Veréis, la idea de este post es ir haciendo nuestra propia guía de la compra. Como apenas estamos empezando con Propoints, muchas de nosotras habremos recalculado un montón de alimentos...
Pues bien, si tod@s pusiéramos por aquí los alimentos que ya hemos calculado, seguro que tendríamos una buena lista para consultar cuando la necesitemos, y con la cual también nos ayudaremos entre nosotr@s
Yo me encargaré de hacer la recopilación en este primer post
No se trata exactamente de una recopilación de gangas, ya que aquí da igual que los productos puntúen mucho o poco. El objetivo es saber cuánto puntúan los alimentos que consumimos (o pensamos consumir) a diario
(Aunque, por supuesto, cuanto más light mejor ;) ).
¡Animaos!
Requisitos:
- Nombre del producto
- Marca del producto
- Valores nutricionales***
- Puntuación (en ProPoints)
- Dónde se ha comprado
- Precio (opcional)
- Foto (opcional)
***Por favor, si puede ser, poned los valores nutricionales completos (incluyendo también el resto de valores, como por ejemplo las kcal).
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*****GUÍA DE LA COMPRA*****
*Aceites, mantequillas y otras materias grasas
- Margarina light Carrefour
Valores por 100 g: 0,4 prot., 0,5 hc, 40 grasas, 0,4 fibra = 10 pp (10,11)
10 g = 1 pp
*Aperitivos
Gusanitos
- Gusanitos Cuquis Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 5,7 prot., 68,8 hc, 19,9 grasas, 1,8 fibra
1 bolsita, 9 g: 1 pp (1,2)
Palitos de pan + untables
- Pik y Croq La vaca que ríe (queso fundido graso con bastoncitos de pan)
Valores por 100 g: 101 kcal, 3,8 prot., 8,8 hc, 5,6 grasas, 0,7 fibra
35 g (tarrina): 3 pps (2,7)
*Bebidas con alcohol
*Bebidas en polvo y otros preparados
- Cacao Cola-cao
Valores por 100 g: 6,8 prot., 78 hc, 2,4 grasas, 8,4 fibra = 10 pp (10,16)
12 g = 1 pp (1,2)
*Bebidas sin alcohol
Zumos en brick
- Zumo brick piña Zumosol
Valores por 100 ml: 0,3 prot., 14,2 hc, 0 grasas, 0 fibra = 2 pp (1,61)
200 ml = 3 pp (3,2)
*Bollería, galletas y pastelería
Galletas
- Galletas cookies sanas naranja Santiveri
Valores por 100 g: 306 kcal, 8,5 prot., 64,6 hc, 13 grasas, 8,7 fibra
1 galleta, 7 g = 1 pp (0,8)
- Galletas de manzana Digestive MariLu
Valores por 100 g: 6 prot., 64 hc, 22 grasas, 3,5 fibra
1 bolsita de 2 galletas (28,5 g) = 3 pps
- Galletas Linnea V
Valores por 100 g: 7,3 prot., 68,6 hc, 14,5 grasas, 6 fibra = 12 pps (12,11)
30 g (unas 15-16 galletitas) = 4 pp (3,63)
- Galletas sin sal y sin azúcar añadido Eroski
Valores por 100 g: 9,1 prot., 57,8 hc, 12,8 grasas, 4,7 fibra
1 galleta: 1 pp (0,7)
2 galletas: 1 pp (1,3)
3 galletas: 2 pps
4 galletas: 3 pps (2,6)
5 galletas: 3 pps (3,3)
- Vitalinea desayuno de Lu (Carrefour)
