1. Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), frutas con piel (si fuera posible), hortalizas y pan integral. Con ello, estaremos introduciendo en nuestro cuerpo fibra, que ayuda a aumentar la masa fecal, y facilita el vaciado intestinal.
2. Beba abundante cantidad de líquido (al menos, 1'5 litros, u 8 vasos al día). Estos líquidos pueden ser en forma de agua, zumos, sopa, té y otras bebidas.
3. En el apartado 1 hemos hablado de la fibra. Pero, ¿qué cantidad?
Se recomienda comer de 2 a 4 porciones de frutas, y de 3 a 5 porciones de verduras al día.
¿La fibra se encuentra en otros alimentos? Porque está claro que no sólo de frutas y verduras vive el hombre...
También podemos encontrar fibra en los siguientes alimentos:
- Además de las verduras, ya sean crudas o cocinadas,
- Las legumbres, como los garbanzos, lentejas, alubias, habas...
- Frutas frescas con piel
- Frutas secas, como las ciruelas pasas, melocotones e higos.
- Los cereales integrales para el desayuno
- Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales.
- Harinas de centeno y trigo integrales
- Salvado de trigo
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