Mañana empiezo (otra vez) la dieta, ains, para que me dejar?a yo ir de la mano, con lo mon?sima que estaba!!. Mi peso actual es 100 Kilos y mi peso ideal, con el que yo estoy bien y me encuentro agusto es de 60 kilos... una vez los va, pero fueron tan ef?meros... tan cortos... y tan largos estos años de kilos de más...
Dibujo aquí esta regla para que me vaya animando cuando la vea y tener así mi progresi?n en la dieta y que no decaiga, y cuando lo esté, decaida digo, mirarla y animarme un poco (creo que la voy a necesitar más de una y dos veces).
También te voy a hacer partúcipe de mi dieta, copiéndola aquí, para que así pueda ver y recordar lo que he hecho y recuperarla cuando quiera.
Lunes
Desayuno:
tú o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 olivas
150g. ternera
1 fruta.
Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.
Martes
Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.
Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.
Mi?rcoles
Desayuno:
tú o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.
Jueves
Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida
ensalad de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.
Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.
Viernes
Desayuno:
café o tú
2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.
S?bado
Desayuno:
tú o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.
Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.
Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.
Domingo
Desayuno:
café o tú
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.
Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.
Por supuesto, para media mañana y media tarde me tomará una infusi?n o en su defecto un yogursito
Con nada más me despido hasta la proxima, muchos besos
Ilsa