Valores por 100 g: 388 kcal, 7.5 prot., 75 hc, 6.5 grasa, 6 fibra = 11 pp (10.8 pp sin redondeo)
1 galleta, 4g., 0.4pp - 0pp
2 galletas, 7g., 0.8pp - 1pp
3 galletas, 11g., 1,2pp - 1pp
4 galletas, 15g., 1.6pp - 2pp
5 galletas, 19g., 2.1pp - 2pp
6 galletas, 23g., 2.5pp - 3 pp
Galletas de/con chocolate
- Galletas Fontaneda de chocolate sin azúcares (Hipermercados y supermercados)
Valores por 100 g: 430 kcal, 7.4 prot., 68 hc, 17 grasas, 4.4 fibra = 13 pp (12,6 pp sin redondeo)
1 galleta, 6g., 0.8pp - 1pp
2 galletas, 13g., 1.6pp - 2pp
3 galletas, 19g., 2.4pp - 2pp
4 galletas, 26g., 3.3pp - 3pp
- Galletas Linnea V chocolate
Valores por 100 g: 396 kcal, 6,8 prot., 68 hc, 14 grasas, 6 fibra = 12 pp (11,87)
1 bolsita, 25 g = 3 pp (2,97)
Galletas maría
- Galletas maría Carrefour
Valores por 100 g: 6,5 prot., 77 hc, 10,8 grasas, 0 fibra = 12 pp (11,85)
20 g = 2 pp (2,4)
*Carnes, aves y huevos
Hamburguesas
- Hamburguesas Sabrosano
Valores por 100 g: 15,7 prot., 2,7 hc, 1,5 grasas, 0 fibra = 2 pp (2,1)
Pavo/pollo
- Jamón de pavo Coren Saludables
Valores por 100 g: 12,4 prot., 4,5 hc, 3,5 grasas, 0 fibra
1 filete, 50 g = 1 pp (1,3)
- Jamón de pollo Coren Saludables
Valores por 100 g: 12,3 prot., 4,5 hc, 3,8 grasas, 0 fibra
1 filete, 50 g = 1 pp (1,3)
- Pechuga de pavo adobada Campofrío
Valores por 100 g: 14,6 prot., 4,8 hc, 0,5 grasas, 0 fibra = 2 pp (1,98)
- Pechuga de pavo finas hierbas Campofrío
Valores por 100 g: 14,6 prot., 4,8 hc, 0,5 grasas, 0 fibra = 2 pp (1,98)
- Pechuga de pavo Coren Saludables
Valores por 100 g: 14,7 prot., 4,5 hc, 2,4 grasas, 0 fibra
1 filete, 50 g = 1 pp (1,2)
- Pechuga de pavo finas hierbas Serrano
Valores por 100 g: 14 prot., 7 hc, 2 grasas, 0 fibra
1 filete = 1 pp (1,1)
- Pechuga de pollo Coren Saludables
Valores por 100 g: 15,2 prot., 4,5 hc, 2,6 grasas, 0 fibra
1 filete, 50 g = 1 pp (1,3)
*Cereales de desayuno y barritas
Barritas de cereales
- Barritas de muesli con avellanas Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 432 kcal, 8,6 prot., 59 hc, 18 grasas, 4,3 fibra
1 barrita, 25 g: 3 pp (2,99)
- Barritas de muesli con manzana Linessa (Lidl)
Valores por 100 g: 380 kcal, 5,9 prot., 71 hc, 11,2 grasas, 5,8 fibra
1 barrita, 25 g: 3 pp (2,85)
Barritas de/con chocolate
- Barritas de cereales de chocolate con leche Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 440 kcal, 5,9 prot., 68 hc, 16 grasas, 3,8 fibra
1 barrita, 25 g...3 pp (3,4)
- Barritas de cereales de chocolate con leche rellenas de leche Día
Valores por 100 g: 5,1 prot., 57 hc, 35 grasas, 0 fibra
1 barrita, 20 g: 3 pps
- Barritas de muesli con chocolate Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 423 kcal, 5,5 prot., 64,8 hc, 15,5 grasas, 4 fibra
1 barrita, 25 g: 3 pp (2,92)
- Bicentury Sacialis chocolate con leche
