Respecter ces règles :
- 300g de légumes minimum par jour (300g de verdura diarios)
- 200g de fruits par jour (200g de frutas)
- des féculents et des protéines à tous les repas (féculas y proteínas en cada comida)
- 2 à 3 portions de calcium par jour : 100g de yaourt/fromage blanc.. ou 30g de fromage (attention aux calories pour ce dernier!) (2-3 porciones de calcio al día: 100g de yogur o queso fresco, o 30g de queso, cuidando las calorías de este último)
- 2 portions de lipides: 1 cc d'huile ou de beurre, 2 cs de crème 15%, 1 cs de crème fraîche. (2 raciones diarias de grasas)
- 1,5l de liquide dont 1 litre d'eau.
une journée correcte (UN DÍA CORRECTO)
déjeuner 7PP (DESAYUNO 7PP: UNA FÉCULA+UNA PROTEÍNA+UNA FRUTA)
-un féculent :
-une protéine:
-un fruit :
13h 9PP (COMIDA 9PP: UNA VERDURA+ UNA FÉCULA+UNA PROTEÍNA+UNA GRASA VEGETAL VISIBLE+ UN LÁCTEO+ 1 FRUTA (mediodía o noche))
-une protéine :
-un légume :
-un féculent :
-une matière grasse végétale visible
-un laitage :
-un fruit

19h 12PP (CENA 12PP: UNA VERDURA+ UNA FÉCULA+UNA PROTEÍNA+UNA GRASA VEGETAL VISIBLE+ UN LÁCTEO+ 1 FRUTA (mediodía o noche))
-une protéine :
-un légume :
-un féculent :
-une matière grasse végétale visible
-un laitage :
-un fruit : (midi ou soir)
la collation 1PP mais vous pouvez vous servir de vos propoints hebdomadaire (PARA UN TENTEMPIÉ DE 1PP PODEMOS USAR LOS PUNTOS DE RESERVA)
Ojo: ellas distribuyen los puntos diarios de distinta manera... nosotros comemos más y cenamos menos. Yo haría, por ejemplo, desayuno (7), media mañana (3), almuerzo (10), merienda (2-3), cena (7-6)