RESUMEN DIETA WW O DE LOS PUNTOS (ACTUALIZADA):

Foro sobre la dieta Weight Watcher's o tambi茅n llamada "Dieta de los Puntos"
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Nacho
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RESUMEN DIETA WW O DE LOS PUNTOS (ACTUALIZADA)

Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:05

Informaci贸n recopilada por Ay-karmela, Sakia y Morganna

ESTE ES EL ENLACE DEL POST DE AY-KARMELA DONDE VIENE LA ANTIGUA EXPLICACION DEL METODO
http://www.mundorecetas.com/recetas-de- ... 63033.html" onclick="window.open(this.href);return false;

RESUMEN DE LA DIETA WW (Weight Watchers)
APORTADO POR SASKIA

El m茅todo Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ide贸 este m茅todo en 1961 m谩s de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El t茅rmino "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, est谩n esparcidos por todo el mundo

En Espa帽a Weight Watchers cuenta con la colaboraci贸n especial y asesor铆a m茅dica del doctor Marius Foz Sala, catedr谩tico de Medicina y especialista en Endocrinolog铆a y Nutrici贸n de la Universidad Aut贸noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Espa帽ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas diet茅ticos establecidos por expertos y adem谩s, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio m茅dico personal para someterse a controles regulares.

Con la FLEXIPOINTS todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un n煤mero determinado de Puntos diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ning煤n medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con 茅xito y mantenerse en el peso final, pues en compa帽铆a es m谩s f谩cil.

Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. informaci贸n de reuniones: 904 100 04 05.

INSTRUCCIONES

En primer lugar debes calcular el n煤mero de puntos que puedes consumir al d铆a.

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del 脥ndice de Masa Corporal.

- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Cada porci贸n de alimento tiene una puntuaci贸n, o puedes conseguirla mediante la f贸rmula de los puntos . Las puntuaciones siempre se redondean al 0 贸 0,5 m谩s cercano.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende de ti y de como administres tus puntos.


APORTADO POR PATMINA (que fue la q puso la q lo encontro y puso la direccion)
para bajar con el emule

Weight_Watchers_FlexiPoints_2.01__[CD2007]_{EN_FR_ES_DE}

PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA:
Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones.
Una porci贸n, preferiblemente c铆tricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la ma帽ana.

se considera una porci贸n de fruta a una pieza normal o dos peque帽as

LECHE
Deben consumirse al menosdos porciones de l谩cteos diariamente
Una porci贸n de leche descremada semi,o entera son 200ml
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse un yogurt descremado o entero

GRASAS
Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porci贸m de grasas al d铆a, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol
La porci贸n de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la cocci贸n de los alimentos, pero es m谩s recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para fre铆r.
Evitar las grasas de origen animal, as铆 como las "escondidas" en boller铆a industrial y alimentos precocinados.


BEBIDAS
Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente
Ning煤n l铆mite para el agua e infus铆ones(El t茅 y caf茅 no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafe铆na )
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Un m谩ximo de tres bebidas light al d铆a
Preferiblemente nada de alcohol

VERDURAS, HORTALIZAS
La porci贸n de hortalizas es de 100 g
la mayoria de verdura no puntua pero tendriamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no.
como con toda la alimentaci贸n tampoco combiene abusar de los productos 0puntos.

FASES DEL PLAN


ESTE M脡TODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES


1. El programa alimenticio
2. El programa de desarrollo personal
3. El ejercicio f铆sico
4. El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes
Es fundamental aprender de las experiencias de los compa帽eros
El Flexipoints permite a los socios aprender a comer correctamente
Este sistema permite adelgazar y tambi茅n ense帽a a mantener el peso
El primer d铆a, reciben unos libritos con los men煤s y las t茅cnicas psicol贸gicas
Las herramientas psicol贸gicas est谩n preparadas para animarles a perder peso

Cada alimento tiene asignado unos puntos en funci贸n de su aporte energ茅tico.
Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.
Siempre intentanto no comer a cr茅dito.
Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos.
La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.
Tambi茅n se apunta el ejercicio, que se intercambiar谩 por puntos hasta un l铆mite.
Los puntos, que corresponden por d铆a, deben distribuirse en varias comidas.

L贸gicamente habr铆a que moderar el consumo de alcohol y dulce ya que al ser calorias vacias no aportan nada a nuestro organismo pero son cosas que tiene un gran valor en puntos

En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del 茅xito:
Formulaci贸n de objetivos
Convicciones de refuerzo
Anclaje
Planificaci贸n paso a paso
Entrenamiento mental
Estrategias de motivaci贸n

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situaci贸n nueva.
A que utilicen los momentos felices como fuente de energ铆a.
A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas.
A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.


FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Seg煤n tu peso tienes unos puntos que gastar. Ver谩s que a m谩s peso, m谩s puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calor铆as; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricci贸n progresiva de calor铆as a medida que pierde kilogramos.


No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar m谩s r谩pido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.

Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre s铆. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al d铆a, pero debes utilizarlo en los siguientes 7 dias. Al final de la semana debes hacer borr贸n y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. L贸gicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deber铆as plantearte si el M茅todo Weight Watchers es lo que est谩s buscando y si realmente "quieres" adelgazar.

Si te faltan puntos cada d铆a, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo r谩pido, sumar谩s tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE D脥A ser谩 23 (de los cuales tambi茅n te podr谩s dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).

Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento m谩s r谩pido.

los bonopuntos obtenidos por el ejercicion si caducan a la semana.



] PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus caracter铆sticas personales puedes ganar puntos extras (tambi茅n llamados Bonopoint) haciendo ejercicio f铆sico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor.
De este modo se conseguir铆a:
0,5 puntos cada 15 min q est茅s limpiando la casa (1 punto cada media hora)
1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL M脕XIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS

Actividad 15m/30m

Aer贸bic Acu谩tico - 1.5/ 3
Aer贸bic - 1.5/3
B谩dminton - 1.5/ 3
Bailar Discoteca - 1.5 /3
Bailar Flamenco - 1.5/ 3
Bailes De Sal贸n - 1 /2
Bailes Latinoamericanos - 2/ 4
Ballet - 1 /2
Baloncesto - 2/4
Balonmano - 1.5/ 3
Billar - 0.5/1
Bucear Con Tubo - 1.5/3
Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5
Caminata Larga (Con Mapa Y Br煤jula) - 2 /4
Ciclismo (Lento) - 1 /2
Ciclismo (R谩pido) - 1.5 /3
Claqu茅 - 1.5/3
Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5
Cr铆quet - 1/2
Equitaci贸n (Al Galope) - 2/4
Equitaci贸n (Al Paso) - 1/ 2
Equitaci贸n (Al Trote) - 1.5/3
Escalar - 2.5/5
Esgrima - 1/2
Esqu铆 - 2/4
Footing - 2/4
Fr铆sbee - 1.5/3
F煤tbol - 2/ 4
Gimnasia - 1/2
Golf - 1/ 2
Hacer El Amor - 2/ 4
Jockey - 2/4
Hockey Sobre Hielo - 2.5/5
Jardiner铆a - 1/ 2
Jockey - 2/4
Jogging (Correr) - 2 /4
Judo - 2/ 4
Karate - 3 /6
Kick Box - 3/6
Lanzamiento Disco - 1.5/ 3
Limpiar La Casa - 0.5/1
Los Bolos - 1.5/ 3
Marcha R谩pida - 2/4
Monopat铆n - 1.5/3
Monta帽a Escalada - 2.5/5
Monta帽a Senderismo - 1.5/3
Moto Acu谩tica Jet Ski - 1.5/3
Musculaci贸n - 1/2
Nataci贸n - 2/ 4
Navegaci贸n A Vela - 0.5/1
Pasear (Despacio) - 0.5/ 1
Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2
Pasear (R谩pido) - 1.5/ 3
Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3
Patinaje En L铆nea - 2/ 4
Patinaje Sobre Ruedas - 2/4
Pesca Con Ca帽a - 0/0
Pirag眉ismo - 1/2
Rugby - 2/4
Remo - 1.5/ 3
Saltar La Cuerda - 3 /6
Senderismo - 1.5 /3
Snowboard - 2/4
Submarinismo - 3.5/7
Suf. - 1/2
Tabla De Gimnasia - 1.5/3
Tareas Dom茅sticas - 0.5/1
Tenis De Mesa - 1/2
Tenis - 1.5/3
Tiro Con Arco - 0.5/1
Voleibol - 2/4
Windsuft - 1.5/3
Tiro Con Arco - 0.5 /1
Vela - 0.5 /1



RESUMIENDO LO M脕S IMPORTANTE:

* Primero punt煤a, luego come, evitar谩s sorpresas desagradables.
* Punt煤a cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras.
* Ante la duda, punt煤a de m谩s.
* La porci贸n es: porci贸n de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deber谩s pesar los huesos para descontarlos.
* No abuses de los alimentos de 0p. Si usas m谩s de tres en un mismo men煤, empieza a puntuar 0,5 p.
* Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al d铆a por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de az煤car y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que ser铆an 3ct de queso rallado.
* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.
* No te enga帽es: est谩s a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podr谩s comer m谩s cantidad y quedar谩s m谩s saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un d铆a completo.
* No te saltes comidas. No ahorres m谩s de 4 puntos al d铆a. Si lo haces el cuerpo pasar谩 pronto a "modo ahorro" y consumir谩 energ铆a m谩s lentamente con lo cual adelgazar谩s m谩s lento.
* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una verg眉enza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la p茅rdida de peso m谩s de uno te pedir谩 el m茅todo.
* Si en una ocasi贸n especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. 隆P脕SATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticip谩ndote a ello si es posible (ahorrando puntos para el s谩bado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos despu茅s(esto es menos aconsejable). En ning煤n caso lo tomes como un "ya que me pas茅 ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el s谩bado..."
* P茅sate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una b谩scula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dar谩 muchas satisfacciones).


LA FLEXIPOINTS

En la nueva guia de puntos (flexipoints) hay varias novedades frente a la guia antigua como por ejemplo la patata cocida o asada(nunca frita) 2puntos hasta la saciedad
la pasta normal (sin huevo) 4 puntos saciedad y la integral 3puntos
se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho NUNCA hasta reventar
脷ltima edici贸n por Nacho el Dom 31 Ago 2008 20:28, editado 2 veces en total.

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:07

CONSEJOS A TENER EN CUENTA

APORTADOS POR SOLEC脥N.

Lo m谩s importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente.

Los principales:
* No es necesario pero es mejor proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento
* Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
* Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocal贸rica y completa
* Los men煤s deben ser variados durante toda la semana
* No debes saltarte, jam谩s una comida.
* Se deben respetar las cantidades estipuladas.

-La p茅rdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una p茅rdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos a帽os.

-El m茅todo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)

-Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como hipertensi贸n, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones.....

-Beber mucha agua, m铆nimo 2 litros.


-Comer de 5 a 6 veces al d铆a. Es muy importante porque as铆 el metabolismo no para, siempre est谩 en marcha

-No comer muy deprisa, dedicar como m铆nimo 20 minutos.

-Debemos comer variado. As铆 no nos cansaremos y adem谩s estaremos bien alimentados. Hay que comer de TODO.

-Hacer ejercicio. El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la nataci贸n. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el alimento. Se pierden las mismas calor铆as si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias m谩s largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un m谩ximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales.

