Tema de la reunión semanal #9:

[Mar_08]

A nadie le amarga un puente


El puente de Diciembre te permitirá comprobar que flexi+18 se adapta a tu estilo de vida, ofreciéndote fórmulas para adelgazar cuando estás en casa y cuando vas de vacaciones . Si planificas con antelación y asumes compromisos realistas para los días de descanso... ¡ Ya estas listo/a para tu puente hacia el éxito!


¡ Por fin ha llegado!


Y con el anhelado descanso llega también uno de nuestros "temores habituales" : "Ahora que iba tan bien ,llegan estos días y me descontrolo". ¿Que hacer? ¿Tomarse un descanso o continuar con el Programa? ¡Cual crees que es la mejor opcion?

Piénsalo bien: ¿Realmente necesitas "tomarte un descanso" del Programa? En WW no solo no hay nada prohibido, sino que estas disfrutando de flexiPoints+18 y de un nuevo concepto de saciedad que te permite adelgazar sin pasar hambre. Entonces ... ¿Para que suspender el Programa?

Palabras como sacrificio,renuncias,prohibiciones o pasar hambre no forman parte del vocabulario de WW. En lugar de ellas, aprovechamos nuestra mejor ventaja: la flexibilidad.

En tu maleta,dos palabras...

Dos conceptos deben acompañarte en tu paréntesis vacacional: planificación y compromiso. Hemos hablado de ambas cosas muchas veces,pero... ¿ Sabemos en qué consisten exactamente? Así define el Diccionario de la Real Academia Española estos dos comportamientos:

Compromiso

m. Obligación contraída
m. Palabra dada
m. Promesa de matrimonio

Planificación

f. Accion y efecto de planificar (hacer plan o proyecto de una acción)
f. Plan general, metódicamente organizado y frecuentemente de gran amplitud,para obtener un objetivo determinado, tal como el desarrollo armónico de una ciudad , el desarrollo económico,la investigación científica , el funcionamiento de una industria,etc.

Para cruzar el puente...

* Planifica a diario, prepara "tu plan de ataque" físico y mental para cada día de fiesta.

Establece un objetivo (prudente) de perdida de peso para despues del puente, a ver si lo consigues ... Si no lo logras, no pasa nada: ganar peso una semana no significa fallar ni retroceder.

* Ofrécete a cocinar , el mejor recurso para gestionar tu capital diario de POINTS fuera de casa.

* No pierdas el rumbo , sigue anotando todo lo que comes (incluso si cometes algun exceso). ¡ Es un buen momento para disfrutar de los 18 alimentos "a saciedad" !

* ¡Más actividad ! Practicar algún tipo de ejercicio te permitirá ganar POINTS de activida que podras "invertir" en alimentos que te apetezcan especialmente . Además, practicar actividad física con regularidad te reafirma en tu decisión de comer bien , ya que no deseas estropear lo que estas logrando.

* En tus salidas lleva comida. Si te entra el hambre mientras estás de compras , haciendo una visita cultural,en el cine,etc., come un tentempie que previamente hayas seleccionado y lleves contigo. Así evitaras otras opciones más impulsivas , como chocolate,bollería,productos grasos...

* No acudas a eventos sociales hambrienta. En fiestas , encuentros entre amigos o acontecimientos donde se comparta comida y bebida , opta por el "picoteo" de vegetales (cuidado con las salsas y condimentos); bebe un vaso de agua por cada bebida alcohólica o azucarada que tomes ; elige porciones pequeñas de alimentos y si estás ansiosa por probar algo,hazlo. ¡ No te arruines la fiesta!


* Recompénsate Felicitate y aplaude tu capacidad de compromiso,tu planificación y los objetivos que hayas conseguido durante el puente. Cuando regreses a la rutina, regálate algo que te haga ilusión, a ser posible, no relacionado con la comida.

Para tirar del puente

Existen prácticas claramente perjudiciales para tu salud y totalmente incompatibles con tu adelgazamiento. Toma nota y sácalas inmediatamente de tu maleta.

_ Pensamientos negativos anticipatorios, es decir , preocuparse antes de tiempo y programar la mente y el cuerpo para unos días terribles en los que no perderas peso o incluso engordaras. ¡ Anticípate a planificar , no a ser pesimista!.

_ Excesos y atracones .. Come y bebe de todo, pero con moderación , es la mejor manera de disfrutar de los alimentos que quieras , sin privarte de nada y sin asumir riesgos para para tu peso ni para tu salud: indigestiones , molestias estomacales , ardores , trastornos intestinales ...

_ Batallas en solitario. No intentes superar los retos tú sola. Establece los compromisos para los días de vacaciones . Habla con tu familia y amigos , informa a tus invitados y/o anfitriones de que estás siguiendo el Programa. ¡Veras que te lo ponen facil!


¡ Recuerda !


Vale la pena programar nuestro descanso incluyendo momentos para recuperar el sueño, pero también con actividades que relajen la mente y el cuerpo: deporte,lectura,pintura,visitas turísticas,convivencia familiar,escuchar buena música,ver una buena película, recuperar aficiones que tenemos abandonadas. Este tipo de actividades nos proporcionarán más bienestar físico y psicológico que una mañana entera viendo la televisión ... ¡Seguro!

