Desayuno: pongo todas las posibilidades que creo podría hacer, es decir, un día cada cosa:
fruta y despues de 20 minutos
sojafe
pan integral ingles Bimbo o el de mercadona
mermelada sin azucar o
aceite y tomate natural casero
queso fresco 0%
pavo o jamon york aptos
atun con tomate
Merienda de lunes a viernes:
1 o 2 wasas fibre (por cierto, saben a carton de verdad) con pavo o jamon york y una loncha de queso semicurado light ( sin KK´s)???
( es que como muy pronto y ceno muy tarde, je,je,je,je)
y algo de fruta
Lunes:
Comida:- ensalada completa ( tomate, lechuga, pepino, cebolla, zanahoria, atun y queso 0% ( este ultimo en caso de no haberlo tomado en el desayuno)
- chuletas de ternera gratinadaas con judias verdes ( he copiado la receta por el foro.....)
-frutos secos o chocolate >70% de postre
Cena:-espagetis integrales con pisto
-ensalada
- yogur desnatado
martes:
C: lentejas o judias blancas o pintas, rehogadas con cebolla, tomate, pimiento y unas judias verdes o unos guisantes
lomo de cerdo en salsa de vino
queso, frutos secos o chocolate 70%
C: revuelto de verduras al wok con taquitos de jamon serrano ( poquitos eh! )y un filetillo de atun
1 yogur desnatado
miercoles
C: arroz integral con verduras
un trozo de pescado no graso ( el salmon es mas bien graso ¿NO?)
yogur desnatado
C: pechuga de pollo con humus
ensalada
¿un trozo de queso 0%????
Jueves
C:rape con bacon o estofado de ternera con champiñones
pure de verduras
chocolate 70% o frutos secos o queso
C: fideos a la marinera (receta del foro)
ensalada
yogur desnatado
Viernes
C: legumbres sobrantes del martes
algun pescado
queso o montybrownie
C: revuelto de verduras al wok
yogur desnatado
sabado
C: el cocido de mi madre ( je,je,je,je) sin patatas ni zanahorias
ensalada
queso o choco 70% o mejor nada, que el cocido, uffffff
C: canelones vegetales de atun o calabacines rellenos de queso 0%
yogur desnatado
Domingo
C: paella con arroz integral o basmati o merluza a la naranja
yogur desnatado
C: tortilla de atun o de jamon york
frutos secos.
Siento el testamento,
pero asi, sabré si lo hago bien.
Gracias, gracias