-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o nataci贸n....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la p茅rdida de peso.

-Cada una tiene que hacer su dieta como m谩s le guste. Est谩 bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.

SOBRE EL DESAYUNO

-Es muy importante desayunar bien. Est谩 comprobado que adelgazan m谩s las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teor铆a es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....

-Para el desayuno debemos tomar: 1 l谩cteo, Hidratos de Carbono y Fruta.

-Consume diariamente productos l谩cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorci贸n de la vitamina D y E de otros alimentos.

SOBRE EL ALMUERZO

-Todos los d铆as debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el m铆nimo recomendado y siempre que sea en crudo la puntuaci贸n es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguir铆a siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energ铆a) y algo de Prote铆nas animal (60-100 gr).



CONSEJOS VARIOS

-Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)

-Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano f谩cilmente: decidir por la ma帽ana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del d铆a. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del d铆a lo vas utilizando y as铆 controlas para que te quede hasta la noche.

-Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfr铆e y espese y, entonces, se puede separar.

-Utilizar la base de tefl贸n de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes

-Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho m谩s cuando han dejado de tomar la coca-cola.

-Salir de un antojo fuerte. Si por la ma帽ana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedar谩n menos puntos para ese d铆a, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el d铆a pensando en el donut y terminas comi茅ndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos

-Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 raci贸n (1oo gr) de filete ser铆a:
la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo).

-Cuando un d铆a tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos,antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y as铆 comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un caf茅 y llevarse una barrita diet茅tica de chocolate para matar el gusanillo.

-Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.

-Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.


-Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las alubias o las lentejas.

-La legumbre llena mucho y es buena para el estre帽imiento.

-Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).

-Tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas.


-Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la p茅rdida de peso (Ej. antibi贸ticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos d铆as no adelgazas.

-Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.

-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salm贸n ahumado o at煤n en aceite escurrido

-Cuando vayamos de boda o algun festin de comidas varias,si queremos comer de todo la mejor solucion es comer un poco de cada plato que nos sirven,degustarlo y comerlo tranquilamente.incluso el postre

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:07

OTROS ENLACES SOBRE LA DIETA:
Otro enlace de la flexipoints
http://www.wachiland.tk

Web Oficial de la Dieta, ah铆 podr谩s comprar productos WW, como la calculadora o las bases de tefl贸n, tambi茅n podr谩s encontrar donde tienes la reuni贸n WW m谩s cercana a tu ciudad.
http://www.[SPAM]

El enlace de las recetas caseras WW (estas recetas eson aportaciones de todas las foreras)
http://www.mundorecetas.com/recetas-de- ... 290-0.html

CENAR POR TRES PUNTOS
La propuesta es comer todos tus puntos (exceptos 3) antes de las 6 o 7 de la tarde, despu茅s a la hora de la cena, comer s贸lo 3 puntos.
Aqu铆 ten茅is algunas propuestas para estas cenas:
http://www.mundorecetas.com/recetas-de- ... 75868.html

BLOGS DE RECETAS
http://cocinafacilysano.blogspot.com
http://elrincondeginger.blogspot.com/
http://desdeunrincondelacocina.blogspot.com/
http://martamargal.blogspot.com/

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:08

EXTRAKIT O COMO IMPULSAR LA BAJADA

Espero que quede claro,que esto SOLO DEBE HACERSE EN CASO DE ESTANCARSE en el peso y NO a la semana de empezr la dieta para bajar mas peso.


CAMBIAR DE AGUA
se recomienda cambiar el agua,si bebes del grifo,beberla de botella durante 7 dias.


PROTEINA DE PESCADO
comer durante 3dias denro de tus puntos pero SOLO Pescado nada de carne,leche,huevos (nada que venga de animales con patitas).


EL DIA VERDE
Este es recomendable hacerlo una vez al a帽o,como mucho,se trata de comer el minimo de tus puntos en fruta y verdura,nada de carne ni pescado (es muy duro).

repito que esto solo se hace en casos de estancamiento hacerlo sin motivo o por que si hace que en el momento que de verdad sea necesario no sean efectivos.

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:09

GUIA DE PUNTOS


http://www.wachiland.tk

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:10

NOTA IMPORTANTE
En el antiguo post encontrareis como calcular los puntos de ciertos alimento envasados y enlaces con calculadoras de puntos.WW no descuenta,ni ha descontado nunca la fibra( en ese descuento puede haber una diferencia de puntos)con lo cual os recomiendo que os descargueis el programa de la flexi para PC donde encontrareis la calculadora oficial.

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Mensaje por Recetas_WW » Dom 31 Ago 2008 13:11

TEST INICIAL PARA LA DIETA




1- 驴Eres...Mujer? = 7 ;
Hombre? = 15

2- 驴Qu茅 edad tienes?
18-20 = 5
21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
m谩s de 65 = 1

3- 驴 Cuanto pesas ?
Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuaci贸n ser谩 8 , con un peso de 103 Kg ser谩 10

4- 驴Cuanto mides ?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o m谩s = 2

5- 驴Qu茅 tipo de actividad realizas cada d铆a ? Principalmente de pie, a ratos sentada = 2
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
con esfuerzo f铆sico = 6

6- 驴Quieres ?
Perder peso = 0
empezar el mantenimiento del peso = 4

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:12

GUIA DE PUNTOS


FLEXIPOINTS (Nueva gu铆a de puntos)