Valores por 100 g: 6 prot., 61 hc, 25 grasas, 3 fibra = 14 pp (13,67)
1 barrita, 20 g = 3 pp (2,7)
Cereales
- Kellogs Special K
Valores por 100 g: 14 prot., 76 hc, 1,5 grasas, 2,5 fibra = 10 pp (10,18)
30 g = 3 pp (3,05)
- Weetabix grandes
Valores por 100 g: 338 kcal, 11.5 prot., 68.4 hc, 2 grasa, 10 fibra = 9 pp (8.8 pp sin redondeo)
1 weetabix, 20g., 1.8pp
Cereales de/con chocolate
- Cereales Nesquik Nestlé
Valores por 100 g: 5 prot., 83,6 hc, 4,4 grasas, 2,4 fibra = 11 pp (10,92)
50 g = 5 pp (5,46)
- Weetabix mini de chocolate
Valores por 100 g: 369 kcal, 9,5 prot., 70,9 hc, 5,3 grasas, 9,4 fibra
30g., 3pp
50g., 5pp
*Charcutería y quesos
Chorizos
Jamones cocidos
- Jamón cocido extra Casa Tarradellas
Valores por 100 g: 18,6 prot., 0,9 hc, 3,5 grasas, 0 fibra = 3 pp (2,67)
30 g = 1 pp (0,8)
Jamones serranos
- Jamón teruel Alto Mijares (Mercadona)
Valores por 100 g: 152 kcal, 28,5 prot., 0,1 hc, 4,2 grasas, 0 fibra = 4 pp (3,7 pp sin redondeo)
Bandeja de 120g. con 12 ó 14 lonchas
60g., 6 lonchas (media bandeja), 2,2 - 2pp
30g., 3 lonchas, 1,1 - 1pp
Longanizas
- Longanizas Sabrosano (Alcampo)
Valores por 100 g: 94 kcal, 17,3 prot., 4 hc, 1,4 grasa, 0 fibra = 2 pp (2,4 pp sin redondeo)
1 longaniza, 40g., 0,9 - 1pp
2 longanizas, 1,9 - 2pp
Morcillas
- Morcillas Sabrosano (Alcampo)
Valores por 100 g: 108 kcal, 5,9 prot., 16,7 hc, 1,9 grasa, 0 fibra = 3 pp (2,9 sin redondeo)
1 morcilla, 50g., 1,4 - 1pp
Pechugas pavo/pollo
- Pechuga de pavo Auchan
Valores por 100 g: 79 kcal, 11 prot., 2 hc, 3 grasas, 0 fibra
200 g = 4 pp (3,9)
- Pechuga de pavo en lonchas Carrefour
Valores por 100 g: 15 prot., 5 hc, 1 grasas, 0 fibra = 2 pp (2,17)
30 g = 1 pp (0,7)
- Pechuga de pollo finísimas Campofrío
Valores por 100 g: 14 prot., 5 hc, 1,5 grasas, 0 fibra = 2 pp (2,2)
20 g = 0 pp (0,4)
Quesitos
- Queso en porciones Santé
Valores por 100 g: 12 prot., 3,9 hc, 11,5 grasas, 0,1 fibra
1 quesito, 15,63 g = 1 pp (0,7)
- Queso en porciones light Día
Valores por 100 g: 11,2 prot., 3,6 hc, 10,7 grasas, 0,1 fibra
1-2 porciones: 1 pp
3 porciones: 2 pps
4 porciones: 3 pps
- Queso en porciones light El Caserío
Valores por 100 g: 120 kcal, 12 prot., 6,1 hc, 5,5 grasas, 2,7 fibra = 3 pp (3,2)
1 quesito, 15 g = 0,5 pp - 1 pp
2 quesitos, 30 g = 1 pp - 1 pp
3 quesitos, 45 g = 1,5 pp - 2 pp
4 quesitos, 60 g = 1,9 pp - 2 pp
Nota: Mucho cuidado porque los antiguos tienen otra formulación y están más subidos de puntos. Aún los tienen en las tiendas con la misma caja que los nuevos que son los que he puesto. Tenéis que buscar los que tienen un mensaje en rosa en la tapa que pone Nuevo, 20 kcal por quesito. Los que no llevan eso están subidos de puntos. Tienen los mismos puntos que los del Eroski pero están buenísimos.
