DIETA EQUILIBRADA:

[LLUNA]

OS DIJE QUE A LA PRIMERA QUE TUVIESE TIEMPO, OS PASABA LA DIETA QUE ESTOY HACIENDO.

ES UN POCO CO?AZO AL PRINCIPIO, POR QUE TIENES QUE PESARLO TODO, PERO CUANDO LE COJES EL TRANQUILLO, LO PUEDES HACER A OJO.

OTRA VENTAJA, ES QUE c**o SE COME CASI DE TODO, PUEDES HACER LA MISMA COMIDA PARA TODA LA FAMILIA. EJ. SOPA DE POLLO CON VERDURAS, LENTEJAS ESTOFADAS, HAMBURGUESAS CON PUR? DE PATATAS Y ENSALDA.....

LOS ALIMENTOS SE DIVIDEN EN GRUPOS, Y EN RACIONES, Y EN CADA COMIDA TE CORRESPONDE UN N?MERO DE RACIONES DETERMINADO.

LECHE:
200 ML = 1 TAZA = 2 YOCURES

GRASAS:
1 CUCHARADA DE ACEITE = 10 G. MANTEQUILLA = 10 G MARGARINA = 40 G ACEITUNAS = 30 G NATA = 15 G FRUTOS SECOS

HARINAS:
60 G GUISANTES O HABAS = 50 G PATATAS O BONIATOS = 20 G LEGUMBRES = 20 G PAN O CASTA?AS = 15 G ARROZ, S?MOLA O HARINA = 15 G PASTA

ALIMENTOS PROTEICOS:
50 G TERNERA, BUEY, POLLO, CONEJO, CORDERO, CERDO =
75 G PESCADO BLANCO/AZUL O MARISCO =
40 G EMBUTIDO = 40 G QUESO
1 HUEVO

FRUTAS:
150 G MELON, SANDIA, FRESAS, POMELO =
100 G ALBARICOQUE, NARANJA, PERA, MANDARINA, LIM?N, CIRUELAS, PI?A, KIWI, MANZANA =
50 G PL?TANO, UVA, CEREZAS, HIGOS, CHIRIMOYA, N?SPEROS

VERDURAS:
300 G ESCAROLA, LECHUGA, ENDIVIAS, ACELGAS, ESPINACAS, SETAS, ESPÁRRAGOS, PEPINOS, TOMATES, PIMIENTOS, COL, BERENJENAS, COLIFLOR, JUDIAS VERDES, CALABACON...
150 G ZANAHORIAS, ALCACHOFAS, CEBOLLA, REMOLACHA, COLES DE BRUSELAS

N?MERO DE RACIONES

__________LECHE_PROTEICOS_VERDURAS_HARINAS_FRUTAS_GRASAS

DESAYUNO __ 1 _________________________ 2 ______2 _____1

ALMUERZO _________1______________________2

COMIDA ___________2___________ 1_________ 4_______2______1

MERIENDA____1____________________________1

CENA______________2____________1_________4________2______1

___________________________________________________________

LOS ALIMENTOS DE CADA GRUPO SE PUEDEN INTERCAMBIAR, POR EJEMPLO, PUEDES COMER UNA ENSALDA, DONDE MEZCLES VERDURAS HASTA EL PESO CORRESPONDIENTE, O COMER UNOS GUISANTES CON JAM?N Y HUEVO, (40 G JAMON Y 1 HUEVO), ETC ETC.

SI MIRAIS EN ESTOS ENLACES, VEREIS ALGUNAS SUGERENCIAS QUE PUSE LA SEMANA PASADA DE RECETAS, Y DE TODAS FORMAS IR? PONIENDO ALGUNA M?S

http://mundorecetas.com/V7/modules.php? ... 63&start=0
http://mundorecetas.com/V7/modules.php? ... highlight=

[Anonymous]

Gracias linda, veré si me animo

[Anonymous]

es la de 1500 calori así

[LLUNA]

NO ESTA ES LA DE 1.800 CALORIAS, SI QUIERES HACER LA DE 1.500, EN EL ALMUERZO, SUBSTITUYE EL PAN CON FIAMBRE, POR UN YOGUR O UNA FRUTA. Y YA LA TIENES.

Y OTRA COSA, YA VAN 2'500KG PERDIDOS

[Anonymous]

NO ESTA ES LA DE 1.800 CALORIAS, SI QUIERES HACER LA DE 1.500, EN EL ALMUERZO, SUBSTITUYE EL PAN CON FIAMBRE, POR UN YOGUR O UNA FRUTA. Y YA LA TIENES.

Y OTRA COSA, YA VAN 2'500KG PERDIDOS

Me estés alentando a seguirte