Bueno, estoy muy contenta porque parece ser que mi semanita en Paris no me ha afectado mucho en el peso. Antes de irme estaba en 67,9 y ahora en 67,3, asi que guay. Hoy borrén y cuenta nueva y empezamos de nuevo
Os paso aqui mi menú que he confeccionado para toda la semana a ver qué os parece y si está bien puntuado. Muchas gracias!!! (MIS PUNTOS DIARIOS SON 19)
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GENERAL TODOS LOS D?AS: 6 puntos entre desayunos y temtempi?s
Desayuno: 4 puntos
zumo de naranja (1 punto) + 1 vaso de leche desnatada con café y sacarina (1 punto) +
4 galletas tipo María (2 puntos) ? 2 galletas tipo Digestive (3 puntos),
? 2 tostadas de pan blanco de molde (mediano- 2 puntos) ? de barra con mermelada Hero Diet (0 puntos).Total:2 puntos
Media mañana y media tarde: 2 puntos en total
- Fruta e infusiones ilimitadas
- 1 vaso de leche desnatada con café y sacarina (1 punto)
- 1 yogur natural o edulcorado o de frutas desnatado (1 punto)
OBLIGATORIO A CONSUMIR TODOS LOS D?AS:
- 5 raciones fruta y verdura
- 2 porciones de calcio (yogur o leche)
- 2 ct. De a aceite (o grasas vegetales)
- 8 vasos de agua
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Día 1 - lunes:
Comida: 7,5 puntos
- Arroz hervido blanco (120g. 2,5 puntos) con espinacas y bacon (1 loncha de bacon son 2 puntos) Pondremos los taquitos que serán unas 2 lonchas: 4 puntos. 6,5 puntos raci?n.
- 1 yogur natural o edulcorado o de frutas desnatado (1 punto)
Cena: 4,5 puntos
- Sopa de verduras del Mercadona con un hueso de jamón
- Tosta de huevo duro (1ud: 2,5) con atún (2pt.)
(1 punto de sobra)
Día 2 - martes:
Comida: 6 puntos (yo me apunto 7 porque comeremos más)
- Ensalada de pollo. 5 puntos la porci?n
Receta: (4 PORCIONES)
Ingredientes: 4 patatas medianas, ? lechuga, 1 pimiento verde, 1 lata de pimientos rojos (200g.), 1 zanahoria, 200g. de champiñones en conserva laminados, 300g. de pechuga de pollo en filetes, 2 ct de salsa de soja, 6cd de salsa vinagreta ligera, ajo molido, jengibre molido, sal y pimienta).
- 1 yogur natural o edulcorado o de frutas desnatado (1 punto)
Cena: 6 puntos
- Sopa de verduras (0 puntos)
- Merluza al vapor (1 porci?n de 140g. son 2,5 puntos) y cebolla.
- 1 cd de aceite de oliva (1pt.)
(0 puntos de sobra)
Día 3 - mi?rcoles:
Comida: 3 puntos
- Br?coli con mahonesa Light. 2 puntos por la mahonesa
- 1 yogur natural o edulcorado o de frutas desnatado (1 punto)
Cena: 6 puntos
- Vuelta y vuelta de Campofrio (cada filete 2 puntos)
- Esp?rragos trigueros a la plancha (2 cd. Aceite)
(4 puntos de sobra)
Día 4 - jueves:
Comida: 4 puntos
- Judías verdes con jamón (cada loncha de jamón 1 pt.) , con aceite 1 cd (1 pt.). Total: 3 puntos
- 1 yogur desnatado (1 pt.).
Cena: 7 puntos
- Tortilla de patatas. (3 huevos en total y 4 patatas).
3 ct de aceite. Sal. Salen dos raciones grandotas. Preparación: Pues es muy simple, se hace todo igual que para una tortilla normal pero en lugar de freir las patatas las cocemos o las hacemos al micro, (yo las cuezo). a 5, 5 pt cada raci?n grande.
- 1 porci?n de pan blanco (1 porci?n de 30gr. Es 1 punto)
(Ahorro de 2 puntos)
Día 5 - viernes:
Comida: 6 puntos
- Ensalada con atún (2pts), tomate, lechuga, pepino y cebolla. 1 cd. De aceite (1 pto): 3 puntos.
- 1 café con leche desnatada (1 punto) 4 galletas tipo maría (2 puntos)
Cena: 7 puntos
- Merluza al vapor con cebolla (Merluza en salsa
-140g merluza 2'5 puntos -1/3 cd aceite 1 punto, 1 cd maicena 1 punto, 1 cebolla). Total: 4,5. Pero c**o comeremos 2 raciones de merluza, pon 7.
(ahorro de 0 puntos)
Día 6 - sábado:
Comida: 7 puntos
- Lentejas estofadas. Porci?n: 4 puntos.
Receta (4 personas).
200gr. Lentejas
1 cabeza de ajo
2 hojas laurel
2 zanahorias
2 pimientos verdes
2 cebollas medianas
2 tomates maduros
250 gr. Judias verdes
2 cd. Aceite de oliva
Sal y pimienta
- 1 café con leche desnatada (1 punto) 4 galletas tipo maría (2 puntos): 3 puntos.
Cena: 6 puntos
- Champi?ones con paté. Cada porci?n 3 puntos.
Receta (4 personas):
5cd. De nata líquida
2cd. De zumo limón
400g. champiñones
4 pequeños medallones de paté (80gr.)
1 ramillete de perifollo
Sal y pimienta
- Unas rodajitas de lomo o jamón (cada loncha de jamón 1 punto). (1 loncha de lomo son 0,5). Total, unos 3 puntos.
(ahorro de 0 puntos)
Día 7 - domingo:
Comida: 6 puntos
- Paella. (8 puntos)
- Carne en salsa (1 porci?n): 5 puntos.
- 1 café con leche desnatada (1 punto)
Cena: 1 puntos
- Sopa de verduras (o caldo de verduras). Le pongo un punto por la grasilla del hueso de jamón)
(gasto de 1 punto de más)