- Queso en porciones light Eroski (Eroski)
Valores por 100 g: 120 kcal, 11.5 prot., 10.1 hc, 3.7 grasas, 0 fibra = 3 pp
1 quesito, 16g., 0.49pp - 0pp
2 quesitos, 32g., 0.99pp - 1pp
3 quesitos, 48g., 1.48pp - 1pp
4 quesitos, 65g., 2.1pp - 2pp
Tengo que aclarar que los pesos son con el papel que los envuelve.
- Queso en porciones light La vaca que ríe
Valores por 100 g: 149 kcal, 11 prot., 6 hc, 9 grasas, 0 fibra
1 quesito, 15,6 g = 1 pp (0,6)
2 quesitos, 31,2 g = 1 pp (1,2)
Quesos de untar
- Queso de untar light Linessa (Lidl) >>foto<<
Valores por 100 g: 61 kcal, 11 prot., 3,9 hc, 0,2 grasa, 1,4 fibra = 2 pp (1,5 pp sin redondeo)
Toda la tarrina de 200g., 3pp
50g., 0,8pp - 1pp
25g. 0,4pp - 0pp
- Queso de untar light Philadelphia
Valores por 100 g: 8,3 prot., 3,8 hc, 11,5 grasas, 0,4 fibra = 4 pp (4,07)
- Queso de untar light Philadelphia con tomate y albahaca
Valores por 100 g: 8,3 prot., 4,8 hc, 11 grasas, 0,4 fibra = 4 pp (4,05)
- Queso de untar light San Millán 0% M.G. (Nueva receta) >>foto<<
Valores por 100 g: 80 kcal, 13.23 prot., 6.08 hc, 0.29 grasas, 0.5 fibra
Tarrina de 175g, 3.4 – 3pp
100g. 2pp
50g. 1pp
25g. 0.5pp
Quesos en lonchas
- Queso en lonchas light Eroski (Eroski)
Valores por 100 g: 196 kcal, 19.2 prot., 4.7 hc, 11.2 grasas, 0 fibra = 5 pp (5.2 pp sin redondeo)
1 loncha, 18g., 0.9pp
2 lonchas, 36g., 1.8pp
3 lonchas, 55g., 2.7pp
- Tranchettes El Caserío
Valores por 100 g: 13,5 prot., 8,1 hc, 14 grasas, 0 fibra = 6 pp (5,63)
1 loncha, 18,75 g = 1 pp (1,1)
- Tranchettes light El Caserío
Valores por 100 g: 17,5 prot., 5,5 hc, 7,7 grasas, 0 fibra = 4 pp (4,13)
1 loncha = 1 pp (0,77)
Quesos frescos
- Queso de burgos 0% Día
Valores por 100 g: 68 kcal, 11,5 prot., 4 hc, 0,5 grasas, 0 fibra
1 queso, 62,5 g = 1 pp
- Queso fresco 0% Burgo de Arias
Valores por 100 g: 12 prot., 4 hc, 0,2 grasas, 0,6 fibra = 2 pp (1,61)
78 g = 1 pp (1,3)
- Queso fresco 0% Eroski
Valores por unidad: 8,1 prot., 3,1 hc, 0,2 grasas
1 ud = 1 pp (1,14)
Salchichones
- Salchichón pavo Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 225 kcal, 25,6 prot., 2,7 hc, 12,4 grasas, 0,6 fibra
Viene en dos bandejas de 75g. cada una.
