NUESTROS MENUS Y DUDAS¡¡ CLUB DE LA DIETA DEFINITIVA¡¡:

[Karmen__]

Hola Hola!!!

Hayyyyyyyyy!!!!!!! hoy estoy contenta.. jeje cada día me veo mejor...
me pongo la ropa y me voy gustando más... y estoy muy contenta!!
tambien es que hoy empiezo la autoescuela y tengo muchísimas ganas.. jeje


Comomelo prexioxa mía!!
lo imaginaba que estabas liada... es que te va mucho la marcha a ti!!
jejeje eso esta bien!! di que si!! hayyyy dios mio no me lo recuerdes..
el pescaito frito, los tintitos de verano uff dios mio...
me pongo mala jajaja pero bueno que le vamos hacer...

he hecho de comer hoy una tortilla de carne picada y cebolleta...
y tiene una pinta!!!!! y la voy a acompañar con unos pimientos verdes asados...
me voy a comer... que tengo un hambre!! un besi !!

[inmagf]

Como siempre soy la última.

Survivi, mañana intento enviarte los archivos nuevamente.

Pumarín ánimo, ojalá a muchas de las que estamos aquí nos quedaran solo 7 kg.
Refuerza un poco la dieta con algo de ejercicio, los ejercicios megabólicos de 12 minutos son muy buenos, yo los hice hoy y sudo mas que en 45 minutos de cinta.
Otra idea es que pases un día a fruta en plan choque, sabes que no hay límite siempre que hagas bien las mezclas. Si a la noche tienes hambre tomas un revuelto de verduras con huevo.

Pensamiento positivo: esa ropa que ya te sirve debería darte impulso.

No todos los cuerpos responden del mismo modo, mi metabolismo no es lento está casi muerto, pero tengo que intentarlo o cada vez la lucha será mas difícil.
Conste que casi todos los días en mi trabajo hacen cuchipandas, eso es duro.

Pongo mi menú:
DESAYUNO:
Albaricoque, agua.
MEDIA MAÑANA: Cerezas, agua.
COMIDA: cordero y setas con ensalada.
MERIENDA: Agua y yogurt.
CENA: Revuelto de grelos con gambas peladas.

[Karmen__]

Menu de hOy:

Desayuno: Batido de fresas

Media mañana: jamón cocido y queso light

Almuerzo: Tortilla de carne picada y cebolleta, ensalada

Media tarde: Jamón codido

Cena: Crema de calabazin y pollo a la plancha con tomatillos cherris

Esta noche vengo con prisa chicos.. buenas noches un besito!!

[Chiquito15]

Hola chic@s, en mi anterior mensaje preguntaba si se podía tomar leche sin lactosa, es que en algunas recetas veo que se utiliza, cuando podais, porfa decidme algo. Bueno os pondo el menú de hoy

desayuno: mango y manzana
media mañana: naranja
comida: media berenjena y medio calabacín rellenos con carne picada y yogurt
merienda: cuajada
cena: salmon ahumado con surimi y queso philadelphia, ensalada de tomates y una loncha de jamón serrano


Bueno un saludito a tod@s y buenas noches
Mañana mas y menos grs.

[PUMARIN]

hola buenos dias a todas chiquito15 si q se puede tomar leche sin lactosa ademas x las mañana puedes hacerte un cafe descafeinado con leche sin lactosa,inmagf en q consiste los ejercicios megabolicos me lo puedes explicar un poco mejor muchas gracias

[PUMARIN]

bueno se me olvidaba poner el menu de hoy jajaja
desayuno:1 kiwi y te
media mañana:1 naranja
comida:un vaso de gazpacho con tortilla francesa con queso
meirenda:nada
cena:pincho de pollo con otro vaso de gazpacho y yogurth

[como melo]

Buenos días!!!

Karmen, que buenísima está la merluza con los palitos de cangrejo, eres la mejor. Probadla chicos, se hace muy rápido y está rica, rica.

[como melo]

Mi menú:

D y MM Fresas y café
A Gazpacho y pollo a la plancha
Helado de yogur e infusión
MT Fiambre de pavo e infusión
C Ensalada
Almejas con ajo, cebolla y perejil
Helado de yogur e infusión

[Survivi]

Hola a tod@sss, como vais??, espeero que animados eh!!! jejeje

Como-melo estoy contigo la merluza con palitos de cangrejo que hizo Karmen está de vicio , yó la hice el miércoles pasado y nos encantó tanto a mi marido como a mi....que rica. Ahora miraré alguna receta más para hacerla mañana que libro y tengo más tiempo.

