PERO CREO QUE LAS QUE ESTEN ESTANCADAS LO AGRADECERAN: 
El plan Wendie en pocas palabras...
¿Qué es el Plan Wendie?
Ante todo, tenemos que saber que el Plan Wendie no es otra cosa que la vieja y buena dieta WW (weight watcher). La mayoría de la gente que visita la página ha seguido la dieta WW. Sin embargo esto no quiere decir que el Plan Wendie no pueda ser fácilmente adaptado a personas que están usando una dieta baja en calorías. Supongo tambiénque la gente que sigue la dieta Atkins puede adaptar esto a ese programa, aunque no lo recomiendo. La razón es simple: Yo no recomiendo la dieta Atkins ni ninguna otra dieta bajas en carbohidratos. ¿Por qué? porque no es un cambio de estilo de vida y porque es muy peligrosa para tu salud. Yo no recomiendo ningún programa que ponga en riesgo tu salud.
El Plan Wendie es muy simple, debes seguir un plan simple de comida, comer los alimentos que comes regularmente con la dieta WW. La debes trabajar dentro de tu rango de puntos. Beber agua, hacer ejercicios, etc., cual es la diferencia? tienes que alternar la cantidad de puntos que usas cada día. ¿Hay algo mas simple que eso?
Asumamos por un momento que tu rango de puntos está entre 22 y 29 por día (esto esta basado en el plan original 123, no en el "bonospoints" plan) ww dice que puedes comer hasta 29 puntos todos los días, y aun perder peso. Pierdes peso? Quiz?s s?, quizás no. Has notado que algunos días no tienes mucha hambre y sin embargo otros días sientes que te puedes comer todos los puntos del universo? después de una investigaci?n intensiva, he descubierto que muchas cosas no suenan c**o ciertas.
Si eres una persona que ha seguido el programa y has perdido medio kilo por semana no sigas leyendo. Tu cuerpo está haciendo lo necesario para que sigas perdiendo peso. Si estés peleando para perder peso, y no importa lo duro que trabajes, que la p?rdida de kilos se sigue resistiendo, sigue leyendo...esto es para ti.
Ante todo, solo porque estés comiendo dentro de los puntos que te han asignado, bebas toda el agua que te corresponde, hagas ejercicio c**o mínimo 20 minutos al día, no significa que pierdas peso, no quiero desanimarte pero es la verdad. Aquí hay mucha gente, inclusive yo misma, que pueden atestiguar esto. Ellos lo han intentado arduamente, pero semana tras semana siguen peleando para perder algunos gramos. Lo veo todo el tiempo, así que... que es lo que están haciendo mal?
Por extraño que parezca, ellos hacen algo mal. Es una cosa insignificante, pero esa cosa es la que les impide perder peso fácilmente y a buen ritmo. El secreto del Plan Wendie es simple. Tienes que alternar tus puntos diarios. Al comienzo de la semana, alterna el número de puntos que debes comer diariamente. El ritmo de la semana se veré así: bajo, alto, bajo, muy alto, muy bajo, alto, mediano.
Peso de 70 kilos o menos
Día 1 - 18 puntos
Día 2 - 23 puntos
Día 3 - 19 puntos
Día 4 - 33 puntos DMA - Día más alto
Día 5 - 18 puntos
Día 6 - 22 puntos
Día 7 - 20 puntos
Peso de 71 a 85 kilos
Día 1 - 20 puntos
Día 2 - 25 puntos
Día 3 - 21 puntos
Día 4 - 35 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 20 puntos
Día 6 - 24 puntos
Día 7 - 22 puntos
Peso de 86 a 95 kilos
Día 1 - 22 puntos
Día 2 - 27 puntos
Día 3 - 23 puntos
Día 4 - 37 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 22 puntos
Día 6 - 26 puntos
Día 7 - 24 puntos
Peso de 96 a 102 kilos
Día 1 - 24 puntos
Día 2 - 29 puntos
Día 3 - 25 puntos
Día 4 - 39 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 24 puntos
Día 6 - 28 puntos
Día 7 - 26 puntos
Peso de 102 a 112 kilos
Día 1 - 26 puntos
Día 2 - 31 puntos
Día 3 - 27 puntos
Día 4 - 41 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 26 puntos
Día 6 - 30 puntos
Día 7 - 28 puntos
Peso de 112.5 a 123.3 kilos
Día 1 - 28 puntos
Día 2 - 33 puntos
Día 3 - 29 puntos
Día 4 - 43 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 28 puntos
Día 6 - 32 puntos
Día 7 - 30 puntos
En la dieta ww, de 22-29 puntos por día, tu tienes que comer 154 puntos (c**o mínimo) y 203 (c**o máximo) durante la semana. En el Plan Wendie, se come 190 puntos durante la semana, que seráa casi el máximo del rango. Pero no el más alto, (ajuste los puntos para su rango habitual). También hemos visto unos resultados asombrosos con el Plan Wendie. Yo creí el plan por pura frustraci?n, después de seguir la dieta ww por 17 meses y no haber perdido peso en los últimos 9 meses del programa, y por haber sido demasiado testaruda y no querer dejarla. Me encontré durante 17 meses escribiendo en mi diario e intentando encontrar la llave que abriera la puerta del suceso. En los primeros 8 meses tuve mucho ?xito, había perdido 20 kilos. ¿Que fue lo que impidió mi progreso? Yo seguía el programa correctamente, lo estaba haciendo todo bien, pero no experimentaba p?rdida de peso. ¿Por qué?
