Adelgazar: gastar más energía de la ingerida. Dicho así parece muy sencillo, pero existen otros factores, menos obvios, que influyen en la pérdida de peso; el estado de ánimo es uno de ellos ¿Quién no se ha preguntado alguna vez,después de algún atracón de comida,si realmente tenía hambre? Sea cual sea tu respuesta , a partir de ahora sabrás identificar,gestionar y detener a tiempo ese tipo de comportamientos.
¿Qué te lleva a comer en exceso?
Un desencadenante es algo que provoca una serie de reacciones. Los "desencadenantes" que te llevan a comer en exceso pueden dividirse en tres categorías: alimentarios , emocionales y del entorno.
Desencadenantes alimentarios
Son alimentos específicos que te hacen perder el control y comerlos en grandes cantidades. Los más comunes son los que presentan una combinación de azucar/grasa (ej. galletas, chocolate) y de grasas/sal (ej. patatas fritas, frutos secos). Para controlar los desencadenantes alimentarios es fundamental identificar el producto "tentador" y evitarlo , por lo menos durante un tiempo, y luego retomar su consumo de vez en cuando.
Estos desencadenantes no deben confundirse con nuestros alimentos favoritos (los que más nos gustan),los placenteros (vinculados a una sensación de confort) o con los antojos (aquellos que hace tiempo que no comemos y de repente nos apetecen).
Un desencadenante alimentario es el alimento en si , no es una emoción o situación que provoque una pérdida de control con la comida. Es, por ejemplo, abrir una bolsa de patatas chips y terminarla, sin importar el estado de ánimo,momento del día o lugar.
Desencadenantes emocionales
Un desencadenante emocional es una emoción,buena o mala,que incita a comer en exceso cualquier alimento que esté a nuestro alcance. Para controlar estas alteraciones es importante identificar la emoción que nos hace comer demasiado y pensar en la manera de reaccionar ante ella sin recurrir a la comida.
Un comportamiento bastante extendido es el de comer en exceso para paliar los efectos de emociones negativas (estres, dolor , nerviosismo , ira , etc). Para evitar o limitar este tipo de ingestas compulsivas , debemos mejorar la gestión de las emociones. ¿ Cómo hacerlo?
1. Identificando las emociones que te provocan actitudes compulsivas.
2. Observándote. localizando esos momentos y reconociendo tus necesidades reales: "estoy comiendo,pero en realidad, ¿Qué necesito?"
3. Buscar soluciones alternativas para hacer frente a una emoción de otra manera que no sea comiendo. Anticípate ,haz un listado de todas las respuestas posibles (preve lo imprevisible).
-- Si estoy cansado/a respondo parándome,reposando o descansando.
-- Contra el mal humor: llamo a un amigo/a,leo,escucho música,etc.
Desencadenantes del entorno
Son situaciones o lugares específicos que incitan a comer sin control. Ejemplos comunes son ir al cine , a un buffet , visitar a un familiar... Para gestionarlos, es importante identificar el lugar específico,las personas o los eventos que los provocan,y buscar alternativas a esas situaciones. Por ejemplo , en lugar de ir al cine , visitar un museo puede ser una buena alternativa.
¡ Recuerda !
Comida y sentimientos van muy unidos. Desde el nacimiento,la alimentación está omnipresente en nuestra vida,acompañando momentos importantes y contribuyendo a nuestro placer y confort. La comida no solo sirve para calmar o satisfacer el hambre,también "sacia" otras necesidades de orden psicológico.
¡ Empieza hoy mismo !
La ingesta "emocional" y el éxito en la perdida de peso.
Comer como respuesta a la emociones puede perjudicar nuestra pérdida de peso y nuestra salud.
Dominar las situaciones o la emociones que te conducen a comer es un proceso que se aprende poco a poco y en el que cada pequeño paso permite obtener grandes beneficios:
1. Expresa tus sentimientos. Exterioriza tus emociones para no enmascararlas comiendo. Habla,rie,llora,duda... ¡Sácalo fuera !
2. Actúa. Concéntrate en otra cosa :sal del lugar donde estés,cambia de actividad o de conversación,respira hondo... Todo lo que te distraiga o te aleje de la necesidad de comer será positivo.
3. Obtén ayuda. Si te cuesta controlar tus sentimientos,coméntalo en el foro , la experiencia de los/as demás chicos/as que han pasado o están pasando por lo mismo que tú te motivará y tranquilizará. Confía en ti misma y se perseverante.
4. Cálmate.
-- Respira hondo y expira lentamente varias veces,hasta que te sientas aliviado/a. Los malos momentos pasarán más rápido de lo que crees.
-- Si tienes tiempo,prueba la respiración diafracmática,método eficaz para encontrar la calma y anular,de golpe, la necesidad de comer.
Respiración diafracmática:
Siéntate comodamente con las rodillas flexionadas y hombros,cabeza y cuello relajados. Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen y respira lentamente con la boca cerrada:llena tus pulmones profundamente,inflando el abdomen.Expira larga y lentamente sintiendo como los músculos del abdomen se mueven hacia dentro. La mano en tu pecho debe permanecer tan quieta como sea posible. Repite este ejercicio respiratorio 2 o 3 veces hasta que te sientas más relajado/a. data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">