¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada:

[sambori]

Hola chic@s!

Estoy aquí para decir que he cumplido Ayer me fuí a andar rápido (no correr ni trotar) durante unos 50 minutos.

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[sambori]

Bueno, mi idea era ir subiendo poco a poco de tiempo hasta llegar a hora y media o dos... pero también había pensado combinarlo con algún bailoteo tipo aerobic casero casero

Podría hacer entonces lunes miercoles y viernes andar, y martes y jueves bailoteo ¿estaría bien?

Cómo bien te dice "toda" ....

yo creo que está bien para ir empezando.
cuando camines, intenta no ir siempre al mismo ritmo, vete a trocitos más rápido, luego a paso un poco más normal ...

Está muy bien ese "planning semanal deportivo". Los días que bailes, ya sabes...también 45 mins de baile minímo.

[sambori]

a ver lo hablasteis el otro dia ...pero no me quedo claro a ver si me ayudais,..paa quemar grasa hay que tener un rendimiento del 65% al¿? y otra,... como se sabe si tu rendimiento es el 65 o del 100%¿?
gracias¿'

a ver... cómo bien dice "ainvar"

Ranmita

Entre un 65 y un 85%, pero de tu frecuencia cardíaca máxima. Tu máxima se calcula restando tu edad a 220, es decir, si tienes 20 años tu FC máxima es 200, el 65% sería 130 y el 85% sería 170, así que tu rango aeróbico sería entre 130 y 170 pulsaciones por minuto.
Para medirlo? Pues o bien te compras un pulsómetro, o te las cuentas en el cuello o en la muñeca...

EJEMPLO

PEPE TIENE 30 AÑOS. ¿CUAL ES LA PULSACIÓN MÁXIMA DE PEPE? Y ¿SU 75%?

PULSACIÓN MAXIMA = 220 - EDAD DE PEPE = 220-30=190 PULSACIONES/MINUTO ES LA PULSACIÓN MÁXIMA DE PEPE

PARA SABER EL 75% LO HACEMOS CON UNA REGLA DE TRES:

190----------------100%
X------------------75%

X= (75 X 190) / 1OO

X= 14250/100

X= 142,5 PULSACIONES POR MINUTO ES EL 75% DEL MAXIMO DE PULSACIONES AL QUE PUEDE IR PEPE Y CUANDO VAYA A ESE NUMERO DE PULSACIONES (142,5) SERÁ CUANDO PEPE ESTÉ QUEMANDO MÁS GRASA.

Para medir las pulsaciones lo tienes que hacer o bien contandotelas en el cuello y/o en la muñeca o bien, con la ayuda de un pulsometro.

En las tiendas decathlon.....

(pulsa para ampliar)



Espero te haya quedado claro de donde vienen todos los datos.....

[ainvar]

Para medir las pulsaciones lo tienes que hacer o bien contandotelas en la mano o en la muñeca o con la ayuda de un pulsometro.

En las tiendas decathlon.....

(pulsa para ampliar)



Espero te haya quedado claro de donde vienen todos los datos.....

Joder, y yo pagué 10 veces más por mi polar.

[sambori]

j***r, y yo pagué 10 veces más por mi polar .

Pero ahí estamos hablando del "mercedes benz" de los pulsometros, y los del decathlon no se si llegarán a "seat 131 supermirafiori"
Yo tengo uno de los de 19,95 eur , y de momento me "trae y me lleva"

[Toda]

El mío también es Polar, creo que costó unos 90 euros o así (digo creo xq fue de regalo)

[ainvar]

Pues la verdad es que sólo he usado polar, pero para medir las pulsaciones no creo que haga falta mucho aspaviento. No se yo si merece la pena la diferencia.

[trampo]

bueno, bueno, en una semana 1.200 gr. esta guay ehhh????

andando 45 minutos y corriendo 30.....comiendo "bien" NO DIETA, como de todo, 5 veces al día, peroooo sin "guarreridas"...

Mil besos guapo...que ya me he enterado que eres chico¡¡¡

A tod@s, animo a mover el corazón¡¡¡¡

[marielpb]

Trampo, 1.200 menos y solo haciendo deporte, es todo un lujo.

Otra preguntilla, os voy a marear, hoy sali a caminar una hora, pero no controlé los de las pulsaciones, voy a paso rapido pero no creo que llegue a ese 65%, que en mi caso oscilaría entre 117-153. Soy mayor que ustedes. Si no llego, entonces que tendría que hacer, ir mucho más rápido, hasta conseguir alcanzar las pulsaciones??? Por ejemplo correr unos minutillos y después volver a andar.

[ainvar]

Si, es una buena opción, si ves que las pulsaciones bajan demasiado, corres un poquito. Verás cómo cada vez irás corriendo más y caminando menos.