EL LUNES EMPEZAMOS:

[AdlyI]

Chicas que no decaiga por favor.

Ac? les dejo otro día de dieta.

Desayuno:
Infusi?n con 1/2 taza de leche descremada con 2
tostadas de pan integralcon dulce de leche light

Media mañana:
1 Caldo light + 1 porci?n tipo casette
de queso fresco magro

Almuerzo:
2 Rodajas finas de peceto al horno con salsa
mostaza con ensalada de rúcula y tomates cherry
1 Naranja

Media tarde:
Gelatina con trozos de fruta

Merienda:
Infusi?n con 1/2 taza de leche descremada + 2 tostadas
de pan integral con queso blanco descremado

Cena:
1 Plato playo de arroz integral con zanahorias y
arvejas al vapor con ensalada de espinaca cruda y
champiñones
1 Manzana

RECUERDEN QUE LOS ALIMENTOS LOS PUEDEN REEMPLAZAR PR OTRO SIMILAR.
CAMINEN 1/2 HORA POR D?A c**o MÁNIMO
TOMEN 2 A 3 LITROS DE AGUA DIARIA
NO JUGO DE FRUTAS NATURALES YA QUE TIENE MUCHAS CALORIAS
CONSUMIR 1200 A 1400 CALORIAS DIARIAS


ALIMENTO CALOR?AS
1/2 taza de arroz integral (medido en crudo) 300/350
1 plato de fideos cocidos 300/340
1 porci?n de porotos de soja (1 taza, cocidos) 280
1 cartún individual de leche de soja 120
1 porci?n de lentejas (1 taza, cocidas) 280
1 porci?n de arvejas (1 taza, cocidas) 280
1 porci?n de chauchas (1 taza, cocidas) 50
1 porci?n de brócoli (1 plato) 50
1 porci?n de brotes de alfalfa (1 plato) 40
1 porci?n de espinaca cocida (1 taza) 30
1 papa chica 90
1 porci?n de papas fritas 300
1 zapallito chico 15
1 palta 320
5 palmitos 25
1 tomate chico 20
1 banana chica 90
1 manzana grande 120
1 naranja mediana 80
1 pera grande 120
1 taza de c?ctel de frutas al natural diet 60
1 porci?n de pizza chica 330
1 empanada de carne al horno 240
1 milanesa chica 300
1 bife de lomo (tamaño de la palma de la mano) 115
1 porci?n de vacío 400
1 porci?n de asado 450
1 porci?n de ri??n 230
5 fetas de jamón cocido magro 120
3 salchichas comunes 210
3 salchichas diet 105

ALIMENTO CALOR?AS
1 filete chico de merluza 80
1 lata chica de atún al natural 110
1 pechuga de pollo con piel 300
1 pechuga de pollo sin piel 200
1 pata de pollo con piel 170
1 pata de pollo sin piel 100


3 cdas. soperas de aceite 450
1/2 pan de manteca (100 g) 740
4 cdas. soperas de mayonesa diet 370
4 cdas. soperas de mayonesa com?n 800
1 cda. de mostaza 20


1 taza de azúcar 400
4 cdas. de miel 310
2 cdas. soperas colmadas de dulce de leche com?n 310 (50 g c/cucharada)
2 cdas. soperas colmadas de dulce de leche diet 210 (50 g c/cda.)
4 cdas. de mermelada com?n 270
4 cdas. de mermelada diet 110 (28 c/cda.)
1 cdas.de merm.tomate campagnola diet 32 (20 g.c/cda.


2 rebanadas de pan de salvado 125 62.5 c/reban.
10 galletitas de agua o salvado (10% de grasa) 420
10 galletitas de agua o salvado (% de grasa) 310
3 medialunas 500

3 cdas. soperas de queso blanco descremado 30
1 porc. queso port salud unta. 59 (5 cda.es=50 g.)
1 porc. queso mendicrim O % grasa y col. 8 c/u 38 (5 cucharita.=50 grs.

[dasato]

hola chicas c**o estais me encantaria saber c**o llevais lo de la dieta...porque yo lo llevo muy mal la tentacion es muy grande y la carne es debil y sobre todo cuando me siento ante el ordenador...ultimamente para no tener que levantarme hasta me traia las provisiones al ordenador besos para todas y animo

[-BLANCA-]

Yo esta semana la estoy llevando fatal, esta a punto de barme y c**o ando pachuchilla, pues c**o que no tengo ganas de fustigarme con la dieta.
Que poca voluntad que tengo.
Buabuabuabuabuabuabuabuaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[meapuntoatodo]

CHICAS, CHICAS QUE FUSTIGARSE NO SIRVE DE NADA

PLANEAROS CON ANTELACION EL MENU DEL DIA, NO LO DEJEIS A LA IMPROVISACION

TENER " A MANO" COSAS DE PICAR PERMITIDAS : JUGOSAS MANZANAS, MANDARINAS, KIWIS, PI?A, YOGOURT 0% GRASA ( hay de ricos sabores y con trocitos de fruta...)