1 bandeja, 75g., 4pp
6 lonchas, 2pp
3 lonchas, 1pp
*Chocolates, golosinas y turrones
Chocolates
- Lindt excellence 85%
Valores por 100 g: 530 kcal, 11 prot., 19 hc, 46 grasas, 0 fibra
20 g = 3 pp (2,92)
Trufas
- Trufas fantasía Doña Jimena
Valores por 100 g: 4,4 prot., 48,3 hc, 30,6 grasas, 0 fibra = 13 pp (13,42)
Turrones
- Turrón duro Favorina (Lidl)
Valores por 100 g: 13 prot., 40 hc, 36 grasas, 0 fibra = 15 pp (14,63)
30 g = 4 pp (4,38)
*Condimentos y ayudas culinarias
Preparados para flan
- Flan clásico mandarín sin azúcar
Valores por 100 g: 219 kcal, 3,3 prot., 50,9 hc, 0,28 grasas, 0 fibra
1 sobre, 5g., 0,3 - 0pp
*Fruta, frutos secos y semillas
Frutos secos con chocolate
- Conguitos Lacasa
Valores por 100 g: 11,7 prot., 50 hc, 29,2 grasas, 0 fibra = 14 pp (13,93)
Pipas
- Pipas Facundo
Valores por 100 g: 30,7 prot., 13 hc, 45,9 grasas, 4,7 fibra = 16 (15,87)
12 g = 2 pp (1,9)
- Pipas G sabor tijuana
Valores por 100 g: 29 prot., 7 hc, 53 grasas, 0 fibra = 17 pp (16,66)
12 g = 2 pp
*Helados
Con chocolate
- Magnum Caramel&Nuts
Valores por 100 g: 350 kcal, 5 prot., 37 hc, 20 grasas, 1 fibra
1 helado, 52 g/64 ml (datos oficiales de la web de Frigo) - 5 pps
- Magnum Doble Chocolate
Valores por 100 g: 360 kcal, 4 prot., 33 hc, 23 grasas, 3 fibra
1 helado, 92 g/110 ml (datos oficiales de la web de Frigo) - 9 pp
- Magnum Maya
Valores por 100 g: 340 kcal, 4 prot. 32 hc, 21 grasas, 1,5 fibra
1 helado, 84 g/110 ml (datos oficiales de la web de Frigo) - 8 pps (7,7)
- Magnum Temptation con caramelo
Valores por 100 g: 360 kcal, 5 prot., 34 hc, 23 grasas, 2 fibra
1 helado, 68 g/80 ml (datos oficiales de la web de Frigo) - 7 pps (6,8)
De sandwich
- Helado sandwich vainilla y chocolate Consum
Valores por 100 ml: 1,5 prot., 12,6 hc, 5,3 grasas, 1,4 fibra
100 ml (1 ud): 3 pps
Tipo Solero
- Solero Exotic >>foto<<
Valores por 100 g: 130 kcal, 2 prot., 23 hc, 3 grasas, 0,5 fibra
1 helado, 75 g/90 ml, 3 pps (2,6)
- Solero Smoothie >>foto<<
Valores por 100 g: 130 kcal, 2 prot., 25 hc, 3 grasas, 0,5 fibra
1 helado, 75 g/90 g (datos oficiales de la web de Frigo), 3 pps (2,8)
Tipo tarta comtessa
- Tarta laminada de nata y chocolate Día
Valores por 100 g: 2,3 prot., 25,9 hc, 14,2 grasas, 0 fibra
50 g: 3 pps
100 g: 7 pps
Sorbetes/polos
- Helado leche merengada Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 1,6 prot., 12,4 hc, 6,5 grasas, 0,1 fibra
1 helado, 60 g: 2 pps
*Lácteos, postres y leches vegetales
Batidos
- Batido de chocolate en brick Día
Valores por 100 g: 2,8 prot., 7,5 hc, 0,6 grasas, 0,6 fibra
1 brick, 200 ml: 2 pps
Cuajadas
- Cuajada Danone sin azúcar
