Tema de la reunión semanal #46:

[Mar_08]

Una vuelta... tan fácil

Para muchos de nosotros,septiembre es el mes en que dejamos atrás las vacaciones y retomamos la rutina. El paréntesis estival nos permite cargar pilas y afrontar el retorno en positivo, llenos de energía y y con más ganas que nunca de vivir un otoño triunfal. Para ello debemos tener muy claros nuestros objetivos y planificar de forma realista y detallada los pasos a seguir.

Planifica y triunfarás

Tanto si continúas,retomas o empiezas con el Programa flexiPoints+18 por primera vez,estás dando una gran paso para una pérdida de peso sana y duradera. Además, si sabes con antelación cuáles son tus objetivos y cómo conseguirlos,una buena planificación será decisiva para alcanzar el éxito. He aquí algunos ejemplos:

Planifica actividades

Si eres de esas personas a quienes les cuesta arrancar,te puede ser muy útil quedar con amigos o apuntarte a alguna actividad dirigida en un gimnasio.Si,por el contrario,lo que prefieres es salir a comer tú solo/a, reserva ese momento para ti anotandolo semanalmente en tu agenda.

Planifica tus menús

Elabora una lista de lo que te gustaría comer los próximos días . Inspírate ojeando recetas de WW.

Si por la noche sueles llegar a casa con el estómago vacío,no asaltes la nevera y comas lo primero que veas:
*Llévate algo de fruta para comer a media tarde.
*Aprovecha tus momentos de "Chef": cocina el doble y congela. Así solo tardarás unos minutos en tener listo un plato mucho más saludable.
*A mediodía, deja medio preparada la cena; por ejemplo, haz una salsita de tomate. Así cuando llegues a casa,solo tendrás que hervir pasta...¡Y a cenar!

Planifica tu despensa
Haz una lista de la compra incluyendo lo que prefieras comer en los próximos días. Cuando vayas al supermercado,compra sólo lo que hayas anotado en la lista.Una buena planificación también implica tener una buena despensa. He aquí un ejemplo de una cocina bien organizada.

En los armarios

* Aceite de oliva
* Aceitunas
* Arroz
* Café,té,infusiones
* Cereales
* Conservas (pescado,frutas,verduras,tomates,pimientos)
* Cubitos de caldo
* Edulcorante,azucar,miel
* Encurtidos
* Especias,hierbas aromáticas
* Harina
* Legumbres
* Mermelada light
* Mostaza,ketchup
* Pan
* Pasta
* Sal,salsa de soja
* Tabasco
* Vinagre
* Vino blanco para cocinar

En la nevera

* Fruta
* Huevos
* Leche desnatada
* Margarina light
* Mayonesa light
* Verdura
* Yogures desnatados

En el congelador

* Carne
* Hierbas aromáticas
* Pan
* Pescado
* Verduras

Un día con el Programa

A continuación un ejemplo de cómo planificar un menú y distribuir las comidas con un capital diario de 21 puntos. En función de tu estilo de vida,tiempo y preferencias personales,elabora tu propio menú y planifica tus comidas.

Desayuno 5 puntos

2 rebanadas de pan blanco de molde ......................2
2 cts de mantequilla ligera y ...................................1
2 Cd de mermelada light ........................................0'5
Café , té o infusión
1/2 vaso de leche desnatada .................................0'5
2 ct azucar.............................................................1
1 pera

Comida 7'5 puntos

Ensalada variada de pasta

Hervir 50g de pasta seca........................................3
Una vez fría,añadir aros de cebolla roja,tomate,
zanahoria y pepino cortado a dados
Añadir con 1 ct de aceite ........................................1
sal,pimienta,vinagre y perejil picado
Espolvorear con virutas de queso parmesano (30g)..2'5
De postre,1 rodaja de melón

Cena 7 puntos

Tortilla francesa y salteado de verduras

Batir 2 huevos........................................................4
y añadir 1 Cd de queso Gruyére rallado light............1
Hacer la tortilla en una sartén antiadherente con 1 ct de aceite....1
Acompañar con setas salteadas en 1 ct de aceite.....1
con 1 diente de ajo picado y perejil
De postre un melocotón

Tentempiés

3 galletas tipo Maria.................................................1'5
1 infusión
1 refresco light

[milaartesana]

anotada la lista de la compra, gracias!!!!!!!!!!!!!!

[estavezsi]

Gracias, mar.

[Chocolatt]

Muchas gracias Mar.

Por un momento pensé que los de ww habían estado en mi cocina , parece que al fin y al cabo todos tenemos lo mismo en los armarios.

Saludos

[Madia_Leva]

Gracias Mar. ¡¡¡No me explico quien ha podido estar fisgando mi despensa!!!.

[Nury38]

Gracias Mar...la verdad es q como dicen las demás, miraste en mi despensa??? yo estuve en la reunión y me gustó mucho aprender a planificar la compra y demás. Es una forma de poder hacer la dieta correctamente. No tener tentaciones en casa es lo más adecuado. La mente te juega malas pasadas, una chica en la reunión decía q cuando la entraban ganas de asaltar la nevera q cogía el bolso y se iba a dar un paseo.... eso me hizo mucha gracia, yo no lo he hecho nunca, pero es muy buena idea....es q cuando una tiene hijos q no hacen dieta o mismamente el costi q no hace dieta, hay muchos caprichitos en la casa y la mente piensa en ellos cada dos por tres....y esas tentaciones son muuuu malas...vaya charla q me he pegao, jajajaja....besossssssss

[tessa1969]

una de las cosas mas importantes de la dieta: PLANIFICAR¡¡¡¡¡¡¡

Gracias guapa

[sandra-os]

muy bueno Mar , estoy totalmente de acuerdo..gracias guapa por tu trabajo..

[orianna91]

Gracias por la información, está muy bien saber por donde empezar -para las nuevas- o recordar cómo planificar el reenganche -para las que estamos en ello, pero no acabamos de decidirnos en serio-

[GARRE2]

gracias Mar, es bueno recordarnos estas cosas, pues nos confiamos y luego así nos va...