ACOMPA脩AMIENTOS DE APERTIVOS

Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 pu帽ado..20 g..3
Anacardos fritos..1 pu帽ado..20 g..3
Aperitivos de ma铆z..1 pu帽ado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 pu帽ado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 pu帽ados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 pu帽ados..20 g..1
Patatas chips..1 pu帽ado..15 g..2
Patatas chips light..1 pu帽ado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Alga seca..1 l谩mina..5 g..0
"..1 porci贸n..15 g..0,5
Az煤car blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6,5
Az煤car glass..1 Cd..10 g..0,5
Az煤car moreno..1 Cd..16 g..1
Az煤car vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pasteler铆a..1 porci贸n..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
F茅cula de ma铆z..1 Cd..15 g..1
F茅cula de 帽ame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instant谩neo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin az煤car..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6
Harina ma铆z..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porci贸n..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porci贸n..50 g..0,5
Levadura qu铆mica..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de ca帽a..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de s茅samo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de az煤car..1 Cd..15 g..1

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas arom谩ticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panader铆a fresca..ilimitado....0
Levadura de panader铆a seca..ilimitado....0
Levadura qu铆mica o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza com煤n..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de lim贸n..ilimitado....0

HASTA 3 AL D脥A

Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Az煤car ..1 ct* o 1 terr贸n....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin az煤car..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
F茅cula de ma铆z..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/az煤car de ca帽a..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata l铆quida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata l铆quida para caf茅 (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0

BEBIDAS ALCOH脫LICAS

An铆s seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botell铆n..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botell铆n..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botell铆n..250 ml..1,5
Champ谩n brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Cura莽ao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Co帽ac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Past铆s..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangr铆a de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isot贸nicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin az煤car..2 ct..10 g..0,5
Cacao instant谩neo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Caf茅 molido..2 ct..8 g..0
Caf茅 soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza peque帽a..100 ml..1
Capuccino inst. c/az煤car..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botell铆n..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
N茅ctar de maracuy谩..1 vaso..200 ml..1,5
N茅ctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
N茅ctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/lim贸n c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/lim贸n s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
T茅 (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
T贸nica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas ex贸ticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocot贸n..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de pi帽a..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1

BOLLER脥A, GALLETAS Y PASTELER脥A

Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turr贸n..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porci贸n..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 raci贸n..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Bu帽uelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panader铆a..1 porci贸n..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panader铆a..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza peque帽a..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5
Galleta brownie..1 porci贸n..50 g..3,55
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo mar铆a..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porci贸n..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pasteler铆a..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de caf茅..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de pi帽ones..2 unidades..50 g..8
Pastas peque帽as de t茅..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porci贸n..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porci贸n..50 g..5
Pastel de queso..1 porci贸n..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porci贸n..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza peque帽a..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvor贸n..1 unidad..35 g..5,5
Pud铆n de pasas..1 porci贸n..50 g..3
Rosco..1 porci贸n..50 g..3
Rosco relleno..1 porci贸n..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porci贸n..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porci贸n..100 g..2,5
Tiramis煤..1 tarrina..80 g..6
Tortas an铆s integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bac贸n ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bac贸n o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porci贸n..250 g..6
Caracoles..1 porci贸n..120 g..2
Carnero coraz贸n..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porci贸n..120 g..7
Carnero falda..1 porci贸n..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero h铆gado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porci贸n..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porci贸n..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porci贸n..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porci贸n..120 g..7
Carnero ri帽ones..1 porci贸n..100 g..2
Carnero sesos..1 porci贸n..100 g..3
Carnes grasas..1 porci贸n..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porci贸n..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porci贸n..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porci贸n..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porci贸n..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porci贸n..150 g..11
Cerdo h铆gado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porci贸n..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo ri帽ones..1 porci贸n..100 g..2
Cerdo salchichas tipo pa铆s..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porci贸n..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarr贸n..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porci贸n..120 g..3
Chorizo fresco..1 porci贸n (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porci贸n..120 g..3
Conejo..1 porci贸n..120 g..4
Conejo de monte..1 porci贸n..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porci贸n..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero h铆gado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porci贸n..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero ri帽ones..1 porci贸n..100 g..2
Cordero sesos..1 porci贸n..100 g..3,5
Corzo..1 porci贸n..120 G..3
Jabal铆..1 porci贸n..120 g..2,5
Liebre..1 porci贸n..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porci贸n..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porci贸n (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha c贸ctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porci贸n (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo pa铆s plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porci贸n..100 g..1,5
Ternera asada..1 porci贸n..100 g..5
Ternera, alb贸ndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porci贸n..100 g..5
Ternera callos..1 porci贸n..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porci贸n..120 g..5
Ternera carne picada..1 porci贸n..120 g..5
Ternera costilla..1 porci贸n..120 g..3,5
Ternera culata..1 porci贸n..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porci贸n..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera h铆gado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porci贸n..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porci贸n..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porci贸n..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porci贸n ..120 g..4
Ternera morro..1 porci贸n..80 g..5
Ternera paletilla..1 porci贸n..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera ri帽ones..1 porci贸n..100 g..2
Ternera sesos..1 porci贸n..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarr贸n o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tu茅tano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porci贸n..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porci贸n..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey h铆gado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porci贸n..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porci贸n..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porci贸n..120 g..8

Aves

Ave de corral..1 porci贸n ..120 g..6
Avestruz..1 medall贸n ..120 g..2
Bac贸n pavo..1 porci贸n ..50 g..2
Becada..1 porci贸n ..120 g..2,5
Cap贸n ..1 porci贸n..120 g..3
Cerceta..1 porci贸n ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Fais谩n sin piel..1 porci贸n..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porci贸n..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porci贸n ..100 g..5
Oca..1 porci贸n..120 g..8
Paloma..1 porci贸n (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porci贸n..100 g..4
Pato sin piel, filetes peque帽os..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porci贸n ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perd铆z..1 porci贸n..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porci贸n..100 g..2,5
Pich贸n asado..1 porci贸n ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porci贸n (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porci贸n (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porci贸n ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porci贸n..120 g..3
Pollo h铆gado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad peque帽a..40 g..2

