V E U S:

[nova]

Veus te acuerdas de la pagina que nos pusiste para los estiramientos.??? es que tengo una duda el ejercicio de Brazos II, no se c**o se hace, me lo podrias explicar tu un poquillo merjor?? gracias

[ve_u_s]

no se si te refieres a este
Ejercicio para aliviar el dolor de espalda

Cojes una pelota pequeña y apoyas la espalda contra la pared, colocas la pelota entre la espalda y la pared y la haces rodar con tu propia espalda, asi vas aliviando todos los másculos, pero no hagas fuerza, solo sujeta y rueda.

[nova]

No guapa me refiero, a este es que no me entero:

Brazos II
(subir)


Es una continuación del ejercicio anterior, que elonga la cara interna del brazo.
Conviene hacer ambos ejercicios juntos, o bien, un día uno y otro día el otro, porque se complementan muy bien.

Duraci?n: 3 minutos de cada lado.


De pie, de perfil a la pared. Apoyar la mano a la misma altura del hombro, respetando la distancia que resulte del largo del brazo.

Comenzar a mover entonces elhombro hacia adelante y hacia atrás, poco a poco, hasta encontrar el l?mite de movilidad de dicha articulaci?n.

Tomar en cuenta hasta dónde lo pod?s llevar, porque así podrás supervisar tu progreso.

Repetirlo en 3 series de 10 repeticiones, con el brazo extendido, y otras 3 series con el c**o flexionado hacia arriba (muy importante).

Perlita: antes de pasar al otro lado, comparalos, fijate si percib?s alguna diferencia entre ambos. El objetivo es elongar el brazo, pero parad?gicamente, tambiénlo tonifica. Constatalo.

?Suerte!, contame cómo te fue.

[ve_u_s]

ah, ya se, tu apoya la mano, a la misma altura q el hombro, estira el brazo, y mueves el hombro hacia delante y atras, siempre apoyada, hasta q notes q llegas a un punto q no te permite seguir hacia delante por ejemplo, tienes q repetir varias veces. si esto tonifica y ademas tb te da flexibilidad.

[nova]

Muchas gracias bomb?n creo haberlo entendido