¿HACES DEPORTE? O TE MUEVES O CADUCAS... lectura recomendada:

[sambori]

acabo de ver este post y me parece muy interesante, mi pregunta es teneis alguna algun video de deporte para hacer en casa??

en casa es todo muy limitado a no ser q tengas bici estática y cosas así. Dinos que buscas hacer y será más fácil ayudarte

no no tengo bici en casa, solo queria algo para mover el cuerpo algo de aerobic, nose si sabeis algo decirmelo porfaa, salgo a dar paseos con mi hijo, pero tengo alguna parte del cuerpo blanda y quisiera coger algo de dureza, gracias chicas.

En youtube puedes encontrar vídeos que te pueden interesar.

[purinchy]

acabo de ver este post y me parece muy interesante, mi pregunta es teneis alguna algun video de deporte para hacer en casa??

en casa es todo muy limitado a no ser q tengas bici estática y cosas así. Dinos que buscas hacer y será más fácil ayudarte

no no tengo bici en casa, solo queria algo para mover el cuerpo algo de aerobic, nose si sabeis algo decirmelo porfaa, salgo a dar paseos con mi hijo, pero tengo alguna parte del cuerpo blanda y quisiera coger algo de dureza, gracias chicas.

En youtube puedes encontrar vídeos que te pueden interesar.

y que pongo videos caseros de ejercicio, perdonar pero no entro mucho en youtube.

[mop]

Pues sí, yo otra vez, la que siempre empieza con ganas y luego pero mi excusa es que el hábito es díficil de crear, sobre todo un buen hábito

Menos mal que no me rindo. Buscando información sobre como mejorar el vientre (pa lucir bikini medio en condiciones ) encontré ésto, que quiero poner en práctica:

Tú también puedes marcar abdominales

La mayoría de la gente está muy confundida respecto a la tripa y los ejercicios abdominales. Para bajar tripa hay que combinar ejercicio aeróbico, que es lo que quema la grasa acumulada, con ejercicios abdominales, que tonificarán los músculos de la zona. Sin ambas cosas no hay resultados.
Un plan de entrenamiento

Tu plan de entrenamiento debe ser el siguiente:
- Tres días a la semana (como mínimo) hacer ejercicio aeróbico entre 40 minutos y 1 hora: caminar, natación, tenis, bailar...
- Tres o cuatro días a la semana (como mínimo) hacer abdominales.
- Todos los días caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas.

Antes de hacer abdominales ten en cuenta lo siguiente:
- No dobles la cabeza al hacer abdominales o acabarás desnucada, apunta con la barbilla al techo y contrae la tripa.
- ¿Todos los días? No hace falta, los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros.
- ¿Quién te ha dicho que hay que hacer muchas repeticiones? Acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada ejercicio es suficiente.
- Haz siempre los abdominales con los pies y la zona lumbar apoyados (eso te obliga a meter tripa).
- No te olvides de respirar: echa el aire cuando subas o aprietes. Sólo así trabajarás la porción transversa. Además, empleando la respiración y apretando culo y tripa a la vez la efectividad del ejercicio aumenta espectacularmente.
- Olvídate de los abdominales “tipo V”, de tumbarte y levantarte del todo, o de los que impliquen movimientos bruscos.
Combina abdominales

La mejor combinación es hacer abdominales inferiores, oblicuos y superiores, y por este orden. Haz los siguientes:
- Inferiores: túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.
- Oblicuos: apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Hazlo al otro lado.
- Superiores: con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.
Haz de 15 a 20 repeticiones de cada tipo de ejercicio de forma seguida, descansa unos minutos y vuelve a repetir la serie 1 0 2 veces. Hazlo tres días a la semana.

La fuente: http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu26699.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

A ver sambori, tu opinión y mis dudas:

- ¿Cuál es la porción transversa de los abdominales?
- Si lo he entendido bien, cogemos el aire al bajar y lo echamos al subir, pero teniendo en cuenta que no hemos de subir del todo, es decir no hay que hacer los abdominales tipo V, sino levantar un poco y siempre con la barbilla levantada mirando al techo para no dañarnos el cuello ¿es así?
- si me consigues una imagen ilustrativa de los distintos tipos de abdominales sería mejor, porque con la explicación sólo como que me pierdo un poco.

