menus de las grandes bajadas:

[coby]

abro este post para apuntar los menus de las que hemos bajado mas, por si alguien quiere probarlos, creo que nos podria ayudar a todas, yo creo que a partir de 1 kl ya se puede considerar una buena bajada

bajada 2 kl
flexi18 y cuento la fibra TENGO 18P

DIA 1 (14,5 P)

DESAYUNO 1P

Café con biscote (media taza de leche desnatada) 1p
fruta

COMIDA 7P

Paella
Arroz destajo 4 puntos en cada uno
Setas, zanahorias y pimientos
Longaniza 100 gr 2 puntos en total
Chorizillo 1, puntos en total
Pinchos morunos 2 puntos en total
fruta

CENA 6,5

Pimientos con tortilla
Queso y membrillo

DIA 2 (18,6 P)

DESAYUNO 2,1 P

Café con leche y 2 bizcochos LA FILO

COMIDA 8P

Pure de zanahoria y puerro
Filetes a destajo 3
Patatas fritas 100gr horno 4p
Queso y membrillo

CENA 7P

Pinchos Morunos
Patatas fritas
pera

MERIENDA 1,5

pastelito frutinis

DIA 3 (13,8p)

DESAYUNO 1,6P

cafe y 4 galletas

COMIDA 7P

Pure
Dorada
Patatas

CENA 3,7 P

Café
Bizcochos

MERIENDA 1,5

pastelito frutinis

4 DIA 16,5

DESAYUNO 1p

Café con leche y biscote
fruta

COMIDA8P

Macarrrones a destajo con tomate y bonito
Queso y membrillo

CENA 6P

Arroz
Longaniza y huevo
fruta

MERIENDA 1,5

Pastelito

DIA 5 ( 16,4)

DESAYUNO 2,1

Café y bizcochos

COMIDA 9P

Espaguetis con chorizo y tomate
fruta

CENA 5,3

Café
Bizcochos

DIA 6 (20,6)

DESAYUNO2,1P

Café con leche y bizcochos

COMIDA 7P

carne guisada con patatas, coles y zanahorias
fruta

CENA 8,5P

Sopa
Filetes adobados mercadona 1p unidad
Patatas

MERIENDA3P

pastelito muekis 2P
colacao

DIA 7 (25,5)

DESAYUNO 3P

Café con leche y bizcochos

COMIDA 11,5

Lentejas
Croquetas
Filete pollo
Patatas
Melocoton en almibar

CENA 7P

Pincho moruno MERCADONA
Patatas
Queso y membrillo

MERIENDA 4

2 bollitos muekis

[xiroi]

Este post me parece interesante

Pero ... una duda ... cuándo podemos considerar que es gran bajada ???

2 kilos mínimo por ejemplo ??

[nosequenosecuantos]

Hola!
Yo también me apunto. En cuanto mi nano me deje un rato, me pongo con el menú y lo escribo. Aunque yo creo que mi niño tiene mucho que ver, consiguiendo bonopoints que no cuento (me tiene matá).
Yo por lo menos no paro de comer entre comidas mucha fruta. En cuanto tengo un poquillo de hambre, bebo agua y una pieza de fruta, así que imagino que será cierto eso de que favorece hacer todas las comidas porque el organismo no para de trabajar...yo al mío no le doy un respiro.
También me está viniendo muy bien el foro de microondas, y así lo que puedo, lo evito pasar por la sartén. No sé si eso habrá tenido que ver algo.

[coby]

yo creo que apartir de 800 gr o un kilo ya se puede considerar una gran bajada.

yo tambien trato de usar el minimo aceite, pues creo que es en algo que coinciden todas las dietas.

yo por ejemplo si hago judias en vez de un buen sofrito utilizo solo tomate ligh hacendado, que todo el bote son 3,5, casi lo que una cucharada de aceite.

si hago coliflor la cuezo y luego hago una bechamel (margarina light, leche desnatada y 2cucharadas de harina 1p) lo hago para tres luego mas o menos 1p.

el pescado le hago al horno y le echo ajo granulado y luego en un vaso mezclo a partes iguales, vino blanco, zumo de limon y agua y lo echo por encima

para rehogar utilizo margarina light

en una ensalada en vez de aceite por los mismos puntos pongo 2 cucharadas de mahonesa light

en todo trato de buscar sustitutos que puntuen menos.

si hago lentejas las hago igual que siempre pero no le pongo el chorrito de aceite y asi con todo

[Dunia75]

Lo subo para que lo vea doda

[Toda]

MARTES 21 DE OCTUBRE
DS___3,5p: Leche de avena casera, pan de centeno. Sabanita. ½ manzana y 2r de piña.
MM___2,0p: café solo, manzana, 10 almendras
CM___8,5p: Ensalada (2cd aceite) garbanzos con arroz, verdura y salsa de tomate (2Cd). 1 magdalena, 2 capuchinos de máquina.
MT___0,0p: naranja.
CN___2,5: Puré de verdura con 2 quesitos y 1cd aceite. 2 higos
Caramelos sin azúcar: 1p