El aspecto más interesante de mi diario está a finales de mayo del año 2000. Con la WW había conseguido perder 20 kilos. Y decid? que estaba lo suficientemente cerca de una p?rdida de 25kg y decid? lograrlo para el 4 de julio. Eso era una meta alcanzable, si yo seguía intentúndolo arduamente. Entonces bajé mis puntos a solo 25 por día, y comenc? a hacer más gimnasia. Cada día iba a caminar por el parque o iba al gimnasio a hacer mis ejercicios de rutina. Al final de la quinta semana, había ganado 600 gramos!!! de másculos? hasta cierto grado s?, pero ya empezaba a parecer Arnold Schawartzenager. Entonces me di cuenta de que algo no funcionaba bien. Hab?a reducido un poco, que era lo esperado, pero aun, al final de la quinta semana, estaba más pesada, seguía haciendo mi gimnasia todos los días y seguía bajando mis puntos. Eso me tenía que dar resultado, pero no necesariamente. Al final de la segunda quinta semana había perdido esos 600 gramos, lo que quiere decir que mi peso neto después de 10 semanas era de cero.
Yo continu? trabajando arduamente y para septiembre, seguía con ese kilo y medio dando vueltas. Los sub?a, los bajaba y los volvía a subir durante todo el verano. En octubre yo celebraba 1 año con la ww manteniendo los 20 kilos que había perdido en los primeros cuatro meses. ¿Qué estaba pasando? Dej? de ir a las reuniones de ww en octubre, porque en primer lugar no hacía progresos y cada lunes, mi día de peso, me deprimía tanto que me costaba hasta el martes a la noche recuperarme. Y en segundo lugar no recib?a el apoyo que yo necesitaba. Simplemente no tenían respuesta del por qué yo no había perdido más peso siendo que yo seguía el programa a conciencia. A lo último, cuando yo sub?a 500 gramos por semana, me dio la impresi?n que mi mentora pensaba que yo no estaba haciendo la dieta correctamente, llegado ese momento, abandon? las reuniones.
Prob? diferentes cosas entre Halloween y Navidad para poder perder algunos kilos, pero todo fue en vano. Entonces volví a las reuniones el primer día h?bil después de Navidad. Es importante saber lo que pasaba, en primer lugar no empec? el programa esa primera semana. Me pes? un martes, y sin mucho entusiasmo comenc? el programa el viernes. Cuando el siguiente martes me volví a pesar había bajado 1,700 Kg. Me puse a trabajar concienzudamente en el programa de la semana siguiente. Medía cada cosa, hacía gimnasia, beb?a agua y escrib?a cada cosa que comía. El próximo lunes me volví a pesar y había ganado un kilo, y ahora que pasaba?
No me llevé mucho tiempo para darme cuenta de que ir a las reuniones de ww no era algo que me ayudase. Mi cuerpo era increíblemente obstinado y no me dejaba que le quitara su peso. Se reconoce usted en esto que le cuento? Además yo tenía el diario de los 17 meses, c**o así tambiénuna hoja de c?lculo con los datos sobre la p?rdida de peso. Comenc? a verter los datos y comparar que había hecho en ciertas semanas y la cantidad de peso que había perdido al final de ellas e hice un descubrimiento asombroso.
Yo siempre fui una perdedora de peso moderada, usualmente perdía 500 gr. por semana. Otras personas perdían hasta 1,500 Kg. en una semana, pero yo perdía no solo 500 gr., a veces un poco más otras un poco menos, pero yo era muy constante con mis p?rdidas. Hubo semanas sin embargo que yo perd? más de 500 gramos por semana, lo interesante era que las semanas que más había perdido eran las semanas que yo me había sobrealimentado, la semana del día de gracias, navidad y año nuevo y el día de navidad yo había comido 43 puntos y esa semana había perdido casi 2 kilos y medio. Haciendo otros estudios descubr? algo más. Cada semana en la que me sobrealimentaba durante un día, yo tenía p?rdidas más significativas. ¿Cómo podía ser así?
