La relación entre perdida de peso y actividad física es indiscutible : moverte refuerza los éxitos conseguidos en el adelgazamiento. Sin embargo, el ejercicio ha sido objeto de numerosos mitos y falsas creencias. Esta semana vamos a interesarnos por algunos de ellos y averiguar cuánto hay de verdad (o mentira) en muchas de nuestras creencias.
Mitos sobre el ejercicio
La grasa puede transformarse en músculo
FALSO
Dado que músculos y brazos no están compuestos de la misma materia , no se puede ni sustituir ni transformar uno por otro. Sin embargo , es posible disminuir la cantidad de grasa corporal y aumentar la cantidad de músculo. Para reducir la masa adiposa , es importante comer de forma sana y equilibrada. Desarrollar la masa muscular exige un programa de entrenamiento adaptado.
LLevar ropa de abrigo durante la práctica de ejercicio ayuda a quemar más grasa
FALSO
Vestirse con ropa de abrigo durante la práctica del ejercicio te hará sudar más. Sin embargo,la energía suplementaria que esto te demande,no influirá en la calidad de tu ejercicio ni sobre la combustión de las grasas. Ademas,puede tener efectos negativos: mientras sudas,quemas calorías pero como mayoritariamente perderas agua, recuperaras el peso muy rapidamente.
Es posible desarroyar una buena forma física sin ningún esfuerzo gracias a los aparatos e instrumentos especialmente diseñados para este fín
FALSO
Cualquier logro implica un esfuerzo,por pequeño que sea. Un sinfín de anuncios en revistas y televisión intentan vendernos sofisticadas máquinas y suplementos alimentarios que nos harán perder peso y conseguir un excelente forma física sín ningún esfuerzo. No te dejes engañar:sería demasiado bueno para ser cierto... Y no lo es!!
Hacer ejercicio solo de vez en cuando no sirve de nada
FALSO
Este es el argumento más utilizado por aquellos que no se mueven en absoluto. Diversos estudios muestran que caminar solo una hora a la semana disminuye notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y puede mejorar la forma física. Moverse , aunque solo sea de vez en cuando , es más beneficioso para la salud que no hacer nada.
Para quemar grasa es preferible hacer ejercicio despues de comer,mejor que antes
FALSO
El número de calorías quemadas durante el entrenamiento no tiene nada que ver con el momento en que lo practiques . Si mantienes el mismo nivel de intensidad siempre quemarás el mismo número de calorías . En realidad, el mejor momento para hacer ejercicio es aquel en el que más nos apetece. La actividad física siempre nos conviene!
Si se practica actividad física , uno puede comer lo que quiera
FALSO
Si crees que puedes compensar una alimentación desequilibrada con una actividad física importante,te desencantarás rapidamente. Una alimentación sana que te aporte nutrientes de calidad en las cantidades recomendables es lo que necesitas para rentabilizar el ejercicio que practiques.
Hacer más ejercicio de lo habitual durante una semana en concreto implica una pérdida de peso segura y,la mayoría de veces mayor
FALSO
El ejercicio que no va a compañado de una dieta tiene un efecto significativo,pero limitado, sobre el peso corporal. Piensa por ejemplo en el tiempo que tienes que hacer ejercicio para quemar las calorías de un croissant (una hora en bicicleta). Sin embargo, a pesar de que el mayor beneficio proviene de la dieta,la práctica de ejercicio durante el adelgazamiento previene la perdida de musculatura ,ademas de eliminar grasa.
Por otro lado,es posible que la inexistente o menos perdida de peso se deba a un mayor consumo de POINTS tras la practica de ejercicio. Es importante,por lo tanto,acompañar el incremento de ejercicio con un buen control de POINTS.
Hacer ejercicio hace que en nuestro cuerpo se liberen las endorfinas (las hormonas de la felicidad) haciendo que nos sintamos más relajados y de mejor humos .
Así que chicas , a hacer ejercicio y a ser felices.. sin mitos , sabiendo bien lo que hacemos y porque lo hacemos ..
