(Proteínas / 10) + (Hidratos / 10) + (Grasa / 4) + (Fibra / 30)
y el resultado se redondea
Para la reserva, el rango es el siguiente:
35 PP para las que pesan hasta 70kgs
42 PP para las que pesan de 70 a 80kgs
y 49 PP para las que pesan más de 80kgs
Aquí tenéis la fórmula, la calculadora y alguna otra cosilla...
Es necesario cumplir a diario con los siguientes mínimos:
- 2 frutas
- 300 gr de verduras
- 2 cc de materias grasas vegetales
- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por semana de pescado, legumbres)
- 2 porciones de lácteos
- 300 grs alimentos ricos en hidratos de carbono (también incluye las verduras y frutas, y la pasta, arroz, patatas, todo tipo de cereal, etc)
- 1,5 l de agua
-Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.
-A tener en cuenta:
-no hay alimentos ***
Calculadora Propoints: (debajo de Fórmula en español)
http://www.wijvallenaf.nl/Weight-Watche ... chine.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Fórmula:
(Proteínas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)
El resultado se redondea al medio punto más cercano.
http://www.mundorecetas.com/8/viewtopic ... opoints%2A" onclick="window.open(this.href);return false;
Lista de propoints traducida al castellano+ la calculadora de propoints
http://www.megaupload.com/?d=2XNNY5H3" onclick="window.open(this.href);return false; (Recopilación de Xiroi y traducción de unas cuantas wachis generosas que dedicaron su tiempo y esfuerzo para el bien de todas...
, gracias a todas y cada una de quienes participaron)Recomendaciones que dan en el programa para mamás amamantando:
-si el niño se alimenta solo de leche materna añadir 14 pp
-si a parte de leche materna toma otros alimentos añadir 7 pp
-tomar 8 porciones mínimas de fruta y verduras
-3 porciones de alimentos ricos en calcio
-3 porciones de materia grasa, preferiblemente vegetal
-2 litros de líquido, preferiblemente agua
Los puntos de reserva son:
35 si pesas menos de 70 kg,
42 si pesas entre 70 y 80,
y 49 si pesas más de 80kg.
Ejemplos de PP según pesos, edad y estaturas:
Femenino:
*23 años -- altura 1,63 -- 55kg (29 diarios + 35 reserva)
*29 años -- altura 1,62 -- 75kg (29 diarios + 42 reserva)
*28años -- altura 1,76 -- 90kg (33diarios + 49 reserva)
*47 años -- altura 1,55 -- 70kg (29 diarios + 35 reserva)
*44 años -- altura 1,66 -- 65kg (29 diarios + 35 reserva)
*28 años -- altura 1,71 -- 84kg (31 diarios + 42 reserva)
*33 años -- altura 1,64 -- 78kg (29 diarios + 42 reserva)
Masculino
*28años -- altura 1,70 -- 75kg (37 diarios + 42 reserva)
*32años -- altura 1,60 -- 100kg (40 diarios + 49 reserva)
*42 años -- altura 1,80 -- 90kg (33 diarios + 49 reserva)
, me pongo 29pp + 35 de reserva (hoy en la reunión pasaba de 71'9, pero pienso bajarlo en ná.... 
.
gracias