Siempre se ha dicho que necesitamos gastar 3500 calorías para perder 500 gr. Yo no creo en eso. S? que es matem?tica pura, pero las matem?ticas nunca fueron mi materia más fuerte, a pesar de que la ciencias exactas han sido un ?rea donde siempre sobresal?. Creo que nuestros cuerpos son mucho mas complicados de lo que una simple formula matem?tica pueda describir. El cuerpo se parece a una chimenea (hogar). Si haces un fuego, primero te cuesta entrar en calor, entonces agregas más combustible y el fuego arde más eficientemente. Cuanto más combustible le hechas mejor arde, si hechas menos, se empieza a perder calor. Nuestros cuerpos fueron creados para sobrevivir, si empiezas una "dieta" el cuerpo se siente incómodo, esto es especialmente cierto cuando le quitas tanta comida que piensa que va a desfallecer, se habla mucho de no comer poco, porque tu cuerpo entrara en "estado de alerta" y no perderás peso. Bueno, en cierto punto esto es verdad, tu cuerpo perderá peso si lo privas de comida, y perderás peso en las partes que no es necesario perder, por eso algunas personas que pierden peso así están demacradas y es más lindo escuchar un comentario c**o "te ves bien" a "estús enferma?"
¿Por qué da resultado el "Plan Wendie"?
Tu cuerpo tiene en su interior un hermoso termostato que regula cada cosa que haces. Si le das mucha comida, el termostato prende y quema de la forma más eficaz posible. Por eso es posible que antes de iniciar la dieta ww hayas comido demasiado comida chatarra pero no hayas aumentado tanto c**o debieras. Tu cuerpo se ha vuelto más eficiente y ha sido capaz de quemar todos los excesos de calorías. O sea que, con la cantidad de comida que ingerías antes de empezar con la dieta ww tendrías que haber aumentado de un kilo a un kilo y medio por día.
Cuando empiezas una "dieta" y dram?ticamente disminuyes la cantidad de calorías que consumes, tu cuerpo piensa "oh oh me voy a morir de hambre" e inmediatamente apaga el termostato para conservar energ?a. Después de eso tu cuerpo haré todo lo necesario para mantenerte en vida. él no sabe que no quieres cargar con esos kilos de más. Desafortunadamente no he podido convencer a mi cuerpo que realmente lo que quiero es deshacerme de esos kilos extras, ni siquiera habléndole.
Ahí es cuando el "Plan Wendie" aparece. Si no puedo bajar de peso habléndole, tengo que enga?arlo para que los deje ir. EL PLAN WENDIE ES UNA TRAMPA.
Si estas haciendo la dieta ww o cuentas calorías, y te aferras a cierta cantidad de calorías por día, c**o más o menos 1400 o 27 puntos por día, tu cuerpo se ajustar? a esto. Se volverá extremadamente eficiente en el uso de esas calorías (energ?a) que tú le das. Al principio de la dieta puedes bajar mucho y bien. Te darés cuenta que poco a poco la p?rdida de peso ir? aminorando y puede llegar a detenerse. Acaso no estupendo que nuestro cuerpo sea tan en?rgico? sin embargo el cuerpo no es extremadamente rápido: si le das la misma cantidad de calorías todos los días, se ajustar? a si mismo, pero si le cambias la
cantidad de comida que le das cada día no tendré tiempo para ajustarse a si mismo! esto significa que el día que le des 10 puntos de más el trataré de ajustar el termostato para quemarlos, pero no podrá bajarlo para los puntos del día siguiente. Lo que estés haciendo es, en esencia, mantener tu cuerpo haciendo conjeturas. No tiene tiempo de bajar el termostato antes de volverlo a subir. Lo que eventualmente pasa es que tu cuerpo nunca más sentir? que se va a morir de hambre y no trataré de volver a bajar el termostato, así podrás continuar perdiendo kilos mas rápidamente. Esto tambiénsignifica no quedarse en una meseta.
Algunas personas se sienten aterrorizadas solo de pensar en comer 10 puntos sobre el máximo de los puntos que acostumbran a consumir. También para mi fue la parte mas difícil. Tuve que hacer un esquema con puntos altos para algunos días y seguirlo. Si los días de puntuaci?n alta no se hacen, el cuerpo no subir? el termostato lo suficiente. ésta es una f?rmula a cumplir con los puntos altos y tambiéncon los puntos bajos.