Charcuter铆a

Bac贸n ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porci贸n..50 g..3
Cecina de Le贸n..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porci贸n..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porci贸n..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porci贸n ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porci贸n..30 g..3
Coppa (jam贸n corso)..1 porci贸n..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porci贸n..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabal铆..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porci贸n..40 g..5
Fuet..1 porci贸n..40 g..4
Jam贸n ahumado..1 porci贸n ..50 g..4,5
Jam贸n cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jam贸n cocido pavo..1 porci贸n..50 g..1
Jam贸n cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jam贸n crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jam贸n curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jam贸n curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jam贸n de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jam贸n de Paris..1 loncha..20 g..1
Lac贸n..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porci贸n..40 g..5
Morcilla cocida..1 porci贸n..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse h铆gado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse h铆gado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Pat茅 de campa帽a..1 porci贸n..50 g..4,5
Pat茅 de h铆gado de cerdo..1 porci贸n..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchich贸n..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5

Huevos

Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina peque帽o..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porci贸n..80 g..5

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porci贸n..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porci贸n..30 g..1,5
......
Arroz......
......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porci贸n..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocci贸n r谩pida..1 porci贸n..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porci贸n..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Ma铆z......
......
Germen de ma铆z..2 Cd..16 g..1,5
Ma铆z en copos..6 Cd..30 g..2
Ma铆z en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Ma铆z en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Ma铆z hervido en lata..1 porci贸n..100 g..1,5
Ma铆z hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Ma铆z para palomitas..1 Cd..20 g ..1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones..1 bomb贸n..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin az煤car..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porci贸n..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porci贸n..25 g..3
Chocolate negro..1 porci贸n..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porci贸n..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 l谩mina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazap谩n..1 porci贸n..25 g..3
Pan de higo..1 porci贸n..50 g..3,5
Pastillas s/ az煤car todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porci贸n..25 g..3,5
Turr贸n tipo Alicante..1 porci贸n..25 g..3
Turr贸n tipo jijona..1 porci贸n..25 g..3

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 raci贸n..100 g..0
Ar谩ndano..1 raci贸n..100 g..0
Carambola sin piel..1 raci贸n.. 100 g..0
Cereza..1 pu帽ado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta peque帽a..150 g..2
Ciruelas con piel..1 pu帽ado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con az煤car..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
D谩til..3 unidades..30 g..0,5
D谩til seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 raci贸n..50 g..2,5
Frambuesa..1 raci贸n..100 g..0
Fres贸n..1 raci贸n..100 g..0
Frutas confitadas..1 porci贸n..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 raci贸n..100 g..0
Grosella negra..1 raci贸n..100 g..0
Guan谩bana..1 raci贸n..100 g..1
Guayaba..1 raci贸n..100 g..0
Guayaba en alm铆bar..1 raci贸n..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 raci贸n..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 raci贸n..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 raci贸n..100 g..0
Lim贸n..1 raci贸n..100 g..0
Macedonia en alm铆bar..1 raci贸n..100 g..1
Mandarina..1 raci贸n..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 raci贸n..100 g..0
Maracuy谩..1 raci贸n..100 g..0
Melocot贸n con piel..1 raci贸n..100 g..0
Melocot贸n en alm铆bar..1 raci贸n..100 g..1
Mel贸n..1 raci贸n..100 g..0
Membrillo..1 raci贸n..100 g..0,5
Mermelada con az煤car..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con az煤car..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 raci贸n..100 g..0
Naranja..1 raci贸n..100 g..0
Nectarina con piel..1 raci贸n..100 g..1
N铆speros sin piel..1 raci贸n..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocot贸n)..1 porci贸n..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 raci贸n..100 g..0
Pasta de frutas..1 raci贸n..50 g..2
Pera con piel..1 raci贸n..100 g..0
Pera en alm铆bar..1 raci贸n..100 g..1
Pi帽a..1 raci贸n..100 g..1
Pi帽a en alm铆bar..1 raci贸n..100 g..1
Pi帽a en su jugo..1 raci贸n..200 g..1,5
Pitahaya..1 raci贸n..100 g..0,5
Pl谩tano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 raci贸n..100 g..0
Sand铆a..1 raci贸n..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5

Frutos secos

Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 pu帽ado..15 g..2
Casta帽as..1 porci贸n..50 g..1,5
Casta帽as tostadas..1 raci贸n..50 g..2
Casta帽as, crema..1 porci贸n..100 g..5
Casta帽as, pur茅..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 raci贸n..20 g..2
Coco fresco..1 porci贸n..20 g..2
Coco fresco..1 porci贸n..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
D谩til seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 pu帽ado..30 g..3,5
Nuez ..1 pu帽ado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 pu帽ado..15 g..4,5
Nuez de pec谩n..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Pi帽贸n..1 Cd..10 g..2
Pi帽贸n..1 pu帽ado..15 g..3
Pl谩tano desecado..1 pu帽ado..20 g..1
......
HELADOS Y POSTRES HELADOS......
......
Bombones helados sin gluten..1 mini bomb贸n..40 g..3,5
Bomb贸n nata y chocolate..1 bomb贸n..120 ml..7
Bomb贸n vainilla-chocolate ligera..1 bomb贸n..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado lim贸n ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
S谩ndwich vainilla-chocolate..1 porci贸n..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta lim贸n..1 porci贸n..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porci贸n..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porci贸n..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido L谩cteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/az煤car..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso peque帽o..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso peque帽o..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botell铆n..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botell铆n..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botell铆n..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porci贸n..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porci贸n..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porci贸n..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porci贸n..50 g..1,5
Queso Quark..1 porci贸n..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur l铆quido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur l铆quido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur l铆quido sabores..1 yogur..125 g..2

