MENU MONTY SEMANA DEL 17 AL 23 NOVIEMBRE:

[Yeli08]

Buenos Días de Lunes

DE: 2 bollitos + galletas Gullón + desgraciado

CO: Arvejas + Carne Picada + Queso + Manzana

CE: Flan Caballa + Guiso de Berenjenas, Cebolla, Pimiento

[montxa]

Buenos días! aquí va la segunda a poner su menú de Lunes (Yeli guapetona como siempre madrugadora... )

D: bollito leche con aceite y tomate + té canela

MM: naranja + té verde

Co: super ensalada de lechuga, tomate, espárragos, pimiento rojo, nueces y queso cabra semi-fundido en la plancha (mmmm....). Compota de manzana casera (ya queda menos )

MT: jamón serranito y queso semicurado, con mi churri q m viene de visita!!!!

Ce: sopita caliente de verduras con alubias blancas (un buen cuenco)

[Pik]

Hola guapas madrugadoras Montxa, espero que estés mejor. Yeli, tú ya sé que sigues combatiendo a esa lumbalgia

Mi menú para hoy:
D: sojafé + 2 trocitos de bizcocho que me quedaban.
MM: manzanaaaa
C: falafel con mil verduritas + café con leche
MT: ciruelas
Ce: ensalada de tomates con atún + sojaté
Ejercicio: 30 minutos corriendo.

[nagarate]

Hola chicas, soy novata, buenos días

Desayuno Soja+descaf.+wasa +merme
Media mañana: Wasa
Comida: pechugas de pavo que me sobraron de la cena de ayer y pimientos rojos
M. Tarde: Choco y frutos secos
Cena: no sé si fruta+wasa con merme, o puré de lentejas que me sobraron +yogur con merme

[Pik]

Hola chicas, soy novata, buenos días

Desayuno Soja+descaf.+wasa +merme
Media mañana: Wasa----> ¿has tomado sólo wasa, sin nada? Hija, te vas a atragantar Puedes ponerle algo bueno, como rodajitas de tomate por encima con aceite de oliva, o un trozo de queso, o paté apto... o mermelada...
Comida: pechugas de pavo que me sobraron de la cena de ayer y pimientos rojos
M. Tarde: Choco y frutos secos
Cena: no sé si fruta+wasa con merme, o puré de lentejas que me sobraron +yogur con merme----> recuerda no acostumbrarte a cenar sólo fruta y wasas, debes darle variedad al cuerpo: filete de pescado y verduritas, pechuga desgrasada y verduras, crema de verduras, ensaladas variadas...

[Dowager]

Holaaaa, ahí voy yo!!!

DE: Fruta, Pan integral tostado con Philadelphia y pechuga de pavo. Un poco de mermelada sin azucar. Café con leche de soja.
MM: (Mi mañana es laaargaaa porque desayuno a las 7 y como a las 15:50 o así, por lo que igual me paso con los tentempies)
10:00 Infusión y frutos secos
13:00 Frutos secos y manzana
CO: Coliflor gratinada, pechuga de pavo a la plancha y un yogur (¿?)
ME: Frutos secos y un trozo de chocolate 74%
CE: Pasta integral al ajillo.

[Crus]

Hola chicas, soy novata, buenos días

Desayuno Soja+descaf.+wasa +merme
Media mañana: Wasa
Comida: pechugas de pavo que me sobraron de la cena de ayer y pimientos rojos
M. Tarde: Choco y frutos secos
Cena: no sé si fruta+wasa con merme, o puré de lentejas que me sobraron +yogur con merme

será por wasas

en el desayuno puedes tomar pan de molde integral (2 ó 3 rebanadas por lo menos) que llena mas.

a media mañana podrias acompañar el wasa de un yogur desna o de fruta

Por la noche fruta + wasa es pobre. Introduce pescado, legumbres, ave, huevo, pasta, arroz..... En cantidades pequeñas que total es pa dormir

[montxa]

Holaaaa, ahí voy yo!!!