Valores por 100 g: 6,6 prot., 9,1 hc, 7,1 grasas, 0 fibra = 3 pp (3,38)
Leches
- Leche desnatada Celta
Valores por 100 ml: 3,2 prot., 4,7 hc, 0,5 grasas, 0 fibra
200 ml: 2 pp (1,9)
- Leche desnatada El Corte Inglés
Valores por 100 ml: 3,1 prot., 4,6 hc, 0,3 grasas, 0 fibra
250 ml: 2 pp (2,2)
- Leche desnatada Lauki
Valores por 100 ml: 3,1 prot., 4,8 hc, 0,2 grasas, 0 fibra = 1 pp (0,87)
300 ml = 3 pp (2,6)
Natas
- Nata azucarada Rebel
Valores por 100 g: 2,1 prot., 13 hc, 27 grasas, 0 fibra = 8 pp (8,39)
15 g = 1 pp (1,25)
Postres lácteos
- Pastel fresco sabor yogurt Royal
Valores por 100 g: 18,4 prot., 67,6 hc, 8,1 grasas, 0 fibra = 11 pp (11,21)
Pastel sin el sirope = 8 pp (8,41)
Yogures
- Vitalinea desnatado sabores
Valores por 100 g: 4,2 prot., 4,5 hc, 0,1 grasas, 0 fibra
1 yogur, 125 g = 1 pp (1,1)
- Yogur desnatado manzana Día
Valores por 100 g: 3,9 prot., 7,4 hc, 0 grasas, 0,1 fibra = 1 pp (1,2)
1 yogur, 125 g = 1 pp (1,47)
- Yogur desnatado manzana 0% MG 0% azúcares añadidos Hacendado
Valores por 100 g: 4,4 prot., 4,8 hc, 0,1 grasas, 0 fibra
1 yogur, 125 g = 1 pp
- Yogur desnatado natural Auchan
Valores por 100 g: 45 kcal, 4,4 prot., 6,5 hc, 0,1 grasas, 0 fibra
1 yogur, 125 g = 1 pp (1,4)
- Yogur desnatado natural Eroski
Valores por unidad: 5,37 prot., 5,62 hc, 0,12 grasas = 1 pp (1,14)
Yogures de chocolate
- Nestlé Sveltesse fondant chocolate
Valores por 100 g: 71 kcal, 4 prot., 11,1 hc, 1,2 grasas, 2,9 fibra
1 yogur, 125 g = 2 pp (2,49)
Yogures de toffee
- Nestlé Sveltesse fondant toffee
Valores por 100 g: 69 kcal, 3,8 prot., 10,2 hc, 1,4 grasas, 2,2 fibra
1 yogur, 125 g = 2 pp (2,4)
*Legumbres y maíz
*Pan, masas y tortitas
Hojaldres salados
- Hojaldres rellenos de jamón y queso Hacendado (Mercadona) >>foto<<
Valores por 100 g: 262 kcal, 7 prot., 29,1 hc, 13,1 grasas
1 ud, 60 g: 4 pps
Masas quebradas
- Masa quebrada La Cocinera
Valores por 100 g: 6,7 prot., 45,4 hc, 23,8 grasas, 1,1 fibra
1 lámina, 250 g = 29 pp (29,1)
Obleas/pan de ángel
- Obleas Yonata (envase 24 uds. - 1,95 €)
Valores por 100 g: 4,48 prot., 40,13 hc, 1,54 grasas, 1,76 fibra
1 oblea, 9 g, 0,47 - 0 pp
2 obleas, 18 g, 0,95 - 1 pp
Palitos de pan
- Picos integrales con aceite de oliva Hacendado (0,49 € bolsa)
Valores por 100 g: 378 kcal, 12,4 prot., 69,3 hc, 2,7 grasas, 7,5 fibra
35 g (13 picos) = 3 pps (3,41)
- Picos integrales El Corte Inglés
Valores por 100 g: 10,51 prot., 53,84 hc, 3,03 grasas, 27,74 fibra = 9 pp (8,62)
20 g = 2 pp (1,7)
- Picos integrales Espigas sin azúcares añadidos (El Corte Inglés)
Valores por 100 g: 7,6 prot., 41,8 hc, 1,3 grasas, 5,8 fibra
30-40 g: 2 pps
50-60 g: 3 pps
Panes