Yo creo que están bien, haciéndolos claro. Me he hecho un cuadrante semanal para ir intercalando un día de aeróbico (spinning, andar, batuka...) y al día siguiente anaeróbico (abdominales y sentadillas para el culete, ya que nos ponemos, algo para fortalecer pectorales y creo que ya...) ¿Qué te parece?

La hora, sería antes de la comida del medio día, aunque recomiendan levantarse 1 hora antes de lo que hacemos habitualmente y prácticar ahi los ejercicios, pero no creo que pueda... ya me cuesta levantarme a la que me levanto porque me acuesto bastante tarde

Bueno, pues voy ahora a hacer mi sesión de aeróbico. Hoy lo que me apetece es bailar, a ver si le ponemos al mal tiempo buena cara. Me voy a buscar unas sesiones de batuka en youtube.

[mop]

Bueno, pues ya lo hice y he de deciros que me he reido sola... menos mal que no me veía nadie: ¡Qué descoordinación que tengo! Eso seí, que me perdía y seguía a mi bola, la cosa era no parar hasta que me volvía a encontrar

Luego me he dado cuenta de que los dvds que existen bien preparados con su calentamiento, ejercicios aeróbicos y luego su vuelta a la calma, así que lo hice mal... me salté el calentamiento, pero bueno, como tampoco lo he hecho muy bien no creo que me haya lesionado.

Ya para la próxima vez voy a hacerlo con el DVD completo. Voy a empezar con el batuka junior a ver si al ser para niños soy capaz de seguir un poco el ritmo, incluso podría hacerlo con mi hijo, que aunque es muy pequeño seguro que le divierte un montón ver a su madre hacer un poco el pardillo.

Os dejo la página oficial para que le echeis un vistazo:

http://www.batuka.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

[purinchy]

Bueno, pues ya lo hice y he de deciros que me he reido sola... menos mal que no me veía nadie: ¡Qué descoordinación que tengo! Eso seí, que me perdía y seguía a mi bola, la cosa era no parar hasta que me volvía a encontrar

Luego me he dado cuenta de que los dvds que existen bien preparados con su calentamiento, ejercicios aeróbicos y luego su vuelta a la calma, así que lo hice mal... me salté el calentamiento, pero bueno, como tampoco lo he hecho muy bien no creo que me haya lesionado.

Ya para la próxima vez voy a hacerlo con el DVD completo. Voy a empezar con el batuka junior a ver si al ser para niños soy capaz de seguir un poco el ritmo, incluso podría hacerlo con mi hijo, que aunque es muy pequeño seguro que le divierte un montón ver a su madre hacer un poco el pardillo.

Os dejo la página oficial para que le echeis un vistazo:

http://www.batuka.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

hay muy buena idea lo de batuka y donde se bajan los dvd, por emule??

[mop]

Otro día cumplido

Aunque creo que algo he hecho mal porque al hacer los abdominales oblícuos y los superiores me daba un dolor de cuello que tela... casi me dan náuseas y todo. Con los inferiores no he tenido problema.

En fín, la falta de práctica y quizás alguna mala postura

[denaia]

Hola chicas,

Escribí a principios de mes para apuntarme al club, y aunque no tengo mucho tiempo para meterme en el post, os voy leyendo y estoy haciendo deporte.

Tengo que decir que estoy muy contenta porque estoy haciendo un buen trabajo (dentro de mis posibilidades, claro). Estoy yendo a correr 3 veces por semana, empecé con 12 min. y ahora hago 15 min + 10 min caminando + 15 min corriendo y termino con otro paseito. Además hago Pilates dos días, y también he hecho ejercicios de la wii 4 días, una media hora cada vez aproximadamente.

Estoy muy animada porque creo que esto es muy positivo, aunque la báscula no opina igual ya que peso un kilo más. Pero no le voy a hacer mucho caso porque mi peso varía bastante, incluso en un mismo día.
En serio, ya sé que puede influir la hora, lo que hayas hecho-comido-bebido... durante el día, la fase menstrual, la báscula y hasta la altitud, pero que yo me pese a la misma hora en la misma báscula, y con la misma ropa y puedo llegar a variar 2 kg de un día para otro.
¿Os pasa a alguna o soy la única "rara"?

Ahora voy a probar la página de la batuka que no me apetece salir a correr porque está chispeando.
Ya os iré contando.

Bsts y ánimo, chicas!!!

[denaia]

Otro día cumplido

Aunque creo que algo he hecho mal porque al hacer los abdominales oblícuos y los superiores me daba un dolor de cuello que tela... casi me dan náuseas y todo. Con los inferiores no he tenido problema.