LEGUMBRES, F脡CULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva..1 porci贸n..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porci贸n..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porci贸n..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porci贸n..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porci贸n..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porci贸n..120 g..3
Garbanzo seco..1 porci贸n..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata peque帽a..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porci贸n..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porci贸n..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porci贸n..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porci贸n..100 g..1
Habas secas..1 porci贸n..30 g..2
Lentejas..1 porci贸n..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porci贸n..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porci贸n..120 g..2
脩ame..1 porci贸n..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porci贸n..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porci贸n..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porci贸n..100 g..2
Pur茅 de patatas en copos..1 porci贸n..30 g..2
Pur茅 de patatas en copos prep...1 porci贸n..100 g..2
S茅mola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
S茅mola de trigo hervida..1 porci贸n..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porci贸n..120 g..2,5
Taro del Camer煤n..1 porci贸n..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porci贸n..100 g..2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porci贸n..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porci贸n..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porci贸n..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porci贸n..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porci贸n..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porci贸n..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porci贸n..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porci贸n..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata l铆quida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata l铆quida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porci贸n..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porci贸n..30 g..4
Masa pizza..1 porci贸n..50 g..3
Masa quebrada..1 porci贸n..50 g..4
Pan 谩cimo..1 porci贸n..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porci贸n..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porci贸n..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porci贸n..30 g..2
Pan de r茅gimen sin gluten..1 porci贸n..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porci贸n..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo pay茅s..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porci贸n..50 g..3
Picatostes..1 porci贸n..20 g..1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo..1 porci贸n..140 g..2
Aced铆a..1 porci贸n..140 g..2
Albur..1 porci贸n..140 g..3
Almeja (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porci贸n..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porci贸n..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porci贸n..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porci贸n..120 g..5,5
Angulas..1 porci贸n..140 g..2
Angula, no suced谩neo..1 porci贸n..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
At煤n..1 porci贸n..140 g..3,5
At煤n enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
At煤n enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porci贸n..120 g..2
Bacalao fresco..1 porci贸n..140 g..2
Bacalao Seco..1 porci贸n..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porci贸n..140 g..3,5
Barbo..1 porci贸n..140 g..2,5
Berberechos (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porci贸n..140 g..2,5
Bogavante (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2
Bogavante (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2,5
Bonito..1 porci贸n..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquer贸n..1 porci贸n..120 g..3
Brandada bacalao..1 porci贸n..150 g..5,5
Breca..1 porci贸n..140 g..2.5
Brema..1 porci贸n..140 g..3
Buccino (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..100 g..2
Buey de mar (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porci贸n..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porci贸n..60 g..3
Cabracho..1 porci贸n..140 g..2,5
Calamar..1 porci贸n..140 g..2
Calamar frito..1 porci贸n..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camar贸n (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..3
Cangrejo (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2
Cangrejo de r铆o (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porci贸n..100 g..2
Caracol de mar..1 porci贸n..100 g..2,5
Carpa..1 porci贸n..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Caz贸n..1 porci贸n..140 g..2,5
Centollo (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2,5
Chanquete..1 porci贸n..140 g..2,5
Chicharro..1 porci贸n..140 g..3,5
Chirla (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..100 g..1
Cigala (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porci贸n..200 g..3,5
Congrio..1 porci贸n..140 g..3
Cor茅gono..1 porci贸n..140 g..3
Dorada..1 porci贸n..140 g..2
Emperador..1 porci贸n..140 g..2
Eperlano..1 porci贸n..140 g..2
Erizos de mar (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..120 g..1,5
Escorpinas..1 porci贸n..140 g..2,5
Esturi贸n..1 porci贸n..140 g..2,5
Faneca..1 porci贸n..140 g..2
Fletan o habilut..1 porci贸n..140 g..3,5
Gado..1 porci贸n..140 g..2
Gamba (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porci贸n..140 g..3,5
Labro..1 porci贸n..140 g..2
Langosta (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2
Langostino (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2,5
Lenguado..1 raci贸n..140 g..2
Lenguado frito..1 porci贸n..100 g..5
Lija..1 porci贸n..140 g..2,5
Lubina..1 porci贸n..140 g..2,5
Lucio..1 porci贸n..140 g..2,5
Lucioperca..1 porci贸n..140 g..3
Maruca..1 porci贸n..140 g..2,5
Mejillones (sin caparaz贸n) (con 300 g)..1 porci贸n..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porci贸n..120 g..2,5
Merluza..1 porci贸n..140 g..2,5
Merluza frita..1 porci贸n..120 g..5
Mero..1 porci贸n..140 g..7,5
Mojarra..1 porci贸n..140 g..2
Morena..1 porci贸n..120 g..5
Mujol..1 porci贸n..120 g..4
Navajas (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..1
N茅cora (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..2
Ostras (sin caparaz贸n)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porci贸n..140 g..2
Perchinas (sin caparaz贸n)..1 porci贸n..140 g..1,5
Perca..1 porci贸n..140 g..2,5
Percebe..1 porci贸n..100 g..1,5
Pescadilla..1 porci贸n..140 g..2
Pez aguja..1 porci贸n..140 g..3
Pez espada..1 porci贸n..140 g..3
Platija..1 porci贸n..140 g..2
Pulpo..1 porci贸n..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porci贸n..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porci贸n..120 g..2
Raya..1 porci贸n..140 g..1,5
Rodaballo..1 porci贸n..140 g..2,5
Rubio..1 porci贸n..140 g..2,5
S谩balo..1 porci贸n..140 g..6,5
Salm贸n..1 porci贸n..140 g..5,5
Salm贸n ahumado..1 porci贸n..140 g..5
Salm贸n enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porci贸n..140 g..3,5
San Pedro..1 porci贸n..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porci贸n..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porci贸n..120 g..5,5
Sepia..1 porci贸n..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tibur贸n..1 porci贸n..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porci贸n..140 g..2,5
Trucha..1 porci贸n..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porci贸n..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porci贸n..140 g..3
Trucha piscifactor铆a..1 porci贸n..140 g..4,5
Vieiras (sin caparaz贸n)..4 unidades..100 g..1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porci贸n..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor caf茅..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor lim贸n..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5