- Pan payés integral Espigas (El Corte inglés)
Valores por 100 g: 9,22 prot., 32,11 hc, 3,39 grasas, 17,1 fibra
30-40 g: 2 pps
50-60 g: 3 pps
A saciedad: 7 pps
Panes de molde
- Pan de molde blanco sin corteza Hacendado (Mercadona) (1,65 €) >>foto<<
Valores por 100 g: 238 kcal, 8 prot., 44 hc, 2,4 grasa, 3 fibra
1 rebanada (28 g) = 2 pps
2 rebanadas (56 g) = 3 pps
3 rebanadas (84 g) = 5 pps
4 rebanadas (112 g)= 7 pps
- Pan de molde integral Carrefour
Valores por 100 g: 9 prot., 47 hc, 3 grasas, 6 fibra = 7 pp (6,99)
2 rebanadas, 45 g = 3 pp (3,1)
- Pan de molde integral Eroski
Valores por 100 g: 8,7 prot., 37,3 hc, 3,7 grasas, 5,4 fibra = 6 pp (6,04)
2 rebanadas, 45 g = 3 pp (2,7)
- Pan de molde integral sin corteza Hacendado (Mercadona) (1,65 €) >>foto<<
Valores por 100 g: 232 kcal, 9,5 prot., 36,3 hc, 2,5 grasas, 5 fibra
1 rebanada (28 g) = 2 pps
2 rebanadas (56 g) = 3 pps
3 rebanadas (84 g) = 5 pps
4 rebanadas (112 g) = 6 pps
- Pan de molde sin corteza Bimbo
Valores por 100 g: 234 kcal, 9,3 prot., 43,3 hc, 2,1 grasas, 2,5 fibra
60 g, 2 rebanadas = 4 pp (3,8)
Pastas brisa
- Pasta brisa La Cocinera
Valores por 100 g: 401 kcal, 6,1 prot., 47,3 hc, 20,2 grasas, 2,1 fibra
1 lámina, 230 g = 25 pp (25,2)
Tortitas de arroz
- Tortitas de arroz Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 8,5 prot., 75 hc, 3,5 grasas, 6,5 fibra
Cada tortita pesa 8 gr.
1 tortita 8 gr. = 1 pp.
2 tortitas 16 gr. = 2 pp.
3 tortitas 24 gr. = 2 pp.
4 tortitas 32 gr. = 3 pp.
Tortitas de maíz
- Tortitas de maíz Hacendado (Mercadona)
Valores por 100 g: 7,5 prot., 82,5 hc, 1,8 grasas, 2,7 fibra
Cada tortita pesa 7,5 gr.
1 tortita 7,5gr. = 1 pp.
2 tortitas 15gr. = 2 pp.
3 tortitas 22,5gr. = 2 pp.
4 tortitas 30 gr. = 3 pp.
- Tortitas de maíz Nackis Bicentury
Valores por 100 g: 403 kcal, 9 prot., 86 hc, 2,6 grasas, 2 fibra
1 tortita, 13,4 g = 1 pp (1,48)
- Tortitas de maíz Nackis Gerblé
Valores por 100 g: 370 kcal, 6,8 prot., 82,3 hc, 1,5 grasas, 6,5 fibra
1 tortita, 5 g = 1 pp (0,52)
2 tortitas, 10 g = 1 pp (1,04)
*Pasta, arroz y granos
Arroces tres delicias
- Arroz tres delicias Consumer (Eroski)
Valores por 100 g: 4,4 prot., 21,7 hc, 1,7 grasas, 1,2 fibra
100 g: 3 pps
Bolsa de 500 g: 16 pps
Placas de pasta para lasaña
- Lasaña fácil El Pavo
Valores por 100 g: 347 kcal, 12 prot., 73 hc, 1,2 grasas, 1,5 fibra
1 placa, 11 g = 1 pp (1,04)
*Patatas y otras féculas
Patatas fritas
- Lays patatas al horno finas hierbas
Valores por 100 g: 400 kcal, 7 prot., 72 hc, 9,5 grasas, 5 fibra
25 g = 3 pp (2,8)
*Pescados y mariscos
Atún enlatado
- Atún al natural Calvo
Valores por 100 g: 101 kcal, 24 prot., 0 hc, 0,6 grasas, 0 fibra
