MaryApple escribió:Buenos días....
desayuno (5 a.m.)
dos tostadas integrales con rodajas de tomáte natural+ té verde+mandarina
AQUÍ TE FALTAN PROTEINAS, TAL VEZ PODRÍAS TOMAR UNA SOLA TOSTADA Y ALGO DE FIAMBRE APTO
m.m.1 (8.30 a.m.)
un sandwich con pavo sin sal,queso desnatado y un tomate cortado en rodajas+ una mandarina
m.m.2
Probablemente una manzana y un yogurt...podría meter hidratos¿?
PUES CREO QUE NO, PORQUE VAN A SER MUCHOS. PIENSA QUE SI TOMAS UNA REBANADA DE PAN INTEGRAL SERÍA LA 5ª DEL DÍA. SON MUCHAS
comida
fideos chinos con pollo, cebolla, ajo ,jenjibre y salsa de soja+un yogurt (los fideos chinos son aptos¿?)
NO TENGO NI IDEA, PERO MIRA LA COMPOSICIÓN.
merienda
dos mandarinas + medio sandwich de pavo sin sal con aceite de oliva
cena
Puré de calabacín+fiambre de pavo+infusión relax
) )
wng escribió:Hoy todavía no lo he hecho muy bien, pero con las correcciones que me ha hecho Ardid, mañana seguro que lo hago mejor.
Desayuno: café con leche
1 tostada de pan integral (no tenía otra cosa)te faltaría algo de fruta
MM: té rojo
1 manzana
Comida: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 rodaja de pescado
2 tostadas de pan integralsi las tostadas no son muy grandes y la ensalada es contundente está bien, piensa que debe ser un 10% de la comida
infusión de té verde
Merienda: Zumo de naranja (todavía no he mirado si es apto, pero para no tirarlo....
3 galletas integrales
Cena: ensalada de tomates con una latita de atún (pero es en aceite
2 lonchas de pavo
1 queso fresco
1 yogurt desnatado.en la cena el 60% debe ser fibra (fruta y verdura) y el 40% proteina (leche, carne....), tu cena es todo proteina, puedes sustiuir al menos el yogur por 2 piezas de fruta)edito que no había visto lo de la ensalada, en cualquier caso tienes más proteinas que fibra a si que mejor sustituir el yogur por alguna fruta
Estoy comiendo mucho pan?
Ok! pues entonces en la cena sustituiré el yogur por dos mandarinas. y en la merienda también me comeré una mandarina.maglo escribió:wng escribió:Hoy todavía no lo he hecho muy bien, pero con las correcciones que me ha hecho Ardid, mañana seguro que lo hago mejor.
Desayuno: café con leche
1 tostada de pan integral (no tenía otra cosa)te faltaría algo de fruta
MM: té rojo
1 manzana
Comida: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 rodaja de pescado
2 tostadas de pan integralsi las tostadas no son muy grandes y la ensalada es contundente está bien, piensa que debe ser un 10% de la comida
infusión de té verde
Merienda: Zumo de naranja (todavía no he mirado si es apto, pero para no tirarlo....
3 galletas integrales
Cena: ensalada de tomates con una latita de atún (pero es en aceite
2 lonchas de pavo
1 queso fresco
1 yogurt desnatado.en la cena el 60% debe ser fibra (fruta y verdura) y el 40% proteina (leche, carne....), tu cena es todo proteina, puedes sustiuir al menos el yogur por 2 piezas de fruta)edito que no había visto lo de la ensalada, en cualquier caso tienes más proteinas que fibra a si que mejor sustituir el yogur por alguna fruta
Estoy comiendo mucho pan?
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