PRODUCTOS BIOL脫GICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja..1 vaso peque帽o..100 ml..2
Carne vegetal..1 porci贸n..50 g..2
Copos de avena biol贸gicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seit谩n..1 porci贸n..50 g..1
Soja hervida..1 porci贸n..100g ..3
Soja seca..1 porci贸n..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porci贸n..100 g..3,5
Tofu natural..1 porci贸n..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2

QUESOS

Azul..1 porci贸n..30 g..2,5
Brie..1 porci贸n..30 g..2,5
Caciotta..1 porci贸n..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porci贸n..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porci贸n..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porci贸n..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porci贸n..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porci贸n..30 g..3
Cast. Y Le贸n, oveja y vaca..1 porci贸n..30 g..3,5
Castellano..1 porci贸n..30 g..3,5
Cheddar..1 porci贸n..30 g..3
Edam..1 porci贸n..30 g..2,5
Emmental..1 porci贸n..30 g..3
Emmental ligero..1 porci贸n..30 g..2
Feta en aceite..1 porci贸n..30 g..2,5
Feta natural..1 porci贸n..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porci贸n..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porci贸n..50 g..0,5
Gouda..1 porci贸n..30 g..2,5
Gruyere..1 porci贸n..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porci贸n..30 g..2
Ibores..1 porci贸n..30 g..3,5
Idiaz谩bal..1 porci贸n..30 g..3,5
Mah贸n..1 porci贸n..30 g..3
Majorero..1 porci贸n..30 g..2,5
Manchego curado..1 porci贸n..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porci贸n..30 g..3
Mascarpone..1 porci贸n..30 g..4
mimolette..1 porci贸n..30 g..2,5
Mozzarella..1 porci贸n..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porci贸n..30 g..1,5
Munster..1 porci贸n..30 g..2,5
Nata..1 porci贸n..30 g..2,5
Parmesano..1 porci贸n..30 g..2,5
Pecorino..1 porci贸n..30 g..3
Pirineos..1 porci贸n..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porci贸n..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porci贸n..30 g..1,5
Queso de Arz煤a ..1 porci贸n..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porci贸n..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porci贸n..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porci贸n..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porci贸n..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porci贸n..30 g..2,5
Reques贸n o Mat贸..1 porci贸n..120 g..3,5
Ricotta..1 porci贸n..100 g..3,5
Roncal..1 porci贸n..30 g..3,5
Roquefort..1 porci贸n..30 g..3
San Sim贸n..1 porci贸n..30 g..3
Scamorza..1 porci贸n..30 g..1,5
Tetilla..1 porci贸n..30 g..3
Torta del Casar..1 porci贸n..30 g..3
Zamorano..1 porci贸n..30 g..3,5

SALSAS

Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa bolo帽esa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa C贸tel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nu枚c-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nu枚c-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa t谩rtara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porci贸n..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250 ml..2,5

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Mensaje por Nacho » Dom 31 Ago 2008 13:14

FLEXIPOINT +18



1. Patatas

2 unidades peque帽as (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p

2. Pasta

Pasta al huevo
seca, 35gr 鈥 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 4 p

Pasta fresca
cruda, 50gr 鈥 2 p
hervida, 100gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 4 p

Pasta integral
seca, 35 gr 鈥 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr 鈥 2 p
a saciedad 鈥 4 p

Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr 鈥 2,5 p

Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr 鈥 3,5 p

3. Arroz

Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr 鈥 1 p
hervido, 6 CD, 120gr 鈥 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr 鈥 2 p
a saciedad, todo tipo 鈥 4 p

Arroz hichado, 4 CD, 20gr 鈥 1,5 p

4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)

5. Copos de avena y ma铆z

Avena en copos
3 CD, 24 gr 鈥 1,5 p
a saciedad 鈥 4 p

Ma铆z
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr 鈥 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr 鈥 2,5 p
ma铆z a saciedad 鈥 3 p

6. Charcuter铆a (jam贸n cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo鈥)

Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:

2 lonchas, 50 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3p

Jam贸n cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Jam贸n cocido pavo

2 lonchas, 50 gr 鈥 1p
a saciedad 鈥 3 p

Jam贸n cocido sin grasa

2 lonchas, 50 gr 鈥 1 p
a saciedad 鈥 3 p

Paleta cocida magra

1 loncha, 25 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3 p

7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)


Pechuga de pavo

120gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Pechuga de pollo (sin piel)

1 ud, 100gr 鈥 2 p
a saciedad 鈥 3 p

8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)

Filete sin grasa, 125 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Redondo, 120gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Rosbif, 90 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad 鈥 3 p
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)

Redondo, 80 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Rosbif, 80 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)

Lomo, 2 trozos, 70 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Solomillo, 100gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p

11. Avestruz

1 medall贸n, 120 gr 鈥 2p
a saciedad 鈥 3p

12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado鈥) 13. Marisco y 14. At煤n en conserva al natural

Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.

Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuaci贸n son a 3 puntos

Abadejo 鈥 2 p
Aced铆a 鈥 2p
Almeja, 200gr, sin caparaz贸n 25 gr 鈥 0,5 p
At煤n en lata al natural escurrido, 1lata peque帽a, 50 gr 鈥 1 p
Bacalao freso 鈥 2 p
Berberechos al natural, 1 lata peque帽a, 65 gr 鈥 1 p
B铆garo, 200 gr, sin caparaz贸n 40 gr 鈥 0,5 p
Bogavante 鈥 2,5 p
Calamar fresco 鈥 2 p
Camar贸n, pelado, 100 gr 鈥 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparaz贸n 140 gr 鈥 2 p
Cangrejo de r铆o, 700 gr, sin caparaz贸n 140 gr 鈥 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr 鈥 2 p
Chipir贸n 鈥 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparaz贸n 60 gr 鈥 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr 鈥 2 p
Dorada, 1 ud mediana 鈥 2 p
Emperador 鈥 2 p
Erizos de mar, sin caparaz贸n, 140 gr 鈥 2 p
Faneca 鈥 2 p
Gado 鈥 2 p
Gallo 鈥 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr 鈥 2p
Langosta, sin caparaz贸n 140 gr 鈥 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr 鈥 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana 鈥 2 p
Lubina, 1 ud mediana 鈥 2,5 p
Lucio 鈥 2,5 p
Maruca 鈥 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparaz贸n 60 gr 鈥 1 p
hervidos, 100 gr 鈥 2 p
Merluza 鈥 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparaz贸n 170 gr 鈥 1,5 p
N茅cora, 140 gr sin caparaz贸n 鈥 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparaz贸n 90 gr 鈥 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparaz贸n 60 gr 鈥 1,5 p
Perca 鈥 2,5 p
Percebe 鈥 2 p
Pescadilla 鈥 2 p
Pez aguja 鈥 2 p
Platija 鈥 2 p
Pulpo fresco 鈥 2 p
Rape 鈥 1,5 p
Raya 鈥 1,5 p
Rubio 鈥 2,5 p
San Pedro 鈥 2 p
Sepia 鈥 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparaz贸n 100gr 鈥 1,5 p

15. Yogur desnatado natural y queso blanco 0 鈥 5 % materia grasa

Queso blanco 0鈥5 % MG, 50 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Yogur desnatado natural, 1 ud de 125 gr 鈥 1 p
a saciedad 鈥 3 p

16. Queso crema para untar 0 鈥 5 % materia grasa y queso fresco tipo Burgos 0% materia grasa.

Crema para untar 30gr 鈥 2,5 p
ligera 30 gr 鈥 1,5 p
0-5 % MG (30gr) 鈥 1 p
0-5 % MG a saciedad 鈥 3 p

Fresco tipo Burgos (30gr) 鈥 1,5 p
0% MG (50gr) 鈥 0,5 p
0% MG a saciedad 鈥 3 p

17. Legumbres (alubias, fr铆jol, habas y lentejas)

Alubia blanca, negra, pinta鈥
en conserva, 4 CD, 120 gr 鈥 2 p
hervida, 4 CD, 120 gr 鈥 2 p
seca, 30 gr 鈥 1,5 p
todo tipo a saciedad 鈥 3 p

Fr铆jol seco, 30 gr 鈥 1,5 p
a saciedad 鈥 3 p

Habas
frescas tiernas, 120 gr 鈥 1,5 p
secas hervidas, 3 CD, 60 gr 鈥 0,5 p
secas, 30 gr 鈥 2 p
todo tipo a saciedad 鈥 3 p

Lentejas
en conserva, 4 CD, 80 gr 鈥 1 p
hervidas, 4 CD, 120gr 鈥 2 p
secas, 30 gr 鈥 1,5 p
todo tipo a saciedad 鈥 3 p

18. Tofu natural, seit谩n

Seit谩n, 50 gr 鈥 1 p
a saciedad 鈥 3 p

Tofu
ahumado, 100 gr 鈥 3,5 p
natural, 70 gr 鈥 2 p
natural a saciedad 鈥 3 p

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Mensaje por Nacho » Mi茅 01 Oct 2008 10:51

Os pongo la informaci贸n que me ha enviado Doda:

EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO

WW-el programa de mantenimiento tiene una duraci贸n m铆nima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.

En Espa帽a se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un peque帽o cuestionario:

- Cuantos puntos diarios has consumido por t茅rmino medio?

Qu茅date con esa respuesta apuntada y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cu谩ntos kilos has perdido en las 煤ltimas 4 semanas?
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) m谩s de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cu谩ntos describen con mayor acierto tu alimentaci贸n durante las 煤ltimas 4 semanas?
- He comido como m铆nimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los d铆as.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como m铆nimo 2 veces al d铆a alimentos ricos en calcio

a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados

3) Cu谩ntos bono-points ganaste cada semana, por t茅rmino medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) m谩s de 8

4) Cu谩l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro 煤ltimas semanas?
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre s贸lo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre

5) C贸mo te sent铆as cuando te conced铆as alg煤n extra durante el proceso de adelgazamiento? (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permit铆a extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces ten铆a remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permit铆a extras, pero como siempre los contaba no ten铆a remordimientos

Una vez respondido el cuestionario deber谩s anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.

Si la suma es
Por debajo de 100: A帽adiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : a帽ades 2 puntos
Entre 190 y 200: a帽ades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por d铆a, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento ser谩 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos

Segunda semana y siguientes:
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, contin煤as con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habr谩s acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con 茅xito si tu peso no var铆a en m谩s de 0,5-1 kg de tu peso final.


*** En otros pa铆ses, como Italia o Estados unidos, el c谩lculo para el mantenimiento es distinto:

En la primera semana de mantenimiento: si a帽aden 4 puntos al total diario. O sea, de 18 贸 24 pasas a 22 贸 28.

Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado m谩s de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20 贸 26.
Si se ha perdido m谩s de 500 gramos se a帽aden dos puntos, o sea se pasa a 24 贸 30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un m谩ximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.

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