DESPU?S DE VARIOS INTENTOS, MUCHOS FALLIDOS POR MI PARTE
, PORQUE SOY GOLOSA HASTA LA M?DULA Y CANSADA DE ESTO SI, ESTO NO, ME HE DECIDIDO POR EL ENDOCRINO, AQUÉ OS PONGO LA DIETA QUE ADEM?S PUEDO COMER GALLETAS 2 VECES AL D?A 
PUEDO COMER NATILLA Y TOOOO. LA PONGO POR SI OS INTERESA. EJEMPLO DE MEN? DE UN D?A PARA MUJER.
DESAYUNO ---------- 1 VASO DE LECHE ? 1 YOGUR DESNATADO
2 REBANADAS DE PAN(2cm)
5 GALLETAS MAR?A ? 1/3 DE TAZ?N DE CEREALES
1 PIEZA MADIANA DE FRUTA
MEDIA MAÑANA------ 1 VASO DE INFUSI?N
2 REBANADAS DE PAN ( 2 cm)
1 LONCHA DE QUESO ( 1 cm) ? 1 LONCHA DE
JAM?N
1 PIEZA PEQUE?A DE FRUTA
COMIDA-------------- 1 PLATO HONDO MEDIO LLENO
DE PASTA, PATATA, ARROZ ?
LEGUMBRES.
1 FILETE DE CARNE O PESCADO (1 PIEZA PEQUE?A)
? 2 HUEVOS PEQUE?OS
MERIENDA ----------- IGUAL QUE EL DESAYUNO
CENA-----------------1 PLATO HONDO DE ENSALADA ? VERDURAS
1 FILETE ? PIEZA MEDIANA DE CARNE ? PESCADO
? 2 HUEVOS PEQUE?OS
GUARNICI?N : 1 PIEZA MEDIANA DE PATATAS
? ARROZ 1/3 DE TAZA
1 PIEZA PEQUE?A DE FRUTA ?
POSTRE LACTEO ( 1 UNIDAD)
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ACEITE TOTAL 2 CUCHARADAS SOPERAS
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AZ?CAR TOTAL 2 CUCHARADITAS
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LAS CANTIDADES QUE SE INDICAN SON DE ALIMENTOS COCINADOS.
ANTES DE ACOSTARSE PODR? TOMAR MEDIO VASO DE ZUMO ? 1 YOGUR DESNATADO.
* RECOMENDACIONES GENERALES PARA DISMINUIR Y CONTROLAR EL PESO.
EL TRATAMIENTO SE BASA EN DOS ASPECTOS:LA ALIMENTACI?N Y EL EJERCICIO
* LOS CONSEJOS VAN ENCAMINADOS A UNA REEDUCACI?N DE LOS H?BITOS ALIMENTARIOS PARA QUE SE PRODUZCA UNA REDUCCI?N DEL PESO CORPORAL, INTENTANDO SIEMPRE QUE LA ALIMENTACI?N SEA LO M?S VARIADA POSIBLE, EN LA LINEA DE AUMENTAR EL CONSUMO DE FRUTAS, VERDURAS, HORTALIZAS, CEREALES Y LEGUMBRES; DISMINUYENDO EL CONSUMO DE GRASA.
* EL EJERCICIO: LA PR?CTICA DE ALG?N EJERCICIO FISICO AYUDA A PERDER PESO Y A MANTENER EL PESO PERDIDO, TENIENDO EFECTOS BENEFICIOSOS PARA LA SALUD. PRACTIQUE EL QUE M?S SE AJUSTE A SUS POSIBILIDADES. CAMINAR ES UN EJERCICIO AL ALCANCE DE LA MAYOR?A; PROCURANDO HACERLO AL MENOS UNA HORA AL D?A (NO MIRANDO ESCAPARATES).
* BEBIDAS:
LAS BEBIDAS REFRESCANTES COMERCIALES SIN CALOR?AS ( LIGHT) PUEDEN TOMARSE DE FORMA LIBRE, SIN ABUSAR DE LAS QUE TIENEN CAFE?NA. TAMBI?N PUEDE TOMARSE LIBREMENTE TODO TIPO DE INFUSIONES.
EL ZUMO PUEDE CONSUMIRSE NATURAL O ENVASADO SIN ADITIVOS NI AZ?CAR A?ADIDO, QUE PODR? SUSTITUIRSE POR 2 PIEZAS DE FRUTA.
LAS BEBIDAS ALCOH?LICAS DEBER?N ELIMINARSE DE LA DIETA EXCEPTO 1 COPA DE VINO AL D?A ( SALVO CONTRAINDICACI?N M?DICA)
INTENTAR BEBER DE 1'5 A 2 LITROS DE AGUA D?ARIOS
NO CONCENTRE TODOS LOS ALIMENTOS DEL D?A EN 2 ? 3 TOMAS. REPARTALOS EN CINCO ? SEIS COMIDAS: DESAYUNO, MEDIA MAÑANA, COMIDA, MERIENDA, CENA Y ANTES DE ACOSTARSE.
PROCURE RESPETAR EL REPARTO DE LOS ALIMENTOS INCLUSO AUNQUE NO TENGA HAMBRE. ESTA MEDIDA LE EVITAR? LA ANSIEDAD POR LA SIGUIENTE COMIDA.
SI SIENTE HAMBRE EN ALG?N MOMENTO DEL D?A, TOME ALGUNA PIEZA DE FRUTA O ALIMENTOS c**o HORTALIZAS.
PUEDE Y DEBE USAR LOS CONDIMENTOS QUE DESEE TALES c**o LIM?N, VINAGRE, HIERBAS AROM?TICAS, PEREJIL, AJO, LAUREL , ETC.
VARIOS:
PASTELES,BOLLOS, HELADOS, EMBUTIDOS, CARNES ROJAS, GRASAS ANIMALES Y DERIVADOS--------- OCASIONAL
