¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada:

[mop]

Pues sí, hoy repetí... ¡Que solecito más rico! Otra horita pasito ligero Agujetas tengo y todo...

[sambori]

Pues sí, hoy repetí... ¡Que solecito más rico! Otra horita pasito ligero Agujetas tengo y todo...

[sambori]

Actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla



A muchos de nosotros nos puede pasar que sentimos una pequeña molestia o dolor en la rodilla tras un tiempo de carrera o bien, podemos estar transitando una lesión en esta articulación, lo cual nos impide realizar determinadas actividades con alto impacto.

Sin embargo, no queremos perder nuestro entrenamiento, sino que pretendemos continuar quemando calorías o ganando resistencia con el ejercicio, por ello, te mostramos algunas actividades aeróbicas que puedes realizar si deseas cuidar la rodilla.

Si bien no podrás correr sobre asfalto por el alto impacto de esta actividad que se incrementa con la dureza del terreno, tienes otras alternativas para quemar calorías y ejercitarte aeróbicamente mientras proteges la rodilla, por ejemplo, la bicicleta fija es una gran aliada, con la cual debes tener la precaución de que el sillín esté ubicado correctamente, de manera que la rodilla no se flexione más alla de un ángulo de 90 grados. También existen las bicicletas reclinadas, donde puedes obtener un entrenamiento seguro para tus articulaciones.

La elíptica es otra gran opción, de mayor intensidad, para quemar calorías y ganar resistencia, pues no tiene impacto sobre las articulaciones y permite un movimiento completo en el que intervienen piernas y brazos simultáneamente.

Otra de las alternativas para cuidar la rodilla sin dejar de lado las actividades aeróbicas es la natación o el aquagym. Los ejercicios en la piscina pueden resultar un buen trabajo cardiovascular, así como también, pueden tonificar nuestros músculos sin producir un impacto nocivo sobre la rodilla.

El remo que nos permite trabajar los músculos del tren superior e inferior, también es una opción válida para no dejar de lado el cuidado de la rodilla durante el entrenamiento cardiovascular. Eso sí, recuerda no extender completamente las piernas porque allí si pueden sufrir tus rodillas.

Asimismo, podemos reemplazar la carrera o los saltos bruscos que impactan sobre las articulaciones, por una caminata tranquila a no más de 7 km/h, lo cual no dañará las rodillas pero si nos permitirá conservar todo lo logrado con el entrenamiento.

El kranking es otra opción que nos permite trabajar la resistencia aeróbica y ejercitar el tren superior sin dañar la rodilla, pues no interviene el tren inferior.

Es importante reconocer que tras una lesión en la rodilla, debemos seguir indicaciones de profesionales conocedores del tema, pues dependiendo de la lesión, será o no recomendable movilizar dicha articulación. Pero si ya haz superado un evento similar y deseas cuidar la rodilla, estas son opciones que pueden servirte.

[torli]

Aquí la aspirante a corredora informando de sus progresos...

Como sabréis (y si no os lo cuento ahora ) sigo el plan de entrenamiento que me bajé de Sportlife (gracias Vanessa). Esta semana mis salidas son de 50/60 minutos, de los cuales corro 27 (10-9-8) y camino rápido el resto.

Estoy feliz como una perdiz porque veo que voy avanzando. Mi meta no es ganar ninguna carrera, sino poder correr un rato, hacer ejercicio, tomar el sol mientras tanto y disfrutar del paisaje y lo estoy consiguiendo. Recuerdo el primer día cuando tenía que correr dos minutos y acabé asfixiada

Os animo a tod@s, nunca es tarde

Sambori, gracias especialmente a ti, por estar siempre ahí animando y ayudando

[nayre]

Con dias como hoy entiendo porque lo de salir a correr engancha, se puede decir que ha sido para mi como un regalo el salir a correr mientras amanecia un sol precioso ( por fin! ) y empieza a sonar la primavera con mil pajaros cantando, es lo que tiene vivir en un pueblin en medio del monte, asi que a animarse todo el mundo y dejar el sofa, que nos vuelve acelgas!!!

[Ouxan]

Buen post!!!

[sambori]

Aquí la aspirante a corredora informando de sus progresos...

Como sabréis (y si no os lo cuento ahora ) sigo el plan de entrenamiento que me bajé de Sportlife (gracias Vanessa). Esta semana mis salidas son de 50/60 minutos, de los cuales corro 27 (10-9-8) y camino rápido el resto.

Estoy feliz como una perdiz porque veo que voy avanzando. Mi meta no es ganar ninguna carrera, sino poder correr un rato, hacer ejercicio, tomar el sol mientras tanto y disfrutar del paisaje y lo estoy consiguiendo. Recuerdo el primer día cuando tenía que correr dos minutos y acabé asfixiada

Os animo a tod@s, nunca es tarde

Sambori, gracias especialmente a ti, por estar siempre ahí animando y ayudando

E N H O R A B U E N A !!!



No me tienes que dar las gracias por nada. El mérito ha sido tuyo, yo solo puse la escalera, tú eres la que la estás subiendo. Sólo la alegría que me da al ver los progresos me recompensa el "poquito" tiempo que cuesta dar unos consejillos.

Y desde aquí de nuevo animar a la gente, que aquí teneis los ejemplos que esto funciona y no solo para perder kilos, sino para aligerar la mente.

[sambori]

Con dias como hoy entiendo porque lo de salir a correr engancha, se puede decir que ha sido para mi como un regalo el salir a correr mientras amanecia un sol precioso ( por fin! ) y empieza a sonar la primavera con mil pajaros cantando, es lo que tiene vivir en un pueblin en medio del monte, asi que a animarse todo el mundo y dejar el sofa, que nos vuelve acelgas!!!

Que regalos nos da la naturaleza!

Endorfinas pa´la mente

nayre

[sambori]

Buen post!!!

Engánchate y verás que bien

[sambori]

Mejora la resistencia alternando las máquinas aeróbicas



Cuando vamos al gimnasio y nuestro interés es mejorar la resistencia tenemos una amplia gama de máquinas aeróbicas donde elegir. El problema es que solemos encontrar nuestra favorita y siempre hacemos la misma, que no es nada malo, pero de vez en cuando conviene alternar las máquinas aeróbicas.

Ten en cuenta que hacer aeróbico en máquina significa realizar durante varios minutos el mismo gesto. Esto es algo a lo que el cuerpo se acostumbra y los músculos acaban por asimilar, por lo que llegaremos a una fase de meseta donde avanzar será difícil.

La clave está en darle al cuerpo diferentes estímulos, cambiando de máquina aeróbica ya sea una cada día que entrenemos o varias en la misma sesión. Esto hace trabajar a diferentes músculos, de diferente manera e introduce variedad en el entrenamiento, justo la chispa que el cuerpo necesita para avanar.

Un ejemplo semanal puede ser el siguiente:


Lunes: cinta de correr
Martes: descanso
Miércoles: elíptica
Jueves: bicicleta estática
Viernes: descanso
Sábado: remo
Domingo: descanso


O durante la misma sesión podemos ir alternando, que no es lo mismo hacer 40 minutos de aeróbico en el mismo sitio con el mismo gesto que ir cambiando de lugar y de gesto, la rutina es más llevadera y motivante:


Cinta de correr: 10 minutos
Bicicleta: 8 minutos
Elíptica: 5 minutos
Remo: 8 minutos
Bici inclinada: 10 minutos


Ya lo decía Einstein: “si quieres obtener resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo”



Esto es para la RESISTENCIA. Para quemar grasa es mejor hacer los 40 mins seguidos en la misma máquina