DE: Fruta, Pan integral tostado con Philadelphia y pechuga de pavo. Un poco de mermelada sin azucar. Café con leche de soja. La marca Philadelphia no es apta, sí el de Lidl (Linessa)
MM: (Mi mañana es laaargaaa porque desayuno a las 7 y como a las 15:50 o así, por lo que igual me paso con los tentempies)
10:00 Infusión y frutos secos
13:00 Frutos secos y manzanaYo veo bien tus MM
CO: Coliflor gratinada, pechuga de pavo a la plancha y un yogur (¿?) esa coliflor gratinada no la harás con bechamel q lleva harina de trigo no????? Mejor cocina la coliflor con un sofritito de cebolla ajito y d postre yogur desnatado
ME: Frutos secos y un trozo de chocolate 74% Bien
CE: Pasta integral al ajillo.Hay a gente q en la cena no le va bien la pasta o el arroz integrales, y lo prefieren en las comidas (yo soy una de ellas). Prueba tu a ver q tal t va así, y si no , cambia. En la cena esta pondría una ensaladita pequeña antes de la pasta. ¡Hay q comer verde!

Espero haberte ayudado Dowager. Bienvenida!!!!

[Dowager]

DE: Fruta, Pan integral tostado con Philadelphia y pechuga de pavo. Un poco de mermelada sin azucar. Café con leche de soja. La marca Philadelphia no es apta, sí el de Lidl (Linessa) Aaaaaaaagh, el Lidl más cercano lo tengo a 15 km
MM: (Mi mañana es laaargaaa porque desayuno a las 7 y como a las 15:50 o así, por lo que igual me paso con los tentempies)
10:00 Infusión y frutos secos
13:00 Frutos secos y manzanaYo veo bien tus MM
CO: Coliflor gratinada, pechuga de pavo a la plancha y un yogur (¿?) esa coliflor gratinada no la harás con bechamel q lleva harina de trigo no????? Mejor cocina la coliflor con un sofritito de cebolla ajito y d postre yogur desnatado... No, la he hecho con leche Evaporada y queso gruyere con un poquito de bacon
ME: Frutos secos y un trozo de chocolate 74% Bien
CE: Pasta integral al ajillo.Hay a gente q en la cena no le va bien la pasta o el arroz integrales, y lo prefieren en las comidas (yo soy una de ellas). Prueba tu a ver q tal t va así, y si no , cambia. En la cena esta pondría una ensaladita pequeña antes de la pasta. ¡Hay q comer verde! Hoy ceno pasta porque vengo de Pilates y es buen momento

Gracias Montxa

[Yeli08]

Holaaaa, ahí voy yo!!!

DE: Fruta, Pan integral tostado con Philadelphia y pechuga de pavo. Un poco de mermelada sin azucar. Café con leche de soja. La marca Philadelphia no es apta, sí el de Lidl (Linessa)
MM: (Mi mañana es laaargaaa porque desayuno a las 7 y como a las 15:50 o así, por lo que igual me paso con los tentempies)
10:00 Infusión y frutos secos
13:00 Frutos secos y manzanaYo veo bien tus MM
CO: Coliflor gratinada, pechuga de pavo a la plancha y un yogur (¿?) esa coliflor gratinada no la harás con bechamel q lleva harina de trigo no????? Mejor cocina la coliflor con un sofritito de cebolla ajito y d postre yogur desnatado
ME: Frutos secos y un trozo de chocolate 74% Bien
CE: Pasta integral al ajillo.Hay a gente q en la cena no le va bien la pasta o el arroz integrales, y lo prefieren en las comidas (yo soy una de ellas). Prueba tu a ver q tal t va así, y si no , cambia. En la cena esta pondría una ensaladita pequeña antes de la pasta. ¡Hay q comer verde!

Espero haberte ayudado Dowager. Bienvenida!!!!

Todo lo que te ha dicho Montxa está perfecto. Yo sólo quiero hacer énfasis en que las comidas glucidicas las debes preceder de una entrada de Igs bajos, es lo que recomienda monti en su libro. Así que mete una ensalada como entrada en la cena. y que en ninguna comida te falten IGs bajos.