En fín, la falta de práctica y quizás alguna mala postura

Oye mop, espero que no te importe este consejo:
ten cuidado, que te puedes hacer daño y bastante!!

Mira, nosotras en Pilates tenemos una profesora muy buena, y nos dijo desde el primer día que si un ejercicio no lo controlamos que no lo hagamos. Lo único que te puede doler cuando trabajes abdominales, son éstos. Si te duele el cuello es porque lo estás forzando, y estás tirando con él, lo cual no es el objetivo del ejercicio. Ve poco a poco aumentando en número de series a la vez que vas fortaleciendo el abdomen.

[mop]

Gracias denaia por el consejo. Es lo que pensé yo, y de ahí mi malestar... Menos mal que todo fue pasajero, y el cuello, pues luego sin dolor ni agujetas. Y es que cuando vi que me dolía tanto el cuello lo dejé, no hice más repeticiones. Seguramente puse alguna mala postura y de ahí el resentimiento del cuello. Hoy me toca aeróbico, no se si haré batuca o bicicleta , pero para mañana que me toca otra vez anaeróbico, es decir abdominales, buscaré más información y algún vídeo para fijarme bien en la postura que he de poner, para que no me pase lo mismo.

Por cierto, el sábado hice la batuka junior y no veais la nena cómo se mueve. Estuvo bien, pero me gustó más la batuka latin (o algo así creo que se llamaba). ¡Buena cosa he descubierto yo ahora, y eso que ya llevaba tiempo de haber salido )

[mop]

Hola chicas,

Escribí a principios de mes para apuntarme al club, y aunque no tengo mucho tiempo para meterme en el post, os voy leyendo y estoy haciendo deporte.

Tengo que decir que estoy muy contenta porque estoy haciendo un buen trabajo (dentro de mis posibilidades, claro). Estoy yendo a correr 3 veces por semana, empecé con 12 min. y ahora hago 15 min + 10 min caminando + 15 min corriendo y termino con otro paseito. Además hago Pilates dos días, y también he hecho ejercicios de la wii 4 días, una media hora cada vez aproximadamente. La verdad es que yo también estoy contenta en éstos días que he hecho deporte, y es que ésto engancha. Esperemos que nos enganche pero para siempre Yo creo que vas muy bien (aunque entiendo poco del tema) porque combinas distintos tipos de ejercicio. Sobre el tiempo, pues recomiendan de 30 a 60 minutos diarios, así que creo que también bien, aunque como tú dices, con el tiempo vas aumentando según tu resistencia, y es que al principio estamos oxidados y hasta que no nos "arreglemos" un poco

Estoy muy animada porque creo que esto es muy positivo, aunque la báscula no opina igual ya que peso un kilo más. Pero no le voy a hacer mucho caso porque mi peso varía bastante, incluso en un mismo día.
En serio, ya sé que puede influir la hora, lo que hayas hecho-comido-bebido... durante el día, la fase menstrual, la báscula y hasta la altitud, pero que yo me pese a la misma hora en la misma báscula, y con la misma ropa y puedo llegar a variar 2 kg de un día para otro. Dicen que es normal, por eso lo recomendable no es pesarse todos los días, sino cada 30 o así para llevar una referencia, pero nada más. No es en el peso en lo que hay que fijarse, sino en el volumen. Bueno esa es la teoría, en la práctica ya sabemos que nos pesamos un poquito más y le damos más importancia de la que tiene al peso, pero vamos, que tampoco hay que obsesionarse. Si tú te ves bien no importa la báscula
¿Os pasa a alguna o soy la única "rara"? A mí lo que me pasa también es raro, aunque no es como tu caso. Yo cada vez que me peso (igual una vez cada dos semanas o así), siempre en ropa interior y antes de desayunar, mi báscula me marca lo mismo, y cuando digo lo mismo es lo mismo. Es digital y no varía ni un gramo ni para arriba ni para abajo. Llevo así más de un mes No se, a veces pienso que está rota

Ahora voy a probar la página de la batuka que no me apetece salir a correr porque está chispeando. denaia recuerda hacer primero la sesión de calentamiento y luego las otras, acabando con otra tranquilita para la vuelta a la calma, para no forzar los músculos y luego acabar relajaditos.
Ya os iré contando.

Bsts y ánimo, chicas!!!