1 lata, 56 g = 1 pp (1,3)
- Atún al natural Carrefour
Valores por 100 g: 25,4 prot., 0 hc, 1,4 grasas, 0 fibra = 3 pp (2,66)
1 lata, 56 g = 1 pp (1,49)
Sardinas enlatadas
- Sardinas en lata picantes Consumer (Eroski)
Valores por 100 g: 22,4 prot., 0,3 hc, 11,6 grasas, 0 fibra
100 g: 5 pps
66 g (lata escurrida): 3 pps
Surimi
- Barritas de surimi Krisia
Valores por 100 g: 9,1 prot., 5,6 hc, 3,5 grasas, 0 fibra = 2 pp (2,32)
50 g = 1 pp (1,2)
- Palitos de mar Carrefour
Valores por 100 g: 7,8 prot., 14,4 hc, 1,7 grasas, 0 fibra = 3 pp (2,73)
50 g = 1 pp (1,4)
- Tronquitos de Alaska Frudesa
Valores por 100 g: 7,5 prot., 17,5 hc, 0,4 grasas, 0 fibra = 3 pp (2,73)
50 g = 1 pp (1,4)
- Tronquitos de mar Pescanova
Valores por 100 g: 6,6 prot., 18 hc, 0,1 grasas, 0 fibra = 3 pp (2,63)
50 g = 1 pp (1,3)
Sushi
- Dim Sum Día
Valores por 100 g: 129 kcal, 10,9 prot., 19,3 hc, 0,9 grasas, 0 fibra
Toda la caja, 230 g = 8 pp (7,7)
Truchas
- Trucha en lonchas Auchan
Valores por 100 g: 160 kcal, 20,1 prot., 0,5 hc, 8,6 grasas, 0 fibra = 4 pp (4,03)
Varitas, palitos, etc
- Delicias de merluza Pescanova
Valores por 100 g: 201 kcal, 10,5 prot., 19,9 hc, 8,9 grasas, 0 fibra = 5 pp (5,39)
1 ud, 17,5 g = 1 pp (0,94)
*Productos para untar, dulces y salados
Mermeladas
- Confitura fresa Hero Diet
Valores por 100 g: 0,5 prot., 6,2 hc, 0,2 grasas, 1,9 fibra = 1 pp (0,85)
22 g = 0 pp (0,2)
Patés
- Paté La Piara -50%
Valores por 100 g: 168 kcal, 15 prot., 2,3 hc, 11 grasas, 0 fibra
1 lata, 73 g = 3 pp (3,2)
Patés de atún
- Paté de atún 0% Calvo
Valores por 100 g: 11,8 prot., 7,2 hc, 0,3 grasas, 2,8 fibra
Lata, 82,5 g = 2 pp (1,7)
Siropes de chocolate
- Chocolate Syrup sirope de chocolate (Alcampo)
Valores por 100 g: 1 prot., 23 hc, 0 grasas, 1 fibra
4 g: 0 pps
9 g: 1 pp
18 g: 2 pps (1,5)
38 g: 3 pps
*Productos vegetarianos y complementos alimenticios
*Salsas y dips
Ketchups
- Ketchup clásico Prima
Valores por 100 g: 1,3 prot., 19,8 hc, 0,2 grasas, 0 fibra = 2 pp (2,37)
15 g = 0 pp (0,4)
Mayonesas
- Mayonesa Ligeresa
Valores por 100 g: 0,4 prot., 8,9 hc, 24 grasas, 0 fibra = 7 pp (7,03)
30 g = 2 pp (2,1)
*Sopas, caldos y cremas
*Verduras y hortalizas
***Listas de la compra por supermercados
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P.D. Agradecimientos a Net, forera a la cual se le ocurrió esta gran idea
Opino que aparte de dar los valores enteros,tal como especifica el programa, deberiamos poner los valores nutricionales de los alimentos, asi cada cual que calcule la cantidad que suela usar y ya si usa los medios o no se calculen de forma particular ya que es una opcion personal. 
