FORERAS EJERCICIOS PARA MANTENERSE EN FORMA:

[Sta.Athenea]

chicas, que os parece que vayamos poniendo por aqui los ejercicios que hacemos a diario o cuando los hagamos? en vistas a mantenernos no solo mas guapas de cara al cambio de estacion sino porque asi nos sentiremos mas relajadas y sanas

empiezo con lo que hice ayer y luego pondre lo que haga hoy:

-1 hora de stepper(3108 pasos) (si que hago mucho rato, pero es que engancha mucho)
-3 series de sentadillas, de 20 cada una
-abdominales de los normales, laterales y otro tipo( no recuerdo como se llaman ahora, pero vamos, los que son llevarse las piernas flexionadas hacia estomago)
-mas ejercicios para trabajar la zona de muslos (tipo flexiones varias o abrir para que esa zona trabaje mas.....luego os busco el nombre exacto)
-ejercicios de brazos con mancuernas,en series de 10 con cada brazo y mancuernas de medio kg que son las que tengo en casa(tipo los ejercicios de cindy crawford en sus videos famosos que hay por youtube o si los teneis descargados)

algunas cosas me faltan concretar y denominar mejor, pero para empezar lo veo bien, ya ire mejorandolo y asi nos obligamos un poco

luego sigo otro poco a ver si os animais a contar vuestras rutinas de ejercicios



(si quereis corregirme algo o añadir mas informacion, perfecto, que falta completar bastante e ire poniendo mas informacion de la que dispongo para que todas estemos en forma)

[_cleo_]

Una hora de stepper??? Madre mia!! yo a los 20 minutos no aguanto mas!!

A parte de eso hago 40 minutos de elíptica, 20 de cinta(alterno carrera y paso rápido) y algo de musculación, normalmente de muslos, glúteos y algo de brazos. Los abdominales de momento los tengo algo olvidados, que hasta que no quite la grasilla de encima es tontería.

[Masquemala]

Bueno yo voy al gimnasio asi q hago lo q me dicen

[Ovejilla]

Yo cuando iba al gimnasio hacia 20 minutos de bici, 20 de cinta, 20 de eliptica, 20 de una maquina que parece que estés patinando, y 20 minutos de la clase que tocaba ese dia, y el dia que no habia clase unos aparatejos para tonificar abdomen, los oblicuos y las piernotas (porque a las 9 tenia que entrar al trabajo y no me daba tiempo a terminar las clases) pero porque me lo dijo así la monitora, porque yo no tenia ni idea.
Ahora que no voy, pues camino 6 km 4 dias por semana, y hago unos ejercicios para fortalecer la zona lumbar de la espalda, que de paso te deja los abdominales hechos papilla, asi que seguro que algo hace también ahí...

[Chispiña]

Una hora de stepper??? Madre mia!! yo a los 20 minutos no aguanto mas!!

A parte de eso hago 40 minutos de elíptica, 20 de cinta(alterno carrera y paso rápido) y algo de musculación, .

Yo hago 5 minutos de elíptica, 10 como muchísimo, y ya estoy con la lengua fuera! Me resulta durísimo

[carmen83]

la mitad de las cosas de las que hablais no se ni que son vamos que en mi vida he pisado un gimnasio,a ver si me animo para este otoño.Lo que si hago es andar mucho y voy una vez a la semana a la piscina,pero tampoco me mato porque estoy más tiempo en el jacuzzi,en los baños de vapor y en la sauna que nadando

[Marta_chop]

Yo primero hago 10 minutos en la cinta, voy cambiando el ritmo, lo subo, lo bajo, vuelvo a subirlo más...

Despúes hago un rato de máquinas en brazos y piernas (en piernas con poco peso para no cargarme mucho), luego unas cuantas series de abdominales, y para terminar 30 minutos en la elíptica a buen ritmo (rapidito, pa quemar )

Ahora cuando empieza el verano bajo a nadar a la piscina 3, 4 o 5 veces a la semana, y en el gym pues a veces si tengo tiempo hago alguna cosilla más, y si voy apurada pues intento hacer brazo, abdominales y elíptica!

[Masquemala]

A mi las maquinas no me gustan... yo hago Spinning, step, gap, bodypump, bailes varios

[Sta.Athenea]

hola, ayer hice ejercicio casi dos horas:

-1 hora stepper(2090 pasos, porque estaba leyendo a la vez y a veces me distraia)
-3 series de sentadillas, de 20 c/u
-10 tandas de pesas, en distintas variantes
-abdominales: normales, llevar piernas a estomago, laterales y otros ejercicios de trabajar zona de muslos

y acabe rendida


practico en casa porque no tengo tiempo de ir a gimnasio y asi me gusta mas porque estoy acostumbrada

A las que haceis ejercicios de brazos usando mancuernas, podeis darme algun consejo de como tonificar?? Si puedo luego pongo fotos para que veais a que me refiero pero tengo complejo de brazos y todo el mundo me dice que no, pero me da mucho apuro ahora usar camisetas o blusas muy cortas porque me noto la flacidez y alguna estria de haber ido adelganzando y no se si hago bien ejercitando asi brazos

No se, yo me veo fofilla ahi, sobre todo en la zona mas cercana a axila y el resto se nota que he adelgazado brazos en este tiempo desde que ejercito de nuevo mas, pero yo me noto los brazos como blandengues,no se como explicarlo mejor

consejos para brazos y muslos?? la cuestion es que veo que pierdo, me mido y veo que pierdo, pero yo me los veo mal o no uniformes y tonificados

a hacer ejercicio chicas!!

[Sta.Athenea]

os pongo tambien uno de los videos de Cindy Crawfor, que teneis en youtube donde os pongo ahora y tambien en emule, que me baje los dos videos que hay porque lei que son muy machacones y es cierto!!!! Como los sigas al pie de la letra, te pones muy en forma aunque acabes rendidisima, pero son muy completos y efectivo:

http://www.youtube.com/watch?v=D8d4cUSHfMg" onclick="window.open(this.href);return false;