¿Y qué pasa con los bonopoints? qué pasa con ellos? yo nunca los usí. Yo sí queno haré mucho ejercicio en los días de puntos bajos. Si voy a caminar 12 Km., lo haré probablemente en los días de puntos altos o s?per altos, para tener ventaja sobre el combustible extra y poder completar el ejercicio. Yo creo que la dieta ww usaba los bonospoints c**o un incentivo para hacer que la gente practicara gimnasia. A más actividad, más comida. Yo no creo en eso de: ?Come lo que tu cuerpo necesite?. El ejercicio juega un rol preponderante en este plan, porque ejercitar incrementa tu metabolismo (lo cual sube aun más el termostato) y favorece los másculos. Planea tu día de puntos altos para que coincida con tu día de gimnasia. O mejor aun, planea tu día de gimnasia para que coincida con tus días de puntos altos. Mis días de puntos altos generalmente caen
en la mitad de la semana, porque eso? me conven?a más a mi que el día mas alto caiga el sábado. Ese es el día mas apropiado para hacer mi caminata de 12 Km. Haz de este plan tu estilo de vida.
Mi mentora de la dieta ww nos contó que no es lo que comes en una comida lo que te hace ganar o perder peso, es lo que haces en 21 comidas lo que marca la diferencia, lo que esto quiere decir es que tengo 7 días, 21 comidas, y 217 puntos para usar y c**o yo elijo para usarlos durante la semana depende de mi. Si yo elijo usar los 42 puntos el domingo y 24 el lunes...sigo en el programa, mejor aun, perderá peso. No temas tener ese día de altos puntos. c**o tampoco temas a los días de puntos bajos, al final de la semana habrás perdido peso.
saludos
Wendie
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El plan Wendie Consejos para principiantes
Mesetas y un poco mas para bajar
1: Los días bajos: necesitas prepararte para estos días, sino te veras con hambre. Debes tener comida que te gusta de puntaje bajo y un menú en mente. Estos días son especiales para probar nueva comida de bajos puntos y recetas nuevas, si necesitas alguna idea, puedes dejar un mensaje para los intercambios comunitarios etc.
Si eres de aquellas personas que necesitan un snack por la noche, recuerda dejar un punto para eso, no hay nada más feo que tener hambre a las nueve de la noche y no tener ni un punto para eso.
2: Los días s?per altos (DMA): si, es un poco atemorizante, lo reconozco. Pero diré esto, te acostumbraras, y después de algunos días bajos estarás deseando que lleguen. Será necesario intentar ingerir todos esos puntos, para hacer que tu metabolismo haga un giro. (Es la premisa de Wendie.) Puedes enfocar los días s?per altos de dos maneras:
1: Dejar gran parte de tus puntos para una comida, o para una comida preferida, ocasión espacial, etc. Pero ten cuidado, siguen siendo puntos asignados, a veces puede suceder que se acumulen rápidamente.
2: Agrega un punto extra a cada snack/comida, y conc?ntrate en comida saludable y de puntaje alto en la cual por lo general no quieres gastar puntos: queso, nueces, vino, crema de cacahuete, batidos de fruta, extra proteína, más o menos te das una idea?
Puedes hacer un D?A s?per alto ??saludable?? y si todo esto te resulta un poco cuantioso, ??beber puntos?? puede no llenarte tanto. Dir? que los días s?per altos en cuestión de semanas te Ir?n gustando. Puede ser que lo odies o que te encante, pero es una parte esencial de Wendie. Te aconsejo planearlo un poco.
3: Bebe agua, agua, agua y más agua.
4: Cambiar los días/cuanto debo respetar las regl así Las chicas que han logrado seguir el plan de la manera indicada, son las que más peso han perdido. A pesar de eso, reconozco que muchas de nosotras terminaremos con un plan de Wendie un poco adaptado, a pesar del esfuerzo. Intenta hacerlo de la manera indicada, lo más que puedas. Lo mejor es hacer un esquema de los días en que te convienen los días s?per altos, y seguirlo.
Sin embargo, a veces pasan cosas, y deber?s hacer un cambio. Cuando haces un cambio, recuerda esto:
1: Tu DMA se veré reflejado en la balanza por unos días, dependientemente del contenido de sal, etc. Bajar?, pero por esto no querr?s pesarte esos días. Muchas de nosotras nos pesamos lo más temprano posible durante los días s?per altos. Eso funciona bien para muchas.
2: Debes tener un dia muy bajo el dia antes y el dia después del DMA. Si fue un DMA ??inesperado?? entonces trata de tener dos días bajos después de eso o quizás hacer un poco de ejercicio, etc. Cambiar de días es complicado, así que si necesitas ayuda, pon un mensaje.
5: PA (puntos de actividad)/Ejercicios: Probablemente has visto ya mucho sobre este tema en los foros. Lo que recomendamos en este momento es: comerte todos tus PA en los días bajos, la mitad de los PA en los días altos si has ganado 4 PA o mas y en los DMA un punto cada vez que a ti te parezca. También te recomendamos que hagas los ejercicios mas pesados en los días más altos y que descanses o estés relajada los días bajos.
