¡Hola Jmessina!!!!!!!!!
¿Estás ya haciendo monty?
Lo de las dos tostaditas......... es porque con 2 nos quedamos saciadas, pero si tu necesitas 4, pues te las tomas, cada persona y cada cuerpo es un mundo, y cada uno tenemos nuestras necesidades, dependiendo del tipo de trabajo, actividad física, peso, altura, edad, costumbres........
así que seria de locos poner un "menú tipo" igual para todo el mundo, nosotros no ponemos cantidades, se come a saciedad y nos hacemos nuestros propios menús siguiendo nuestros gustos y apetito.
Como bien te dice Mcor, si recien levantado no te entra un desayuno, tomate algo de fruta, o 1 yogur natural edulcorado 0%, o un descafeinado con leche 0%....
algo para no salir de casa con el estómago vacio, y después, comes dos veces a intervalos de unas 3 horas, tu bocatita integral con lo que quieras que NO tenga grasas saturadas (quesos, jamón serrano, embutidos
) pero si puedes poner queso fresco 0% y todo lo que te ha dicho Mcor.
, mi duda, la primera por lo menos, es con respecto al desayuno, veamos por mi trabajo me levanto a las 6 y como a las 4 con suerte, a primera hora no puedo comer no me entra nada, max un yogourt o fruta pero a media mañana me tengo que comer algo más contundente que 20 almendritas, si no lo llevo claro 
, mi pregunta es...¿puedo sustituir esas dos tostaditas del desayuno por un pequeño, de verdad que es pequeño jejeje, bocadillo de pan integral con algo dentro?... gracias por vuestras respuestas anticipadamente.. 
bienvenido 
, lo segundo darós las gracias por vuestras respuestas 
me habeis alegrado el dia..jejeje, y lo tercero una dudilla 