados por el metabolismo
de las proteínas, resulta indispensable beber una
cantidad importante de líquido a lo largo del día: entre 1,5
y 2 litros al día.

Un aumento de la proporci?n de las proteínas ingeridas
es un factor complementario de ?xito en su programa de
adelgazamiento.

Sin embargo, los individuos que padezcan una insuficiencia
renal deber?n abstenerse de aumentar su raci?n proteúnica
sin consultar previamente con su médico.

En caso de resistencia al adelgazamiento, convendr? comprobar
si la raci?n diaria es suficiente.

[Shaguira]

Yo llevo unas semanas estancada y por eso cuando lei ayer esto me puso a ello pero c**o a dicho Rosita a mi tambien me costo llegar. Creo que llegaria pero muy justita. Os voy aponer lo que voy a comer hoy a ver si esta bien:

Desayuno: copos de avena y leche desnatada (unos 10gr.)
Almuerzo: 200 gr. de filete de atún (43 gr.), un huevo (13 gr.), calabacín 300 gr. ( 4 gr.) = 60 gr

Me queda la merienda y la cena. yo peso 73 asi que tengo que lleagar a los 110 gr., me quedan...40 gr.

para merendar un vaso de leche de soja ( 9 gr.) y para la cena algo de pollo y de verdura, lo que me quede para llegar. Uff!! Es un poco complicado pero supongo que te vas a costumbrando, merce la pena el esfuerzo. Que pasada no me puedo creer que comiendo asi se adelgace!!! Yupiii!!!

[rosita_37]

Yo ayer me lo propuse y llegue a los 100 gr. Supongo que es cuestión de elegir la comida teniendolo en cuenta, y que nos acostumbraremos en cuanto empecemos a aplicarlo.
Si miras las tablas puedes ver los alimentos que tienen proteina y, si te faltan gramos, los eliges, siempre y cuando cumplas con el resto de los requisitos de la dieta, claro.
Por ejemplo, yo anoche hice una ensalada de can?nigos y le puse queso a?ejito y tambiénnueces. Y un filetito de carne a la plancha.?La verdad es que cen? estupendamente.
Ya me contarés si sales del estancamiento Shaguira. Yo, por lo pronto, he perdido 1 kg en mi primera semana!