Inmag, te agradezco que intentes enviarmelo otra vez...gracias guapa, bueno Pumarín espero que estes más animado y para todos os mando unos besitos

desayuno:zumo de piña, y más piña en rodajas en su jugo
MM: más piña y un té verde
Comida: alcachofitas rehogaditas con jamón y meerluza a la plancha
MT: salchichón de pavo y té rojo
Cena: revuelto de ajetes y gambas, yogurt natural y poleito

Bueno pasad un buen día, os leo el jueves

[inmagf]

Hola apañerossss

Chiquito,espero llegar a tiempo y que lo leas, comentas que cenarás queso y jamón serrano, recuerda que el jamón con lacteos no se puede degustar, cámbialo por jamón cocido .

Pumarín, pegaré aquí los ejercicios megabólicos textualmentecomo los publicó Oxi una forera compañera de fatigas, como no recuerdo la página lo pongo de nuevo:
si en el gimnasio tienen cinta caminadora tines ke hacerlo asi pon el cronometro y si no tiene usa el de tu celular,
2 minutos caminata normal
1 m caminata mas fuerte (aprieta los gluteos y abdomen adentro )
1m caminata mas mas fuerte
1m caminata tipo trote
1m trote o correr.
1m vuelves a caminata mas fuerte
1m caminata mas mas fuerte
1m caminata tipo trote
1m trote o corres
1m CORRESSSSSSSSS
1M caminata mas fuerte y
1/2 m caminata normal
el primer dia ojala llegues a los 9 o 10 minutos porke te mata je je y transpiras a chorrones je je .
te lo detalle de esta manera mas sencilla para ke lo entiendas mejor
yo lo hago en casa al mismo ritmo pero bailando al ritmo de batucada
moviendo la cadera y el abdomen
tambien te mata je je bueno espero ke lo practikes y a las demas se lo aconsejo en verdad se kema mas ke 1 hora de caminata besotes
Ahora pegaré lo que publica el libro de Sedler, con explicaciones mas técnicas:
El plan de alimentación que he descrito representa el 65% de la batalla. El siguiente 20% de grasa se quemará con ejercicios Aeróbicos de Alta Intensidad y el 15% restante que te ayudará a dar forma y a esculpir tu cuerpo provendrá de ejercicios de resistencia de peso.
Este es el orden: Primero tienes que quemar la grasa, después puedes esculpir tu cuerpo.
Lo que sigue será hacer una actividad súper-quemadora de grasa que elimine por lo menos de 1.5 a 2.4 kilos de pura grasa a la semana.
A continuación te mostraré como hacer ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad para lograr la máxima quema de grasa:
Tienes que caminar rápidamente o trotar al aire libre (o en una caminadora o en un mini trampolín, si lo tienes).
2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
Por ejemplo:
Nivel 1 de Intensidad sería empezar con pasos largos que difícilmente te hagan sudar (Dependiendo de tu nivel de acondicionamiento, podría ser una velocidad entre 3.2 y 4.8 kilómetros por hora)
Niveles 2 hasta el 5 deben tener intervalos iguales entre cada nivel de intensidad.
Nivel 2 = 5.6 kph
Nivel 3 = 4.8 kph
Nivel 4 = 6.5 kph
Nivel 5 = 7.2 kph“Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad” es justo eso, TU MEJOR nivel. Es decir, la máxima velocidad que puedes sostener durante un minuto.
Durante las primeras sesiones dependiendo de que tan fuera de forma estés, determina la intensidad en que desees mantener los niveles 2 al 5 (es decir, del 55% al 65% de tu máximo ritmo cardiaco) Solo tu mejor nivel puede ser de alta intensidad (es decir, alrededor del 70% de tu máximo ritmo cardiaco). Por favor, ve al capítulo respecto a Cómo calcular tu máximo ritmo cardiaco más adelante.
A medida que aumentes tu resistencia, gradualmente ve aumentando la intensidad hasta que todos los niveles 2 al 5 sean de alta intensidad.
Mejorarás a medida que te ejercites y nunca te quedes estático. El secreto de la efectividad de este ejercicio es presionar tu cuerpo desacostumbrado al ejercicio para que incremente su gasto de grasa