carmeta escribió:Hola chicas:
Esta semana he empezado con el plan (espero no dejarlo, hace un año que lo empec?, pero abandon? y así me ha ido).
Os planteo mis dudas:
Solo se puede comer pan en el desayuno y siempre integral?
El pan puede comerse hasta las 6 de la tarde, así que puedes desayunarlo, tomarlo en la media mañana, en la comida, o en la merienda (si comes antes de las 6). Por la noche no se puede. Y siempre debe ser integral.
En la comida y cenas hay de comer siempre verdura?
Siempre hay que comer verduras y proteinas, por lo que tanto para la comida c**o para la cena hay que incluir siempre verdura y/o fruta. Si comes legumbre entonces no es necesario, pues la legumbre es tan completa que sirve de plato único si la acompañas de un poquito de patata, o pan integral o arroz integral.
Que cantidad de pasta y arroz se puede comeré
La pasta y el arroz son unos 40 grs. pesados en crudo.
Que puedo hacer para que desaparezca la gran ansiedad que tengo?
Retengo mucha cantidad de líquidos ¿c**o los puedo eliminar?
Lo de la ansiedad y la retenci?n de líquidos es mejor que lo preguntes en el foro para que así lo vean las compis y cada una pueda darte sus truquitos, yo es que no puedo ayudarte con la retenci?n de líquidos, pues no tengo, y con lo de la ansiedad me toca "aguantarme" pues la mayoría de los truquitos a mí no me sirven.
A mi me sobran muchos kgs. y creo que tendría que hacer la dieta un poso más extricta, a mi me parece que muchas de las recetas que tenemos en los recetarios, para nada son ligth.
Son recetas aptas, pero algunas son para comer de vez en cuando (las más cal?ricas) y otras se pueden comer cuando se quiera. De todas formas muchas chicas han perdido un montón de kilos comiendo así y permiti?ndose sus caprichitos, mira el caso de Argala y Oliter, por ejemplo, si ves sus tickers verás todo lo que han perdido comiendo muy bien. Lo único que esta dieta no es para perder con prisas, es lenta, pero teniendo paciencia los buenos resultados llegan, te lo aseguro.
Por favor, me podeis ayudar, hacerme una pequeña dieta para poder entenderlo al 100 por 100.
Gracias
Mira a ver qué te parecen unos menos que pueden seguirte de guña:
LUNES
Desayuno: café con leche desnatada, una tostada integral con un poco de margarina light y una naranja.
Media mañana: una manzana y un yogur.
Comida: alcachofas salteadas con jamón, pechuga de pollo al curry (la receta está en el recetario) y una rebanada de pan integral.
Merienda: un trozo de flan light (del recetario) y una pera.
Cena: ensalada variada de lechuga, tomate, cebolla, taquitos de pavo y queso cottage con salm?n al micro (receta del recetario).
MARTES
Desayuno: café con leche desnatada, un trozo de bizcocho apto (en el recetario hay varios) y un kiwi.
Media mañana: una barrita Anitún integral untada con queso de untar light y un tomate en rodajitas con sal.
Comida: macarrones integrales con carne picada y salsa de tomate, ensalada verde variada y alb?ndigas de ternera aptas (hay varias recetas en el recetario).
Merienda: un mini sandwich integral de una rebanada (si meriendas antes de las seis) con lechuguita, tomate en rodajas y un pelín de mahonesa light. Un yogur.
Cena: lentejas guisadas con verduras (en el recetario hay varias), no se puede comer patata por la noche.
MI?RCOLES
Desayuno: pourridge (viene en el recetario, son copos de avena integrales con leche, edulcorante y canela), dos mandarinas.
Media mañana: tres galletas aptas, un yogur y un plátano.
Comida: arroz basmati blanco con tomate frito y un huevo frito, una salchicha de pavo a la plancha con pimientitos verdes y macedonia de frutas (sin azúcar).
Merienda: un petit suisse light (en el recetario) y un trocito de bizcocho apto (antes de las 6 de la tarde).
Cena: tortilla de dos huevos de calabacín y fresones.
?Te van haciendo a la idea? Si quieres sigo con más menos. En estos tres que te he puesto no hay ningún extra, todo es apto, pero ya sabes que tenemos 3-4 comidas a la semana en las que podemos permitirnos un lujillo. Por ejemplo, si en la cena del mi?rcoles comes los fresones con nata, esa cena contaréa para el 20%. O si un día comes un platito de paella con arroz normal acompañado de ensalada, seráa una comida del 20% bien hecha, pues no te pasas comiendo paella y viene muy bien incluir siempre algo de verdura o fruta.
Ante todo mucho ?nimo, que ya verás cómo pierdes, que todas lo estamos consiguiendo.
madre mia y eso que lo habia leido 