NO VAYAIS A LA COMPRA CON EL ESTOMAGO VACIO Y LLEVAR LISTA

PLANTEAROS ESTA ACTITUD c**o UN ACTO DE AMOR HACIA VOSOTRAS MISMAS, no c**o un castigo que sufrir

queridas, no estamos solas, somos un equipo

Adly gracias por la lista de calorias.
Blanca y Dasato : NI?AS ARRIBA , plantearos que vais a hacer UNA semana de control, y no te agobies si estas pachucha BLANCA, no te apetecera tomar grasas, y la pasta o el arroz con verduritas te sentaran GUAI, manzanitas asadas ...

PARA TODAS

[AdlyI]

c**o dice "meapuntoatodo" esto es un equipo y para cualquier duda o para subir el ?nimo acá estamos.
Y recuerden cuando la tentaci?n sea muy fuerte pidan auxilio que alguna siempre estamos en el foro y nos contaremos algo para salir de ese momento y tambien recuerden que hay colaciones de muy bajas calorias que tenemos que tener a mano.
Por ejempl la gelatina diet, se puede consumir hasta 1 litro por día y es muy rica y ahora que llegan los calores viene bien.
Ya pondré la lista de colaciones.
Y recuerden que se debe comer cada 2 1/2 hs. a 3hs. no antes pero tampoco muchas horas por que después nos hagarra el atracán.

Les hago llegar un, (ya lo he puesto en otro post.)



PARA TODAS USTEDES

EL VUELO DE LOS GANSOS


La próxima temporada, cuando veas los gansos emigrar dirigi?ndose a un lugar más calido para pasar el invierno, f?jate que lo hacen en forma de V, de V corta. Tal vez te interese saber el porque lo hacen de esa forma. Lo hacen porque al batir sus alas, cada p?jaro produce un movimiento en el aire que ayuda al p?jaro que va detr?s de el. Volando en V, la bandada de gansos aumenta por lo menos un 71% más su poder de vuelo, en comparaci?n con un p?jaro que vuela solo. Las personas que comparten una dirección com?n y tienen sentido de comunidad pueden llegar a cumplir sus objetivos mas fácil y rápidamente, porque ayud?ndonos entre nosotros los logros son mejores. Cada vez que un ganso sale de la formación siente inmediatamente la resistencia del aire, se da cuenta de la dificultad de hacerlo solo y rápidamente vuelve a la formación para beneficiarse del compa?ero que va adelante. Si nos unimos y nos mantenemos junto a aquellos que van en nuestra misma dirección, el esfuerzo será menor, será mas sencillo y mas placentero alcanzar las metas. Cuando el l?der de los gansos se cansase pasa a uno de los lugares de atrás y otro ganso toma su lugar. Los hombres obtenemos mejores resultados si nos apoyamos en los momentos duros, si nos respetamos mutuamente, en todo momento, compartiendo los problemas y los trabajos más difíciles. Los gansos que van atrás graznan para alentar a los que van adelante a mantener la velocidad. Una palabra de aliento a tiempo ayuda, da fuerza motiva, produce el mejor de los beneficios. Finalmente cuando un ganso se enferma o cae herido por un disparo, otros dos gansos salen de la formación y los siguen para apoyarlo y protegerlo. Si nos mantenemos uno al lado del otro, apoy?ndonos y acompa??ndonos, si hacemos realidad el esp?ritu de equipo, si pese a las diferencias podemos conformar un grupo humano para afrontar todo tipo de situaciones, si entendemos el verdadero valor de la amistad, si somos conscientes del sentimiento de compartir, la vida será más simple, y el vuelo de los años más placentero.

[meapuntoatodo]

SI YA LO VI EN OTRO POST...PERO SIGUE SIENDO IGUAL DE IMPORTANTE
GRACIAS POR TRAERLO

[elastigel18]

Adly gracias por tus palabras encierran muchas cosas.....


yo llevo una semanita perfecta aisn que orgullosa estoy cena un pure de verduritas y pescadito a la plancha yogur% y una infusion cola de caballo y manzanilla menta y anis verde......

[-BLANCA-]

Mañana intentare ser buena
Gracias guapas por vuestros animos y consejos.
Besazos.

[elastigel18]

Mañana intentare ser buena
Gracias guapas por vuestros animos y consejos.
Besazos.

Nena acuerdate de la boda de tu niña , se merece un esfuerzo !!!!!

[-BLANCA-]

Mañana intentare ser buena
Gracias guapas por vuestros animos y consejos.
Besazos.

Nena acuerdate de la boda de tu niña , se merece un esfuerzo !!!!!

Si no se me olvidaaaaaaaaaaaaaaaa, pero estoy un poquillo de bajon.
A ver si me espavilo.
Besazos