PUNTOS: 17,5p
EJERCICIO: nada

MIÉRCOLES 22 DE OCTUBRE
DS -- 4p: 100ml Leche de avena casera (0,5p), 60gr pan de centeno (2,5p) + quesito Light (0,5p) y 1cta de miel (0,5p), kiwi
MM – 3,5p: infusión, yogur de soja casero (2p), 7 almendras (1,5p)
CM -- 2,5p: Ensalada, arroz meloso (40 gr arroz basmati integral - 2,5p) con berenjena y calabaza. Naranja
MT -- 1,0p: manzana y 5 almendras
CN -- 2,0p: Revuelto (1h + 3cl*** -- 1p) vegetal, café con leche semi (1p).
Aceite 4cd -- 3,0p
Excesos (mermelada, dulce, caramelos …) -- 5,5p

PUNTOS: 21,5
EJERCICIO: 4Bp


JUEVES 23 DE OCTUBRE
DS – 3,5p: 100ml Leche de avena casera (0,5p), 60gr pan de centeno (2,5p 1cta de mermelada (0,5p), kiwi
MM – 3,5p: infusión, yogur de soja casero (2p), 7 almendras (1.5p)
CM – 4,0p: Soja verde (3p) con trigo sarraceno (1p) y naranja.
MT -- 1,0p: manzana y 5 almendras
CN – 1,5p: Verdura salteada con salsa de queso (1,5p)
Aceite 3cd – 2,5p

PUNTOS: 16
EJERCICIO: 1Bp


VIERNES 24 DE OCTUBRE
DS – 4,5p: 150ml de leche de soja (1p), 75gr de pan de centeno (3) con mermelada (0,5) y un kiwi
MM – 3,5p: café cortado (0,5p), yogur kéfir 150gr (1,5p), 7 almendras (1,5p)
CM – 6,0p: leche de soja (200ml) con avena (40gr) (4,5). Queso de Burgos Light (0,5) con mermelada (0,5). Si quedo con hambre, una naranja y un capuchino (0,5)
MT -- 1,0p: manzana y 5 almendras (1)
CN – 3,5p: Tofu (2p) salteado con verdura y 2 ctas aceite (1,5). Naranja ¿?
Caramelos sin azúcar (0,5p)

PUNTOS: 19
EJERCICIO: 6,5p


SÁBADO 25 DE OCTUBRE
DS – 6,5p: 150ml de leche de soja (1p), alfajor blanco (3,5p), 2 biscotes integrales (1p) con 2ctas merme (0,5), y una galleta mini (0,5p)
MM – 1,5p: manzana y unas pocas de nueces (1.5p)
CM – 4,5p p: tortilla de patata ligera (3.5p), unos tomatitos, 2 biscotes integrales (1p) y una naranja
MT -- 0,0p: manzana y un te con limón
CN – 5p: Verdura con salsa de queso ligera (1p), 1cta aceite (1p), 1 trufa blanca (1,5p), café descaf con leche de soja (1p), 2ctas merme (0,5p)

PUNTOS: 17,5
EJERCICIO: 8p

DOMINGO 26 DE OCTUBRE
DS – 3,5p: 150ml de leche de soja (1p), 30gr de avena (2p) y un biscote integral (0,5p)
MM – 0,5p: manzana y un café cortado
CM – 20p: Comida familiar (calculado más o menos): ensalada con aliño cítrico (0,5p porque no llevaba casi aceite). Patata asada (media) con queso para gratinar, 5p. un trocito de pastel de verdura 3,5p. flan de queso (un trozo pequeño) 4p. 3 nueces caramelizadas: 4p. café con leche + azúcar: 3p
MT -- 0,0p: una infusión
CN – 0p: puré de verdura y una manzana pequeña
Caramelos sin azúcar (0,5p)

PUNTOS: 25
EJERCICIO: 1,5p

LUNES 27 DE OCTUBRE

DS – 3,5p: 150ml de leche de soja (1p), 40gr de pan de centeno, una cta de merme y un kiwi.
MM – 3,0p: yogur de soja (2p), café solo, 5 almendras (1,0p)
CM – 4,5p: Alubias rojas con arroz (3p) y verdura, una naranja. un capuchino (0,5). 1cd aceite (1p)
MT -- 1,0p: manzana y 5 almendras
CN – 3,5p: ensalada verde y tortilla francesa (1h+2cl) (1p), 2cd aceite (1,5p)
Caramelos: 0,5p

PUNTOS: 16
EJERCICIO: nada

[doda]

Lo subo para que lo vea doda

Gracias guapa!!!

jeje!!! Está muy bien, pero esta semana yo no soy de las del club de las "grandes bajadas"!...

[rosamad]

Cobi, ya me diras que galletas utilizas tan baratas xq las Maria (que son las mas baratitas) ya valen 2 por 1pto.

Y que biscotes gastas??? Es que no se como puntuan y cuales son (los tipo REcondo???)

Gracias

[coby]

Cobi, ya me diras que galletas utilizas tan baratas xq las Maria (que son las mas baratitas) ya valen 2 por 1pto.

Y que biscotes gastas??? Es que no se como puntuan y cuales son (los tipo REcondo???)

Gracias

Valores por 100 g: 388 kcal, 6’5 g grasa.
Valores por galleta (4gr): 15’5 kcal, 0’26 g grasa.
2 galletas = 0’5 p., 4 galletas = 1 p., 6 galletas = 1’5 p.

y biscotes tomo el pan sueco integral de carrefour

[rosamad]

Claro, claro... las vitalinea desayuno que yo no encuentro
Ya me he enterado


Y quien me puede decir los puntos de los biscotes tipo recondo?????????