[raky8]

Me ha gustado mucho este tema, gracias Mar como siempre!!!

Yo en la parte que dice "habla con tu familia de que estás siguiendo el programa ya verás como te compenden" lo pueden hacer un domingo normal, pero si les digo yo que en nochevieja me hagan especial por el programa, conozco a mi madre y me llamará tonta y que disfrute por una vez y tiene razón quiero disfrutar pq además mi madre cocina muy muy bien, solo que intentaré comer trozos más pequeños y tomar menos cantidad de dulces luego.

Lo mismo ocurrirá en navidad además que voy 4 días a madrid y mi novio ya ha dicho a su madre que haga para los días que no son fechas señaladas: Pechugas vilaroi (pechugas con bechamel rebozadas y fritas), bombas (patatas rellenas de carne picada y tomate frito rebozadas y fritas (yo ahi le diré que prefiero que no me las reboce ni fria que me gustan más así.

Y cosas así y claro si empiezo a decir que esto no pq me estoy cuidadndo sé que no se lo tomará bien, asi que es un gran compromiso.

[montxis]

Mar08 eres una máquina, la reunión fue ayer y ya has pasado la información a todas las wachis, de verdad que es de agradecer, sobre todo por las compañeras que no pueden acudir a las reuniones.
Aprovechando la ocasión pasame cuando puedas la receta o mejor dicho ingredientes de ese chocolate calentito tan bueno que tu sabes hacer. No me los apunte y ahora no me acuerdo.

[Mar_08]

Me ha gustado mucho este tema, gracias Mar como siempre!!!

Yo en la parte que dice "habla con tu familia de que estás siguiendo el programa ya verás como te compenden" lo pueden hacer un domingo normal, pero si les digo yo que en nochevieja me hagan especial por el programa, conozco a mi madre y me llamará tonta y que disfrute por una vez y tiene razón quiero disfrutar pq además mi madre cocina muy muy bien, solo que intentaré comer trozos más pequeños y tomar menos cantidad de dulces luego.

Lo mismo ocurrirá en navidad además que voy 4 días a madrid y mi novio ya ha dicho a su madre que haga para los días que no son fechas señaladas: Pechugas vilaroi (pechugas con bechamel rebozadas y fritas), bombas (patatas rellenas de carne picada y tomate frito rebozadas y fritas (yo ahi le diré que prefiero que no me las reboce ni fria que me gustan más así.

Y cosas así y claro si empiezo a decir que esto no pq me estoy cuidadndo sé que no se lo tomará bien, asi que es un gran compromiso.

Esa es la actitud raky guapa ..

Mar08 eres una máquina, la reunión fue ayer y ya has pasado la información a todas las wachis, de verdad que es de agradecer, sobre todo por las compañeras que no pueden acudir a las reuniones.
Aprovechando la ocasión pasame cuando puedas la receta o mejor dicho ingredientes de ese chocolate calentito tan bueno que tu sabes hacer. No me los apunte y ahora no me acuerdo.

A ver si atendemos más en las reuniones en vez de tanta risa y cachondeo


Chocolate a la taza

200g. leche desnatada 1 punto
2 ct de cacao sin azucar ***
10g. polvos para hacer natillas ( tipo royal ) 0'5 puntos
8 terroncitos de sucran low 0'5 punto o edulcorante 0 puntos

Se mezcla todo bien con una varilla , con la leche fría y cocer a fuego lento .. está de muerteeeeeeee!!!! ñam ñam ..

[raky8]

Oyeeeeeeeeeeeeeeee oyeeeeeeeeeeeeeeee ese chocolateeeeeeeee que haces tiene que estar de vicio, egoistaaaa no lo habias compartido antes con nosotrasssss, lo de los polvos de natilla me parece muy curioso y muy tentativo, quiero saber que sabor le dará mmmm, Que rico!!!

[Mar_08]

Mea culpa .. pero bueno , ya está jeje pruébalo raky , está de vicio .. ya me contaras..

[raky8]

Caray que sí que lo voy a probar guapa, con lo que me encanta a mi el chocolate jaja y ese toque de natilla me ha llegado al alma .

Pq una cosa tengo claro, es verdad que voy lenta con el adelgazamiento pero si no os tubiera a vosotras y esas recetas tan ricas que haceis hace tiempo hubiera tirado la toalla y ahora pesaria cerca de los 100 kilos.

[nuridaniel]

MAR,gracias por el tema de la semana, a mi me ha venido de perillas, porque me voy a Portugal, estor tres días, y llevo 3 semanas, comiendome la cabeza, con que no voy a ser capaz de controlarme, y que voy a engordar todo lo que he perdido, muchas gracias.
yo tambien voy hacer ese chocolate, tan guay, que a mi los domingos me vuleve loca hacer chocolate, para desayunar, y mas ahora con el frio que hace.

[criscelia]

Gracias Mar!!!

Sobre todo por esa recetilla de chocolate...mmmmmmmmm!!!

Ponla en el post de recetas, porfi, porfi!!!!

[Mar_08]

Ya la he puesto , cuando tenga foto la cuelgo.. aunque no tiene ningún misterio , una taza humeante de rico chocolate jeje